Hoe om 'n strandklaar liggaam te handhaaf
Jy hoef nie 'n fiksheidsmodel of -professie te wees om soos een te lyk nie. Al wat nodig is, is om 'n wye verskeidenheid voedingsdigtige kosse te eet, gekombineer met gereelde oefening vir 'n strandgerigte liggaam.
Eet reg vir 'n strandklaar liggaam
Eet reg om die liggaam te bereik wat jy wil, hoef nie ingewikkeld te wees nie. Fiksheidspersoneel eet niks spesiaals of magies om 'n maer liggaam te bereik nie. Die volgende is 'n basiese lys van algemene gesonde kosse en voedingswenke wat jou die hele jaar gereed sal hê.
Hawer Bevat Vetverbrandende Vesel
Hawer is op die spyskaart vir byna alle fiksheidspersoneel. Hulle is 'n geheime wapen vir energie, vetverbranding, en bevat superfoodvoedingstowwe.
Hawer maak 'n goeie pre-oefensessie ete en is hoog in vesel om te help met vertering en verminderde bloeding. Hawer is 'n voedingsdigtige kos en bied ure lank versadiging.
Dit is geen verrassing dat hawer op die top tien lyste van fiksheidsprofete en atlete is nie.
Eiers is Groot Proteïen
Eiers is nog 'n fiks pro-gunsteling en goeie na-oefensessie . Hulle is vol proteïen en voedingstowwe digte eiergele. Die blankes is die voorkeurgedeelte vir fiksheidspersoneel met die geel wat in moderering geëet word.
Eiers help met spierherstel en is voordelig om 'n strak en toon liggaam te vorm. Abs word beslis in die kombuis geskep met hierdie eenvoudige vorm van proteïene wat op baie lekker maniere gekook kan word.
Of dit deur die dosyn gekook word vir grootmaat kook of in 'n roerbottel gesmeer, eiers is hoog op die fiks-pro-eetlys.
Eet jou groente vir 'n superlichaam
Fiksheidsmodelle wat hul beste lyf vorentoe eet, eet daagliks groen . Groente soos broccoli en spinasie is voedingstowwe digte kos. Hulle bied 'n menigte gesondheidsvoordele en help om 'n maer liggaam te handhaaf.
Groot liggame word geskep met kwaliteit kos. Groente en groente is hoogs gesogte spyskaart items vir fiksheidsproewers. Groente is een van die superieure supervoedsel vir die bereiking en instandhouding van jou beste liggaam.
'N Appel 'n dag smelt die vet weg
Nog 'n kos wat verkies word om 'n getinte lyf die hele jaar deur te hou, is vrugte soos appels. Hulle proe fabelagtig, is voedingstowwe dig en hoog in vesel.
Die meeste fiksheidspersoneel is bewus van die feit dat appels die metabolisme bevorder en hulp in vetverbranding. Hulle maak 'n goeie pre-oefensessie en appels is lekker om enige tyd vir 'n energie-optel te hê.
Leun Proteïene vir Spierontwikkeling
Die meeste fiksheidsproewers hou voorbereide maer proteïene soos hoender of kalkoen op hande en verteer daagliks om maer massa te behou. Sommige sal kommersiële proteïene soos gemengde wei en wei-isolate koop vir die geriefsfaktor om proteïenskake te maak.
Ongeag van die tipe, is proteïen op die top tien lys van kos om te eet vir 'n strandgerigte liggaam. Aminosure is die boustene van proteïen wat die liggaam gebruik om pragtige, maer spiere te genees, te herstel en te bou.
Eet gesonde vet om liggaamsvet te verbrand
Die meeste fiksheidspersoneel weet dat gesonde vette eintlik help om vet te verbrand. Nie meer 'n slegte rap nie , vette soos grondboontjiebotter, avokado en olyfolie is een van die top tien kosse om vir 'n maer liggaam te eet.
Gesonde vette help met spysverteringsprosesse en bevorder versadiging om ooreet te eet. Gloeiende vel is ook 'n gevolg van die eet van gesonde vette en belangrik vir fiksheidsmodelle en professionele persone.
Drink baie water
Dit is waarskynlik 'n no-brainer en algemeen bekend dat fiksheidspersoneel, modelle en atlete water drink.
Water hou die liggaam gehidreer en spoel van toksiene. Mooi liggame benodig hidrasie wat van binne begin.
Water stimuleer ook ons metabolisme en verbind met die verbranding van vet meer doeltreffend. Dit help ook in behoorlike spysverteringsprosesse en verminder bloeding.
Water is 'n geheime wapen vir 'n pragtige en gesonde liggaam.
Olyfolie verbeter hartgesondheid
Druppelende olyfolie op groente en groente het die slaaisous vir fiksheidspersoneel geword. Die nutriënt waarde en voordele van olyfolie rang hoog en dit is geen verrassing hierdie gesonde vet word aanbeveel om daagliks verbruik te word.
Groot liggame benodig 'n gesonde hart en olyfolie is 'n gesonde vet om te help om dit te laat gebeur.
Eet Vet Vis 'n paar keer per week
Fiksheidspersoneel en modelle het 'n regverdige deel van vetterige vis om 'n strandgereedgaam te handhaaf. Vetvis soos salm bevat omega-3-vette wat getoon word om vet meer doeltreffend te verbrand.
Vet vis word aangedui om ons metabolisme te bevorder en doeltreffender vetverbranding te stimuleer. Dit bevat ook talle ander gesondheidsvoordele wat verklaar waarom eet vis 'n moet vir 'n maer en gesonde liggaam.
Cheat Meals kan ons help om ons fiksheid te handhaaf
Fiksheidspersoneel en modelle geniet dit, maar die geheim bly slim daaroor. Elke persoon se smaak verskil van soet tot sout.
Kalorie-inname is steeds die onderste lyn. Liggaamsbewuste voordele sal aandag skenk aan gehalte-bestanddele en totale kalorieë. Genot sal nie tot die uiterste geneem word nie. 'N Goeie voorbeeld is om een vars gebakte brownie in plaas van die hele pan te eet.
Cheat-maaltye word gesê om behulpsaam te wees om ons op die regte spoor te hou en balans in die lewe te geniet.
Beach Body Tips en truuks
Fiksheidsmodelle en professionele persone volg 'n paar truuks om hul getinte liggame die hele jaar in stand te hou. Die volgende top tien lys van wenke en truuks sal nuttig wees:
- Gedeeltebeheer: lees etikette en meet korrekte gedeeltes uit. Moenie terug gaan vir meer nie.
- Kleiner borde: eet op groottes vir middagete in plaas van groot etensplate om te eet.
- Pak kos om te gaan: vermy kitskos deur 'n gesonde koeler of versnaperings in jou beursie te verpak.
- Kook by die huis: wees in beheer van wat jy eet, versadigde vet en hoë natriumvoedsel verminder.
- Elimineer alkohol: verminder of elimineer alkohol sal die middellyf verminder en algehele gesondheid verbeter.
- Oefening: 3-5 keer per week en vir 30 minute tot een uur vir optimale fiksheid.
Bronne:
CDc.org, Gesonde eetgewoontes vir 'n gesonde gewig, 5/15/15
Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde, Breek Jou Gewigsverliesplateau, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde, Eenvoudige Voedingsstrategieë, Fabio Comana, MA, MS, 12/15