Hoe om te herstel van jou 13,1 Mile Race
Om 'n halfmarathon te doen is nie 'n eenvoudige ding nie, en die herstel kan ook moeilik wees - veral as jy nie jouself behoorlik versorg nie. Hier is 'n paar wenke om jou te help herstel van 'n halfmarathon.
Weerstaan die drang om te hardloop of hardloop.
Gee jou spiere 'n breek, 'n geleentheid om hulself te herstel. Dit neem ongeveer twee weke om ten volle te herstel van 'n halfmarathon, so probeer om nie lank te hardloop of 'n intense oefensessie gedurende daardie tyd te doen nie. Hou by korter, maklike lopies of kruisopleiding.
Maak seker dat jy rehidreer.
Die herstel van jou vloeistofbalans is 'n kritieke deel van die herstelproses. Drink 'n kombinasie van water en sportdrank om verlore vloeistowwe, natrium en elektroliete te vul.
Ys jou seer spiere.
Om binne 'n paar uur, of selfs 'n paar dae, na 'n halfmarathon ' n ysbad te neem , kan jou herstel help bespoedig. As jy nie 'n ysbad kan verdra of toegang tot 'n bad het nie, vul 'n emmer of vullisdoosie met ys en water en ten minste ys jou voete en onderbene af. En gebruik yspakke op seer gebiede, soos jou quads en knieë.
Eet 'n gesonde dieet.
Hou by 'n gebalanseerde dieet met baie goeie koolhidrate en proteïene om die beskadigde spiere te help herstel en herbou. Miskien voel jy nog altyd honger, soos jy tydens opleiding gedoen het. Hou vas aan gereelde, klein maaltye om jou honger te bekamp en vermy ooreet.
Sien ook:
Gaan vir 'n massage.
Massering is 'n groot verligting vir jou spierpyn en styfheid - maak seker dat die masseuse dit sag maak. Sommige halwe marathons het selfs massasentente by die eindstreep, so jy kan vinnig massage kry as jy klaar is. U kan ook selfmassering met behulp van 'n massagereedskap, soos 'n skuimrol of stok .
Klits die blues
Jy het so hard opgelei, jou lewe rondom jou hardloop geskeduleer en nou het jy jou doel bereik. Dit is normaal - en eintlik baie algemeen - om af te voel en af te sluit nadat die opwinding van die wedloop beëindig is. Die beste manier om oor die na-rasse blues te kom, is om 'n nuwe doel te stel. Gee jouself 'n paar weke om 'n ander ren te herstel. Dit hoef nie nog 'n halwe marathon te wees nie. Miskien wil jy by korter afstande hou, soos 5K s of 10K s, of miskien probeer om 'n volle marathon .
Meer: Hoe om 'n slegte wedloop te kry
Kry genoeg slaap.
Slaap is noodsaaklik vir die herstelproses. Opleiding vir en die bestuur van 'n halfmarathon is fisies en verstandelik uitputtend. Jou liggaam benodig 'n kans om te herstel, herstel en rus. Luister na jou liggaam en voel nie skuldig aan die slaap nie - dit is normaal.
Geniet jou prestasie.
Hou jou herinner aan wat 'n ongelooflike prestasie wat jy bereik het. Kyk na jou foto's van die wedloop om die dag te herleef. Plaas jou medalje weer en onthou hoe dit gevoel het om die halwe marathon-eindstreep oor te steek.