Raak gereed vir 'n 10K-ren? Om jou senuwees te kalmeer en sommige van jou vrese te verlig, kry antwoorde op sommige van die mees gevraagde vrae oor 10K hardloop.
1. Wat moet ek die dag voor my 10K-wedloop doen?
As jy nader aan jou wedloop kom, kan jy dalk meer angstig en onseker voel oor wat om te verwag. Moenie probeer om oor te berei deur die paar dae voor die wedloop veel meer te hardloop nie.
Dit is goed om 'n paar kort, maklike lopies te doen, maar te hardloop sal jou glad nie help nie en kan eintlik 'n negatiewe uitwerking op jou prestasie hê. Hier is 'n paar raad oor wat om te verwag en wat om te doen in die dae voor jou 10K.
- Wenke vir jou eerste 10K
- Wenke vir die hantering van Pre-Race Jitters
- Geestelike wenke om deur wedrenne te kom
- Hoe om met skare op rassies te handel
- Road Race Etiquette Tips
- Hoe om water te neem van hidrasie stop
- Hoe om Porta-Potties op Rasdag te gebruik
2. Hoe kan ek my 10K-tyd voorspel?
Voorspel jou 10K kan moeilik wees, veral as jy nog nooit 'n wedloop hardloop nie. En daar is baie veranderlikes in wedrenne, soos fisiese en geestelike voorbereiding vir die wedloop, weer, hoogte op die gang, skare, ens.
As jy onlangs 'n ander ren op 'n ander afstand bestuur of 'n myl gery het, kan jy jouself 'n rowwe skatting gee van wat jy in staat is om te hardloop deur 'n sakrekenaar te gebruik, soos hierdie ren tyd voorspeller sakrekenaar op Running for fiksheid.
Jy koppel net jou ouderdom, geslag en tyd / afstand van 'n onlangse wedren. Die sakrekenaar wys jou dan hoe jy op ander afdelings kan optree, insluitend 10K.
Sien ook: Wat is 'n goeie tyd vir 'n 10K?
3. Wat as ek moet loop?
Daar is absoluut niks verkeerd om gedurende 'n 10K te loop nie! Trouens, dit kan 'n slim wedloopstrategie vir jou wees.
Om 'n wedloop te loop, kan voordelig wees vir hardlopers, aangesien dit jou lopende spiere en gewrigte 'n kans bied om te rus en te herstel. 'N kort loop interval kan ook die monotonie op te breek tydens 'n wedloop, wat kan help om te gaan met die verstandelike uitdagings en enige ongemak wat jy mag voel. Sommige 10K-deelnemers vind dat die neem van 'n paar kort wandelroetes tydens 'n wedren, hulle help om in 'n vinniger tyd te voltooi as wanneer hulle die hele wedloop probeer hardloop.
Sien ook:
Wenke vir jou loopbreek
Wenke vir Racing Etiquette
5 redes om te probeer hardloop / loop
4. Wat as ek nie die wedloop kan voltooi nie?
Met enige wedloop is daar altyd 'n kans dat iets verkeerd sal gaan - 'n besering, klerekas wanfunksie of ander ongeluk - dit sal jou moeilik maak om die wedloop te voltooi. Maar dit is belangrik om te onthou dat daar 'n baie klein kans is, veral met 'n korter wedloopafstand soos 'n 10K. Daar is 'n baie groter waarskynlikheid dat jy klaar sal wees! So, probeer om nie te verteer met gedagtes van nie afwerking nie. Fokus op die dinge wat jy kan beheer en herinner jou aan al die opleiding wat jy gedoen het om gereed te wees vir die wedloop. Vind uit hoe om algemene wedrenfoute te vermy , sodat jy jouself in 'n goeie posisie kan plaas om die eindstreep te steek.
As die 10K 'n streng tydsbeperking het (hoewel die meeste 10K's nie) nie, is hier 'n paar strategieë om vermy waardevolle tyd te vermy .
5. Sal ek 'n Porta-Potjie moet gebruik?
Jy mag dalk bekommerd wees dat jy dalk 'n draagbare badkamer moet gebruik voor of tydens die wedloop en dit is beslis 'n moontlikheid wat jy sal moet. Maar daar is strategieë wat u kan gebruik om te voorkom dat u nie moet ophou om die badkamer te gebruik tydens die wedloop nie, soos om seker te maak dat u nie oorhid word voor die wedloop of om kos te vermy wat die naelloper se trots kan veroorsaak nie.
As jy jouself nodig het om op te hou om 'n porta-potjie te gebruik tydens die wedloop, is hier 'n paar wenke .
6. Wat as dit tydens my 10K plaasvind?
Rasse word nie gekanselleer weens reën nie, tensy daar gevaarlike toestande is, soos weerlig of hoë winde. Daarom is dit belangrik om voorbereid te wees op enige soort weerstoestande op die ren dag. Jy moet probeer oefen om tydens die oefening in die reën te hardloop, sodat jy nie beklemtoon word oor die moontlikheid op 'n rendag nie.
Maak seker dat die weervoorspelling voor u wedloop bepaal word, sodat u u uitrusting daarvolgens kan beplan. Kyk na hierdie artikels vir wenke oor hoe om aan te trek vir verskillende weerstoestande:
- Hoe om te Dress for Hot Weather Running
- Hoe om te Kleredrag vir Koue Weerstand
- Hoe om te Dress for Rainy Runs
- Wenke vir wedrenne in die reën
7. Kan ek 'n 10K sonder oefening uitvoer?
Dit is moontlik om 'n 10K sonder formele opleiding daarvoor uit te voer, maar dit hang regtig van jou huidige fiksheidsvlak. Sommige mense is geskik genoeg om 'n 10K sonder enige opleiding te bestuur, terwyl ander mense regtig lyding kan ondervind en dit moeilik vind om die 6,2 kilometer afstand te voltooi.
As jy reeds 'n aktiewe persoon is en kardio-oefening doen (fietsry, swem, loop, ens.), Kan jy dit selfs voltooi as jy nie gereeld hardloop nie. Jy sal dalk 'n lopende / loop-benadering wil gebruik, wat beteken dat jy tussenposes van hardloop en tussenposes gaan loop. Met kort looppaaie kan jy vir 'n groter persentasie van die wedloop hardloop, in teenstelling met hardloop sonder om vir 'n afstand te stop en dan vir die res van die wedloop te danke aan moegheid. Die lopende tegniek is ook veiliger vir onopgeleide hardlopers, want die wandelroetes verminder die skelm op jou liggaam en verminder jou risiko van besering.
As jy nog 'n bietjie tyd voor die 10K het, moenie probeer om dit vas te maak nie. Hardloop hard en lank 'n week of twee voordat die wedloop nie jou beter voorberei sal kry nie. Jou liggaam maak nie die fisiese aanpassings tot 10-14 dae na die oefening nie, so intense oefening in die twee weke voor sal jou nie help nie. Dit kan eintlik die teenoorgestelde effek hê en laat jou seer en moeg voel op die rasdag. Dit is beter om twee of drie maklike lopies van ongeveer 30 minute gedurende die week voor die wedloop te doen. Neem dan een of twee dae voor die wedloop .
Meer Racing Advice: