Dit is belangrik om dit reg te kry. Hier is hoe.
Onlangs het 'n paar binnenshuise fietsryers en instrukteurs my gevra hoe hulle binnenshuise fietsry meer oefeninge kan maak, miskien met handgewigte of buikoefeninge tydens die rit. Hierdie belangstelling kom ongetwyfeld voort uit wat sekere plekke doen: SoulCycle, byvoorbeeld, sluit bewegings met liggewig-dumbbells aan die einde van die oefensessie in; Vliegwiel het ruiters gebruik 'n liggewigte kroeg om bicepkrulle, oorhoofse perse, triceps perse en dies meer aan die einde van die rit te doen; en verskeie boetiek-ateljees het mense wat push-ups teen die stuur of ander bolyf beweeg.
Sê Nee vir Gewigte en Calisthenics op die fiets
Terwyl ek die mense se begeerte om 'n volledige oefensessie te kry, is, is 'n binnenshuise fietsryklas nie die regte tyd of plek daarvoor nie. Hier is hoekom: Vir een ding is dit moeilik genoeg vir baie binnenshuise fietsryers om behoorlike houding te behou terwyl jy ry, as jy handskoene of bicepkrulle of oorhoofse perse met gewigte by die vergelyking voeg, dit is 'n opset vir besering (veral om jou rug, nek, heupe of knieë). Vir nog 'n ding, lig lig (1- tot 5-pond) gewigte vir baie herhalings sal nie spiermassa of sterkte bou nie ; jy moet swaarder gewigte gebruik en minder spanne gebruik om jou spiere gepas uit te daag.
Soos vir die idee dat jy 'n ware kern oefensessie kan kry deur spesifieke asemhalingsoefeninge te doen , soos ek gehoor het dat sommige instrukteurs eis, is dit nonsens. Ja, jy sal toelaat dat jou buikspiere kontrakteer en uitbrei, maar beweeg teen lug alleen gaan nie daardie spiere bou of toon nie.
Jy benodig weerstand daarvoor. Dieselfde geld vir jou arms: Terwyl jy jou boonste arms en ander algemene moeilikheidsplekke effens kan toon tydens 'n binnenshuise fietsoefening, gaan jy nie groot spierkrag of beitel definisie met binnenshuise fietsry bou nie, al sou jy lig lig gewigte op die fiets.
Sny na die jaag
Nie een van hierdie beteken dat jy nie 'n oefensessie in die hele liggaam kan maak nie. Jou beste verbintenis is om 10 tot 15 minute te spandeer nadat elke klas oefeninge doen wat die area waarna jy spesifiek wil werk, rig. Op hierdie manier sal jou totale oefensessie nog net 'n uur lank wees, as jy 'n fietsryklas van 45 minute neem. Dis tyd wat goed spandeer word!
Hier is 'n blik op hoe jy hierdie benadering kan prioritiseer:
As jy 'n goeie oefening in die bolyf wil hê: Stoor dit vir na die klas wanneer jou liggaam heeltemal opgewarm is. Gaan na die gewigarea van die gimnasium waar jy 'n verskeidenheid oefeninge van die bolyf-oefeninge behoorlik kan uitvoer.
As jy jou kern werklik wil versterk en die spierdefinisie in jou abs bou: Doen verskillende weergawes van die plank (voorplank, syplanke, plank torings, ensovoorts), tesame met ander resultate-produseer ab oefeninge .
As jy 'n minimale maar effektiewe, goed afgeronde bo- en onderlyf wil hê: Hou vas met basiese gewigs oefeninge . Dit beteken squats, borspers, deadlifts, been persen, lat pull-downs, triceps push-downs, en dies meer.
Nog 'n opsie wat by sommige gesondheidsverenigings en boetiekstudio's beskikbaar is: Hibriede (of fusion) klasse waar jy binne-in fietsry en yoga (of Pilates of beeldhouwerk of mat) oefensessie in een klas kan rol.
Hulle het gewoonlik 'n 50-50-verhouding van fietsry na 'n ander oefenformaat, vir 'n totaal van 45 tot 60 minute (met ander woorde: 25 tot 30 minute fietsry, gevolg deur 'n soortgelyke bedrag van die aanvullende oefensessie). Die doel met hierdie klasse is om jou twee oefensessies in een te gee, maar die belangrike detail is die "ander" oefensessie (joga, Pilates, abs en dies meer) word van die fiets af gedoen. En dit is die manier waarop dit moet wees vir veiligheid en doeltreffendheid.