Om die tussen-ete-munchies te bestry, is die beste ding om te doen om 'n proteïenverpakking te bereik. Maar nie net 'n hoë proteïen kos sal doen nie. Hier is ses hoë proteïenpoppies wat nie op die pond sal pak nie.
'N Eiermok (aka Microwave Egg Scramble)
Kom ons begin met 'n klassieke: die eiermok. Jy kan dalk nie dink aan 'n eierrooster as 'n snack nie, maar ons belowe jou dat dit 'n perfekte keuse is.
Lae in kalorieë, hoog in proteïene, en super maklik om te maak. Dis alles wat jy van 'n hapjie kan vra!
Hier is hoe om een te maak. Begin met 'n groot mikrogolf-veilige beker en spritz dit met nonstick spuit. Voeg sowat 3/4 koppie eierwitte of vetvrye vloeibare eiervervangers by, plus jou gunsteling omelet-kruie. Mikrogolfoond vir 1 1/2 minute. Roer 'n eetlepel verlaagde kaas, mikrogolf vir nog 'n minuut, en voila-'n perfek porsie-beheerde snack met sowat 120 kalorieë en 20 gram proteïen. Kyk gerus na die gedetailleerde wenke met idees vir lekker ekstras!
Gesnyde Turkye Bors
Turkye borsskywe is 'n heeltemal onderskatte snack keuse. 'N 2-oz. bedien (sowat 2 - 4 skywe) het 13 gram proteïene en slegs 60 kalorieë. Dit is 'n groot proteïen vir 'n klein kalorie-belegging! Natrium tellers: Soek gereduseerde natrium- of nie-sout bygevoegde variëteite.
Eet hulle reguit of draai hulle om piekelspies of komkommerskyfies vir 'n bietjie crunch.
Vir 'n meer substantiewe snack, draai die skywe om 'n stok ligte mozzarella-snykaas. Dit sal jou snack tot 'n totaal van ongeveer 120 kalorieë en 20 gram proteïen bring. Praat oor 'n bevredigende snack!
Wenk: Hou 'n pakkie kalkoenskywe in die kantoor-yskas vir 'n middagopstap. Baie slimmer as om die automaat te slaan.
Nonfat Griekse Yoghurt
Jy het waarskynlik gehoor dat die Griekse jogurt meer proteïene het as die gewone soort, maar het jy geweet dat 'n 5.3-oz. houer het ongeveer 16 gram proteïen? Dit is waar! En dit het net ongeveer 100 kalorieë. Maak net seker dat jy die 0 persent vet soort kry. Volvette jogurt is baie hoër in kalorieë. Probeer 'n paar van die nuwe Simply 100-geure van Chobani, soos Strawberry Banana of Mixed Red Berry. Of skep jou eie pret geure by die huis met meng-ins .
Hardgekookte eierwitte
Eierswittes is in hul eie reg proteïenkraghuise (daar is 3,5 gram proteïene in 'n 17-kalorie eierwit). En as jy hulle hard kook en hulle in die helfte sny, word hulle die perfekte vaartuig om nog meer proteïen te hou. Knip die eiergele uit en voeg 'n eetlepel of twee van jou gunsteling topper by. Tuna en hummus is goed, want hulle voeg vullingsproteïen by die hapje, en salsa is nog 'n fantastiese keuse, want dit gee jou baie smaak vir baie min kalorieë. Wenk: Kook en skink 'n dosyn eiers in die naweek, en jy sal die hele week lank gesonde versnaperinge hê.
Biltong
Jerky het buite beesvleis gegaan ... daar is lekker vleisversnaperinge daar buite in kalkoen-, vark-, hoender- en selfs veganiese variëteite. Dit maak 'n fantastiese noodhappie, want dit is stabiel, draagbaar en heeltemal lekker!
Hou egter die oog op die voedingsetikette, omdat sommige soorte met vetterige kalorieë gelaai word. As voorbeeld? Spekkerig. Soek vir 1-oz. bedien met ongeveer 80 kalorieë en 10 gram proteïen. Sommige van ons huidige gunsteling handelsmerke is Simply Snackin, Krave Jerky, en Lorissa's Kitchen.
Proteïenbalkies met 200 kalorieë of minder
'N Protein-verpakte snackbar kan 'n slim en gerieflike keuse wees, maar wees versigtig oor jou keuse. Lees altyd voedingsetikette. Sommige bars het 350 kalorieë opwaarts! Soek vir een met ongeveer 200 kalorieë en ten minste 10 gram proteïene. Bonuspunte as dit 'n paar gram vesel het.
Sommige van ons top-opsies sluit in Quest Double Chocolate Chunk bars en Luna Protein bars. Hulle proe soos nagereg, maar pak 'n ernstige proteïenpons.
Praat van proteïene, vind uit of proteïenpoeier kan help met gewigsverlies .