Leer hoe om beter slaap te kry om gewig te verloor
Gewigsverlies is 'n opdraande stryd. As jy nie 'n goeie nag se slaap kry nie, is die uitdaging soveel groter. Jy sal nie die energie hê om gesonde kos te oefen of voor te berei as jy uitgeput is nie. So hoe slaap jy beter om die noodsaaklike rus te kry wat jy nodig het? Gebruik hierdie maklike wenke om snags beter te slaap en vinniger af te sny.
Hoekom is slaap belangrik vir gewigsverlies?
Verskeie nuwe studies dui daarop dat slaap 'n sleutelrol speel in ons vermoë om beter voedselkeuses te maak .
So as jy kort op wilskrag is en jy het nie tyd om te oefen nie , is jou beste weddenschap om te leer hoe om goed te slaap. Die rede draai om 'n hormoon genaamd ghrelin .
In 2010 het 'n navorserstudie bevind dat wanneer mense hoër vlakke van ghrelien het, hulle meer geneig is om lekkers en gemorskos te hê. Leidingswetenskaplike Tony Goldstone, MD, Ph.D., het voorgestel dat as ons 'n dwelm kan vind om ghrelin te blokkeer, kan ons dwelms vir kos met hoë kalorieë verminder en mense help om gewig te verloor.
Maar sal dit nie beter wees as 'n pil nie? Nog 'n studie gepubliseer in Obesity Reviews het bevind dat die vang van 'n paar zzz's dalk net so effektief is om ghrelienvlakke te verminder. Navorsers van Louisiana State University het bevind dat stresbestuurstegnieke soos slaap en oefening help om beide ghrelienvlakke te verminder en die drange wat saam met hulle kom.
Maar die sterkste verband tussen slaap en voedselinname het gekom toe navorsers van St.
Luke's - Roosevelt Hospitaalsentrum en die Columbia-universiteit in New York het MRI-skanderings gedoen op mense wat uit slaap geraak het. Hulle het bevind dat wanneer mense nie genoeg slaap kry nie, hulle meer gemorskos verlang.
Hoe om beter te slaap om gewig te verloor
Die meeste van ons spandeer nie ons dae om droë wetenskaplike tydskrifte te lees nie, so dit kan makliker wees om gewigsverliesadvies van 'n bekende fiksheidskenner te neem.
"As ek vir vroue sê dat hulle minder gaan eet as hulle meer slaap, word hulle ore aangepak!" sê Chris Freytag. Freytag is 'n nasionaal erkende gesondheids- en welstandskenner met meer as 20 jaar ondervinding in die bedryf.
Chris verduidelik dat ons ons menslike battery op een van drie maniere kan herlaai: deur te oefen , deur te eet of deur te slaap. As ons nie 'n goeie nag se slaap kry nie, sê sy, ons sal waarskynlik aan die brand steek deur te veel te eet . So hoe ons die kwaliteit van ons slaap verbeter? Chris bied hierdie nuttige wenke om beter te slaap, te hervul en te herlaai.
- Evalueer jou omgewing. As jy nie kan bekostig om snags agt ure slaap te kry nie, moenie moed verloor nie. Chris herinner ons daaraan dat dit die kwaliteit van slaap is wat meer saak maak as die hoeveelheid. "Net omdat jy agt uur lank gaan lê, beteken dit nie dat jy agt uur slaap nie," sê sy. Haar raad vir beter slaap sluit in om ' n paar eenvoudige veranderinge in jou omgewing te maak.
- Verminder afleiding, soos lig of geraas van 'n televisie.
- Moenie elektroniese bykomstighede langs jou bed oplaai nie, aangesien dit 'n subliminale afleiding veroorsaak.
- Belê in 'n matras van hoë gehalte om die beste slaaptoestand te behaal.
- Slaan die nagtaartjie oor. As jy self 'n nagnagtertyd wil hê, stel Chris voor om dit te slaan en te hervul deur in plaas daarvan te slaap. Sy verduidelik dat wanneer ons liggame nie deur die slaap laai nie, ons energie soek in 'n ander vorm: kos! "Mense is geneig om te ooreet wanneer hulle moeg is," sê sy.
Maar as jy regtig 'n klein snack nodig het voor die bed, beveel hulle aan om die tipiese sjokoladebehandeling oor te gee en 'n komplekse koolhidraat soos hawermeel of 'n stukkie roosterbrood te eet. Hierdie kosse sal jou vir 'n langer tydperk tevrede hou.
- Respekteer jou eie slaapgewoontes. Werk binne jou eie riglyne om jou menslike battery te herlaai. Dit kan beteken dat jou daaglikse gewoontes aangepas word. Byvoorbeeld, sommige mense vind dat die uitoefening van laat in die nag ontwrigtend is vir 'n goeie nag se slaap. Maar vir ander is 'n vroeë oggend oefensessie nie aanvaarbaar nie. Die sleutel, sê Chris, werk binne jou lewenstyl om te vind wat werk.
Deur goed te slaap, kan jy die energie wat jy nodig het om te belê in ander aspekte van jou gesondheid, kry. En jy mag vind dat jou aptyt - en jou pajama-grootte - intussen daal.
Bronne:
Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde. Brein skanderings toon spesifieke neuronale reaksie op gemorskos wanneer slaapbeperking 10 Junie 2012
CE, Greenway, FL en Brantley, PJ (2011), Lewenstylfaktore en ghrelin: kritiese oorsig en implikasies vir gewigsverlies instandhouding. Vetsug Resensies , Julie 2010