Guns vir rommelvoedsel kan jou ongelukkig maak, veral wanneer hulle van nêrens af kom nie. Een minuut is jy goed en die volgende voel jy dat jou hele liggaam vir 'n ekstra groot grondboontjiebotterbout bedel.
Dit is makliker as jy appels of bloubessies of groenbone verlang, want hulle is laag in kalorieë en goed vir jou. Die probleem is wanneer jy voel dat jy iets soet, iets sout of iets hoog in vet nodig het. Of, ergste geval, is wanneer jy al drie op een slag verlang.
Cravings lyk soos 'n eie lewe. Jy kan hulle veg, of jy kan aan die versoeking gee. Om eenkeer in 'n rukkie te gee, of om die begeertes te beheer deur klein gedeeltes te kies wat jou toelaat om binne jou kaloriebegroting te bly, is goed. Maar wanneer drange in binge word, loop jy die risiko om ongewenste gewig te kry of om kos te eet wat net nie goed vir jou is nie.
Sukkel jy met junk food cravings? Kyk dan na ons mees nuttige wenke.
1 - Hanteer Jou Trigger Foods
Dit is baie makliker om in versoeking te gee wanneer die kos wat jy soek, binne maklike bereik is. Hou dus nie ongesonde kosse in jou kombuis of by jou lessenaar by die werk of waar jy ookal is nie. Dit beteken nie dat jy nie enige lekkernye in die huis kan hou nie, maar kies goedjies wat makliker is om te bestuur. Moenie op pindakaasbolletjies opdoen as jy nie kan loop sonder om die hele sak te eet nie.
2 - Moenie Maaltye oorskiet nie
Om 'n maag te hê wat nie groei nie, maak dit makliker om jou begeertes af te weer. Slaan dus nie jou gereelde maaltye oor nie. Begin met 'n gesonde ontbyt en volg op met 'n voedsame middagete en aandete. En dit is okay om 'n paar koppies in te sluit, solank dit goed vir jou is en jou kalorie telling in lyn bly.
3 - Is dit verlief of Honger?
Daar is 'n verskil tussen die fisiese gevoelens van honger en die geestelike en emosionele gevoelens om iets te begeer. As jy honger het en nie naby maaltyd is nie, moet jy waarskynlik iets eet. As jy nie regtig honger het nie, probeer dan 'n paar begeerte-afleidings tegnieke, wat volgende kom.
4 - Drink Water of 'n Lae Cal Drank
As jy 'n lang glas water drink, kan dit as 'n afleiding dien, of dit kan jou verlange oplos sonder om enige kalorieë by te voeg. As gewone water vervelig is , voeg 'n sny of twee suurlemoen, limoen of komkommer by. Of sop op ystee (sonder die toegevoegde suiker).
5 - Gaan vir 'n lewenswandel
Hier is nog 'n afleiding wat gesondheidsvoordele het. Spreek jou drange af met 'n bietjie oefening en gaan buitekant vir 'n stap . As jy nie kan of wil buite gaan nie, doen 'n paar minute van kalisthenics. Behalwe as afleiding, kan die fisiese aktiwiteit help om stres te verminder wat tot jou drange kan bydra.
6 - Neem 'n Nap
Dit is makliker om in jou kosse drange te gee wanneer jy moeg is, so miskien sal 'n kort mid middag middag help. Maak ook seker dat jy elke aand genoeg slaap kry deur 'n redelike uur te gaan slaap (hier is die hulp om snags beter te slaap).
7 - Borsel jou tande
Flossering en kwas kan net 'n afleiding wees, maar om 'n skoon mond te hê en vars asem te wees, kan genoeg wees om jou nie in iets suiwer of vettig te geniet nie. As jy nie by die huis is nie, kan die gebruik van asemteins net die truuk doen.
8 - Kougom of Hard Candy
'N Stok met 'n tandvleis of 'n stukkie harde snoep het nie baie kalorieë nie, en die smaak is dalk alles wat jy nodig het om verby jou lieflike drang te kry. Alternatiewelik kan jy iets soos MealEnders probeer, wat lekker soet geure kombineer met koel, stoute sensasies wat baie verlange in hul spore kan stop.
9 - Bel 'n vriend
Bel of skryf 'n vriend of familielid wat jou van jou drang kan praat. Dit is altyd lekker om iemand in jou hoek te hê wat jou pogings kan ondersteun om gesonder te eet. En jy kan daar wees vir hulle wanneer hulle ook hulp nodig het met 'n drang.
10 - Kies die Gesondste Snack Opsies
Daar is baie gesonde kosse wat 'n drang vir iets soet of sout kan bevredig. Vars bessies, 'n vrugte-smoothie, grondboontjiebotter op 'n selderystok, of een sny volgraan-roosterbrood met amandelbotter, kan alles oorwin en voedingswaarde toevoeg.