"Ek oefen vir 'n marathon en soms het ek nie altyd tyd om my lang lopie alles op een slag te doen nie. Is dit ok as ek my langtermyn verdeel deur die oggend en die res in die oggend te ry?"
Om genoeg tyd in 'n besige skedule vir die lang lopies te kry, is 'n algemene probleem vir marathoners-in-opleiding. Ek sal dit nie aanbeveel om dit elke week te doen nie, maar die verdeling van u langtermyn-kilometers kan 'n opsie wees tydens 'n besige week.
Dit kan ook 'n goeie strategie wees om in die somer hoë hitte en humiditeit te hanteer, want jy kan in die oggend en aand gebruik maak van koeler temperature. Sommige marathoners-in-opleiding in warm klimate kan selfs 'n paar uur buite in die oggend hardloop en dan later op 'n trapmeul in 'n lugversorgde kamer loop. Beseringsgeneigde hardlopers of diegene wat 3+ ure nodig het om 'n 20 myl-ren te voltooi , kan ook kies om hul lang lopies soms as 'n beseringsvoorkomingsstrategie te verdeel.
Sommige voordele is soortgelyk
Deur in die oggend van jou langtermyn kilometerstand te hardloop en die res later in die dag, kry jou liggaam die meeste van dieselfde fisieke uithouvermoë-voordele van 'n deurlopende langtermyn, aangesien jy nie heeltemal tussen jou lopies herstel nie. Aangesien jy nie tussen jou lopies slaap nie, het jou liggaam nie genoeg tyd om beduidende herstel te maak nie. Jou bene is reeds moeg en jou energie winkels is effens uitgeput, so jy kry 'n kumulatiewe effek.
Deurlopende lopies is die beste
Alhoewel daar 'n paar soortgelyke fisiese voordele is wat by die verdeling van 'n langtermyn behaal word, is die algehele voordele nie so groot as wanneer u een langdurige aanloop doen nie. Een doel van lang, lang afstand is om jou spiere op te lei om ure te spandeer en op jou voete te wees, net soos wat jy op die rasdag gaan doen.
Jy moet leer om deur moegheid te hardloop, en behoorlike pacing te oefen, sowel as om te hydreer en brandstof aan die gang te kry . En natuurlik is dit beslis makliker om geestelik 10 myl in die oggend en 8 myl in die nag te ry, eerder as 18 myl alles gelyktydig. Daarom wil jy dit nie elke week doen nie. Ideaal gesproke wil jy voortdurend jou langtermyn hardloop, want dit is wat jy in jou marathon gaan doen . Maar as dit heeltemal nodig is, is dit 'n goeie tyd om 'n lang tydjie in 'n besige week te druk. En dit is beslis die alternatief om jou langtermyn heeltemal te slaan.
Hou in gedagte dat as jy besluit om jou langtermyn een keer te verdeel, moet jy die myl alles op dieselfde dag hardloop sonder om tussenin te slaap. Alhoewel dit 'n goeie idee is om 'n herstel te doen, loop die dag na 'n lang termyn, daardie kilometers is nie regtig 'n kilometers vir jou langtermyn nie.