Sny vet om kalorieë te sny
As jy nuut is met koolhidraat-eet , mis jy waarskynlik jou gebak, koekies, roomys en dies meer. Terwyl dit nie 'n plaasvervanger is vir sulke soetlike lekkernye nie, kan vet die spaargraad op 'n lae-koolhidraat dieet wees. Voedsel wat hoog in vet is, soos neute en sade, olywe, olies, en suiwelprodukte soos room en kaas, vul genoeg om jou te versadig en vermaaklik genoeg te wees om cravings te bevredig.
Daarbenewens is daar geen duidelike bewys dat 'n mens met 'n lae vet dieet 'n gesonder persoon kan maak nie, dus moet jy nie bekommer dat jy iets sleg vir jou gesondheid doen nie.
Maar wat as, vir een of ander rede, moet jy kalorieë op jou lae-koolhidraat dieet verlaag? Jammer by voorbaat aan al die moerbeenderliefhebbers: Vet is die beste ding om af te sny.
Hoekom kan jy op vet afsny
Daar is omstandighede waar selfs toegewyde laer-karbers kan weet hoe om die vet in hul dieet te sny. Aangesien verskillende mense goed doen op verskillende diëte, kan jy dalk lewe met iemand wat beter doen op 'n laer vet dieet. Sommige mense hoef nie baie kalorieë te eet nie, veral die bejaardes en diegene wat minder weeg, en te veel vetvleis eet, vul hulle op en laat hulle onvoldoende kalorieë om behoorlike voeding te kry.
En laastens, alhoewel lae-koolhidraat-dieet geneig is om mense op te vul, sodat hulle hul eetgewoontes natuurlik beperk, vind sommige lae-karbome dat hulle op een of ander stadium die kalorieë in die gaten moet hou.
Vetverbruik is miskien die maklikste manier om dit te doen, want dit kan selfs kalorieë aansienlik verminder.
So, hoe vind ons kosse wat laag is in beide koolhidrate en vet? Hier is 'n paar idees. (Let wel: Sommige van hierdie voorbeelde is nie noodwendig vetvry nie, en alhoewel die salm nie regtig 'n lae-vet keuse is nie, is dit so goed vir jou (met sy gesonde vet) dat ek 'n paar salm-resepte insluit.)
Laai op lae-koolvoedsel wat ook lae vet is
Baie kosse is natuurlik lae koolhidraat, laevet, soos lae-stysel-groente , suiker-vrugte en sous-sous soos Rainbow-reep met groente (jy kan ook maer vleis byvoeg). Probeer hierdie voedsame groentesepte resepte wat lae-karbonaat, laevet is:
- Oondgeroosterde Asperge : Hierdie maklike resep kan vinnig verander word deur verskillende speserye te gebruik.
- Bloemkool "Rys" : Die perfekte laer-karbonade wat net oor alles heen gaan.
- Instant Pumpkin Pudding : Hierdie no-cook resep is ideaal vir die vakansie.
- Ovebakte Rutabaga "Fries" : Rutabaga is 'n goeie alternatief vir aartappels en voeg 'n lekker, pittige byt by.
Eet meer hoëproteïenvoedsel
Leun, hoëproteïenvoedsel wat sonder souse gekook word op maniere wat nie vet voeg nie (bak, rooster, stropery of mikrogolf) werk goed. Probeer hierdie lae-koolhidraat, laevet-hoofgereg wat hoog in proteïen is:
- Dwaasvaste Oondgebakte Zalm Met Kruie (Uiters Maklik) : U kan die kruie van u keuse hier gebruik vir verskillende smaakprofiele.
- Hoender- of Bees Fajitas : Hierdie resep pak 'n geheime bestanddeel vir 'n paar wonderlike fajitas.
- Hoender Marsala : Hierdie resep is 'n gesonde aanwending van die klassieke. Stoor kalorieë met 'n droë Marsala-wyn.
- Suikervrye Braai "Gebakte" Bone : Jy sal jou eie braaisous maak vir hierdie gesonde bake.
- Moo Shu Hoender : Om die suiker uit die afhaalversie te verwyder, maak hierdie Moo Shu-hoender gesonder en verlaag die koolhidrate.
- Ground Beef and Pumpkin Saute : Hierdie gereg kook vinnig en is ideaal vir besige weekdae.
Gebruik lae-vetvervangings in jou gunsteling Lae-Carb Resepte
Daar is nogal 'n paar resepte waar jy die vetinhoud maklik kan verander. Gebruik byvoorbeeld lae of nie-vet suiwelprodukte in plaas van vetvette, maer vleissnitte, soos hoenderborsie in plaas van hoenderdye en kalkoen in plaas van vark, ligte mayonnaise in plaas van gereelde of appelsous in plaas van botter.
Alternatiewelik kan jy die koolhidraatinhoud in jou gunsteling resepte met lae vet verlaag met maklike, lae-koolsubstitusies, soos lae-karbon pasta-alternatiewe of kunsmatige versoeters.