Sport aanvullings is 'n multi-miljoen dollar besigheid. Atlete kyk dikwels na alternatiewe voeding om op hul beste te presteer, maar nie alles op die mark is nuttig of nodig vir atlete om te gebruik nie. Hier is 'n paar wenke en inligting oor die meer algemene oor die toonbank aanvullings.
Wat is 'n aanvulling?
'N Aanvulling is iets wat by die dieet gevoeg word, gewoonlik om 'n tekort aan voedingswaarde te maak.
Ideaal gesproke moet dit benewens die gebalanseerde voeding gebruik word. Aanvullings sluit die volgende in:
- vitamiene
- Aminosure
- minerale
- kruie
- Ander botaniese plante
Watter aanvullings is nie nuttig nie
Produkte wat as voedingsaanvullings geklassifiseer word, word nie benodig om enige voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) -standaarde te ontmoet nie. Daar is geen regulasies wat die veiligheid of suiwerheid van iets wat as 'n aanvulling verkoop word, waarborg nie. Daarom is aanvullings nie:
- Vereis om dieselfde veiligheidsvereistes as oor-die-toonbank- of voorskrifmedisyne of voedselbestanddele te ontmoet
- Voldoen aan spesifieke vervaardigingsstandaarde
- Gewaarborg om produk sterkte of suiwerheidsgraderings te ontmoet
- Vereis om die doeltreffendheid van enige gesondheids eis wat hulle maak, te bewys
- Vereis om veiligheids- of doeltreffendheidstoetse te verrig voordat jy na die mark gaan
Die FDA is verbied om 'n produk uit die mark te verwyder tensy dit kan bewys dat die produk 'n mediese probleem sal veroorsaak. Die meeste gesondheidsrisiko's van aanvullings word ontdek nadat die produk op die mark is.
Aanvullings wat uit die mark getrek word, word gewoonlik gekoppel aan 'n aangewese ernstige gesondheidsrisiko of dood wat aan die gebruik van die produk gekoppel is.
Ergogeniese Vigs en Prestasieverbeterende Stowwe
Ergogene hulpmiddels bestaan uit substans, middels, prosedures en selfs toestelle wat bedoel is om atletiese prestasie te verbeter.
Sommige van hierdie stowwe is natuurlik voorkom, maklik beskikbaar en heeltemal wettig terwyl ander vervaardig, onwettig of deur baie sportorganisasies verban word.
Algemene sport aanvullings gebruik deur Atletiek
- B-vitamiene
Vitamiene is noodsaaklik vir die liggaam om behoorlik te funksioneer, maar daar kan 'n verband wees tussen die B-vitamiene (tiamien, riboflavin, vitamien B-6, B-12 en folaat) en prestasie in hoëvlak atlete. - kafeïen
Kafeïen is al jare lank deur uithouvermoë gebruik as 'n manier om alert te bly en uithouvermoë te verbeter. - Creatine
Vir sommige atlete verbeter kreatienaanvulling herhaalde aanvalle met hoë intensiteitsoefening, soos sprint, gewigoplating of kragsport. - efedrien
Navorsing het geen verbetering in krag, uithouvermoë, reaksietyd, anaërobiese kapasiteit, of hersteltyd met efedrienaanvullings gevind nie. - glucosamine
Glucosamine is gebruik om osteoartritis te behandel en help kraakbeen stimuleer. Maar help dit atletiese prestasie? - glutamine
Glutamine (L-Glutamine) is geklassifiseer as 'n voedingsaanvulling en word nie deur die meeste sportorganisasie gereguleer of verban nie. - Hidrasie en Sportdrankies
Voldoende vloeistof inname vir atlete is noodsaaklik vir troos, prestasie en veiligheid. Hoe langer en hoe meer jy oefen, hoe belangriker is dit om die regte soort vloeistowwe te drink. Sommige sportdrankies kan onder die regte omstandighede help, maar sommige is nie beter as suikerwater nie.
- Proteïenaanvullings
Proteïen is 'n noodsaaklike voedingstof wat almal behoorlik moet funksioneer. Beide atlete en sittende individue moet voldoende proteïen kry. - ribose
Daar is duidelike bewyse wat 'n atletiese voordele-voordeel van ribose-aanvullings toon.
Hoe om bykomende gesondheidseise te evalueer
Dit is moeilik om deur die navorsing oor gesondheids- of prestasievoordele van baie voedingsaanvullings te wadeer. U moet lees oor wenke wat u sal help om 'n ingeligte besluit te neem oor wat eintlik werk .