Langafstand loop
Het jy al ooit die drang om net te stap en nooit te stop nie? Langs lank is lang wandelings deel van ons menslike make-up. Mense het in die geskiedenis van plek tot plek getrek. Vandag kan jy daardie wanderlust op baie verskillende maniere uitblaas.
Jy kan loop vir 'n dag, weke of maande. Jy kan solo , met 'n groep, of as deel van 'n span loop. Jy kan jou eie roete blaas, 'n 1000-jarige tradisionele pad volg of saam met 40,000 ander op 'n aangewese roete merk.
Dis nie die bestemming nie; Dis die reis.
Stap Marathons & Half Marathons
Baie van ons het die 13,1 myl halwe marathon en 26,2 myl marathon op ons emmer lyste. Jou eerste stap is om 'n wandelaarvriendelike wedloop te vind . Soek na rasse wat 'n ruim afrondingstyd afsny en ander wandelaars en hardlopers deelneem.
Nou kan jy begin oefen om die marathon of die helfte te loop . Jy moet vyf tot ses maande voor die wedren begin oefen.
-
Wat om te dra vir 'n Marathon of Half Marathon Walk
-
Geniet 'n spannende wandeling buite op die Las Vegas-strook
As jy nie al twee uur of meer op 'n slag loop nie, moet jy eers jou basiese kilometers opbou . Beplan vir sewe tot agt weke om jou kilometers en uithouvermoë voortdurend te bou, een keer per week drie myl, drie dae per week en een langer mylbou-opboudag.
Sodra jy vorder het, is jy gereed vir ernstige marathon- of halfmarathonopleidingskedules:
- Marathon Mileage-gebou Skedule : 19-week skedule
- Half Marathon Mileage-gebou Skedule : 16-week skedule
- Opleidingskedule vir Terug-na-Marathon en Halfmarathon : 19 weke gevorderde skedule om voor te berei vir 'n Goofy Challenge, Dopey Challenge, of Avon 39 Walk.
Altyd oefen met die kos, toerusting en skoene wat jy vir die wedren gaan gebruik, sodat jy weet wat die beste vir jou werk. Vermy probeer om iets nuuts op rasdag te probeer.
- Marathon Energie Snacks en Hidrasie Strategie
- Kies skoene vir Marathons en Half Marathons
- Klerasie en Toebehore vir 'n Marathon
- Voorkom Chafing en Blisters
- Race Day Prep : Dit sluit in om voorbereid te wees op die weerstoestande, om te verseker dat jy al jou toerusting het, en weet wat om te verwag by die beginspan en die eindstreep .
relais
Wil jy nie alleen gaan nie? Vorm 'n span vir saamhorigheid. Relay Walks behels gewoonlik dat elkeen een of meer bene van korter afstand, soos drie tot ses myl, stap en die volgende stappe aan die volgende spanlid oorhandig. Die relais gaan oor die gejuig op en ondersteuning van mekaar. Baie marathons en half marathons bied relais vir spanne van twee of meer. Ander behels 'n span van agt tot 12 wat 'n lang afstand verloop, soos die Portland-Coast Coast van 128 myl.
Ultramarathons en Centurion Walks
Ultramarathon-lopies en -wandelings groei in gewildheid.
'N Ultramarathon is 'n gebeurtenis langer as 'n 42 kilometer lange marathon, en baie is baie langer, soos die 100 kilometer Dodentocht van Bornem, België (Dodentocht vertaal as Dood Maart). Mense verkies gereeld om die titel van Centurion te kry , wat jy verdien deur te loop of 100 myl in 24 uur te hardloop.
Multi-dag loop-geleenthede
Om twee of meer dae elke dag op 'n lang afstand te stap, is 'n uitmuntende uithouvermoëstoets. IML Walking Association-gebeurtenisse behels die loop van 20K tot 50K vir minstens twee dae. Die vierdaagse Maartse Nijmegen Vierdaagse is een van sy voorste geleenthede en is al meer as 100 jaar gehou (met 'n pouse vir die Tweede Wêreldoorlog). Die Komen 3-dag wandelings is 20 myl per dag vir drie dae. Hierdie en ander is uiters gewild in die wêreld.
Pelgrim Walks
Hierdie wandelings is roetes gevolg deur die getroue na 'n bestemming van geestelike betekenis. Een so 'n stap is die Camino de Santiago, wat pelgrims die afgelope duisend jaar geloop het om die graf van Sint James in Santiago de Compostela in Spanje te vereer.
Die 800 km / 500 myl Camino Frances roete van Frankryk is vandag baie gewild vir wandelaars wat op soek is na 'n uitdaging sowel as diegene met geestelike motivering. Ander Camino roetes straling in Europa. Die rolprent " The Way " het die afgelope jaar nog meer gewild gemaak.
U kan inligting vind oor hoe om die Camino de Santiago van ervare peregrinos (pelgrims) te stap . Maar jy moet ernstig wees met 'n opleidingsplan vir die Camino , want die roete is baie heuwelagtig en die meeste pelgrims loop 12 tot 20 myl per dag. As jy begin as 'n botvoet, kan jy gou jou beseer en nie in staat wees om jou soeke te voltooi nie.
Stap oor 'n vasteland
Mense neem wonderlike soeke om oor 'n kontinent of oor die wêreld te loop. Deur die Appalachiese roete te loop of wild te gaan op die Pacific Crest-roete, is nuwe gewildheid as gevolg van onlangse boeke en flieks. Mense het die wêreld gesirkel, en een het dit met 'n 10 voet kruis uitgevoer. Ole Oleson en vrou Helene het van die Arktiese Oseaan na die Stille Oseaan in westelike Kanada, en dan oor Kanada na die Atlantiese Oseaan geloop.
-
Trein om 'n marathon te loop van begin tot einde
-
Marathon Opleiding en Rasdag Dieet, Vloeistowwe en Energie Snacks
Hulle het soveel as 40 kilometer (25 myl) per dag gemaak. Dis elke dag 'n marathon. Nie sleg vir 'n onlangse afgetredenes nie. Een van die beste maniere om te ondersoek hoe om so 'n lewenswandel te doen, is om boeke te lees wat geskryf is deur diegene wat hulle gedoen het .
Opleiding, beplanning en oorlewing van langafstandstasies
Soos Lao Tzu meer as 2500 jaar gelede gesê het, begin 'n reis van 'n duisend myl met 'n enkele stap. " Jou langafstand reis begin met opleiding en beplanning baie maande vantevore.
- Opleiding vir en beplanning van langafstandstasies: Hoe oefen jy om dag na dag te loop of langafstand te loop in 'n enkele dag? Ons het opleidingsplanne en advies. Jy sal ook moet dink aan 'n aantal logistieke bykomend tot jou opleidingstyd.
- Gevare van langafstand loop en herstel : Hier is wat jy moet uitkyk om veilig en gesond te bly op 'n langafstand wandel, en wat om te verwag wanneer jy klaar is.
Kom ons neem die eerste stap
Om 'n langafstand te loop is 'n droom doel vir baie van ons. Jy is gebou om te loop. As jy jou tyd neem om jou loopafstand geleidelik te verhoog, sal jy jou droom kan bereik. Daar sal struikelblokke langs die pad wees. Jy sal waarskynlik blase kry . Jy sal die natuur moet hanteer in die vorm van insekte, hitte, koue, reën en heuwels. Hou net jou einddoel in gedagte.
Dis die reis, nie die bestemming nie. Deur jou opleiding, sowel as op jou loop, sal jy dinge oor jouself ontdek. Jy sal die wêreld en jouself op 'n nuwe manier sien. Geniet die pad wat jy neem vanaf die eerste stap vorentoe.
> Bron:
> Hoffman MD. Etiologiese grondslag vir praktiese strategieë om oefenverwante voetblase te voorkom. Huidige sportgeneeskunde verslae . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.