Gesonde keuse wat nie op die smaak val nie
As dit kom by etes, kan jy nog van jou gunsteling geriefs etes geniet sonder om jou fiksheids- of gewigsverlies doelwitte te verswak. Om die vette en koolhidrate te sny, beteken nie dat jy die smaak moet sny nie. Eenvoudige substitusies en gesonder bestanddele is alles wat jy nodig het om jou verhemelte en jou drange te bevredig.
Hier is 10 geregte wat jy en jou familie sal liefhê (of hulle weet dit is gesond of nie):
1 - Cheater's Pizzas
Pizza is beslis een van die top 10 mees gesoekte cheat-maaltye. Hierdie familie gunsteling kan maklik verander word deur die gebruik van 'n hele koring dun kors, voeg baie groente, en vashou aan die rooi sous of olyfolie.
As jy kaas moet hê, hou 'n spat van laevet mozzarella of plaasvervanger met 'n ligte verkrummel van fetas of 'n ligte skeer van parmesaan. Goeie vleisopsies sluit in maer proteïene soos hoenderborsies en nitrietvrye Kanadese spek. Skeur vars basiliekruidblare bo-op hierdie smaaklike gereg.
2 - Cheater's Burgers
Wie het nie 'n goeie burger nie? Op jou dag van bedrog, probeer om ekstra maer beesvleis of grondkalkoen te gebruik. Slaan die mayo oor, kies 'n hele koring- of volgraanbol en voeg die gewone tamatie, blaarslaai en ui by. Hierdie cheat-maaltyd is vol spierbouproteïen en baie koolhidrate om die liggaam te brand.
Slaan die bolle oor en kies vir 'n helfte van 'n hele koring-pitasak. Of, gaan heeltemal bunvry met 'n paar skywe avokado en 'n bietjie-biesies-sous. Albei voeg 'n vetagtige rykdom by wat die droogte wat sommige buitemuurse burgers het, kan oorkom.
3 - Cheater's Sweet Potato Fries
Vroeg Franse friet? As dit so is, kies vir 'n gedeelte lekker aartappelfries oor die tipiese roetes. Dit verbeter die voedingswaarde van jou cheatmeel aansienlik deur baie vesel en antioksidante by te voeg.
En vergeet die braai. In plaas daarvan, sny die patats in die vingers met die hand en sny dit in 'n enkele laag op 'n liggeleerde bakplaat. Plaas die frietjies in 'n voorverhitte 425 o F oond vir 15 minute voordat dit oorgeslaan word en bak vir nog 10 tot 15 minute tot goudbruin.
4 - Cheater's Granola
Geniet 'n bakkie granola vir jou bedrieglike ete. Kies 'n gesonde verskeidenheid gevul met neute en gedroogde vrugte, en geniet met 'n spatjie lae vet melk , soja of amandelmelk.
Granola word tipies gemaak met hawer, 'n goeie koolhidraat, terwyl die neute baie gesonde vette bied vir 'n kragopwekkerontbyt. Kontroleer egter die etiket wanneer u 'n granola-handelsmerk kies. Ten spyte van sy gesonde reputasie, is sommige granola baie hoog in versadigde vette.
5 - Cheater's Bran Muffins
Wie sê jy kan jou koek hê en ook eet? Klanmuffins gemaak met kwaliteit bestanddele soos heuning, bloubessies en okkerneute maak nog 'n goeie dagvaarding. Bran is hoog in vesel en, tesame met bygevoegde neute en vrugte, voorsien baie antioksidante en gesonde vette om die bedrog die moeite werd te maak.
Daar is 'n paar uitstekende vet-vet-muffins op die mark. Bedien met 'n vetvrye latte of 'n koue glas onvette melk, en jy sal hard druk om 'n gesonder of meer bevredigende middelmôre-snack te vind.
6 - Cheater's Chips and Guacamole
Op soek na 'n lekker crunchy snack om te geniet terwyl jy die TV kyk? Probeer tortilla-skyfies en guacamole oor die gewone skyfies en dip. Vars avokado is 'n goeie dip omdat dit baie gesonde vette bevat en 'n ryk bron van antioksidante is. Spit dit met 'n geroosterde knoffel salsa vir 'n ware suid van die grensbehandeling.
Of, gaan een beter deur die tortilla-skyfies met 'n skerp Belgiese endief te vervang. Endive het dieselfde kraak as die skyfies, maar voeg 'n verrassend vars, grasagtige noot by wat goed met guacamole koppel.
7 - Cheater's Pancakes
Ochtend ontbyt is 'n goeie tyd om te splurge en laai op baie lekker, gesonde koolhidrate. Varsbroodporsies of volgraanpannekoeke kan nie geslaan word nie, veral wanneer dit bedek is met 'n gesonde druppel organiese esdoornstroop. Kook 'n kant van nitraatvrye spek vir bygevoegde geur en proteïen en vergesel met vars bessies en jogurt.
8 - Cheater's Chocolate
Sjokolade tops die meeste mense se lys as die gunsteling na-aandete. Maak dit gesond deur 'n 70 persent donker sjokolade oor melkvariëteite te kies. Donkere sjokolade is vol anti-oksidante en is bekend om hart- en brein gesondheid te verbeter. Met dit gesê, probeer om goed te bly binne die aanbevole 1,5-ons bedien. (Gelukkig, met donker sjokolade, gaan 'n bietjie verby.)
As 'n stukkie nie genoeg is nie, probeer om 'n koppie nonfat vanieljogurt met 'n teelepel kakao te meng en 'n klein klompie heuning. Nie net sal jy 'n lekker kitschokolade-nagereg hê nie, jy sal jouself op die rug kan klaarkom om dit heeltemal vetvry te hou. As jy wil, kan jy in sommige gedroogde bosbessies en gekapte okkerneute vir 'n paar ekstra antioksidante en 'n bietjie tekstuur gooi.
9 - Cheater's Pasta
Wie het nie 'n lekker warm plaat spaghetti en gehaktballetjies nie? Maak dit gesonder deur volkome koring- of quinoa-pasta te gebruik, bedek met 'n suikerroosous wat nie bygevoeg is nie. Jy kan lae-vet hoenderbolletjies gebruik in plaas van beesvleis of voeg gaargemaalde kalkoen by die sous vir gesonde spaghetti bolognaise.
As jy honger het vir pasta, maar dit wil leun, meng twee koppies vars kersietamaties (gehalveer) met 'n bietjie knoffel, olyfolie, sout en vars gekapte oregano. Laat staan vir 'n uur by kamertemperatuur en druk liggies met 'n vurk om sommige van die sap te onttrek. Sit nou 'n paar spaghetti, dreineer, en gooi dit met die tamatiemengsel tot ligte laag. Roer 'n paar vars parmesaan bo-op, en jy sal nie glo hoe lekker hierdie gereg regtig is nie.
10 - Cheater's Red Wine
Op soek na 'n glas wyn oor die naweek? As dit so is, kies 'n rooiwyn oor wit wat nie net help om cholesterol te verminder nie, maar is 'n ryk bron van antioksidante. Rooiwyn is ook bekend om vryradikale te bestry met 'n stof genaamd resveratrol en kan selfs die beweging van glukose deur die ingewande vertraag en bloedsuikerspiere voorkom.
So goed as dit alles klink, probeer om nie meer as een tot twee agt onse glase op jou bedriegdag te geniet nie.