Afrondingstye vir die meeste helfte marathons (13.1 myl) wissel van 'n bietjie meer as 'n uur vir elite hardlopers tot meer as drie uur vir stadiger hardlopers of wandelaars. Oor die algemeen is dit moeilik om die half marathon tye te vergelyk omdat daar 'n groot variasie onder hardlopers is, afhangende van hardloopervaring, geslag, ouderdom en die renbaan.
Half Marathon Records en Average Times
'N Manlike professionele hardloper kan binne 'n uur 'n halfmarathon wen en die vroue-wedloop kan binne 1 uur en 10 minute gewen word.
Die wêreldrekord vir die halfmarathon is 58:23 vir mans en 1:04:52 vir vroue, maar die oorgrote meerderheid van die halfmarathonlopers loop nie naby daardie tyd nie.
Die gemiddelde tye vir halwe marathons in die VSA in 2015 was 2:04:00 vir mans en 2:22:21 vir vroue, volgens Running VSA se jaarlikse halfmarathonverslag. Hierdie tye is ongeveer drie tot vier minute stadiger as die gemiddeldes wat in 2007 aangeteken is.
Jou doelwitte stel
Vir die meeste eerste helfte-marathoners, is die doel gewoonlik om te eindig, eerder as om 'n spesifieke afwerkingstyd te bereik. Runners wat volgende halfmarathons hardloop, vind gewoonlik dat hul tyd verbeter as hulle meer oefen en meer wedrenne ervaar. Sodra jy een halwe marathon onder jou gordel het, kan jy fokus op die probeer om jou persoonlike rekord (PR) te klop, eerder as om bekommerd te wees oor wat ander hardlopers doen.
Vir diegene met 'n half-marathon ervaring, is dit 2:00 (9:09 per myl tempo) 'n algemene doel, en daardie tyd word beskou as 'n ordentlike half-marathon tyd onder hardlopers.
Hoogs mededingende hardlopers doel vir ander tydsperke, soos 1:30 (6:51 per myl tempo). Of, hulle probeer om 'n tempo versperring te breek, soos sub-7: 00 per myl pas (1:31 half marathon tyd) of sub-8: 00 per myl pas (1:45 half marathon tyd).
As jy nuuskierig is oor die reeks tipiese afrigtye vir 'n halfmarathon wat jy gedoen het of jy beplan om te hardloop, kyk na die wedrenuitslae wat op die halfmarathon se webwerf gelys moet word.
U kan die tye van die ouderdomswenners sien, diegene wat in die middel van die pak klaar was, en diegene wat in die agterkant van die pak klaar was.
Wat beïnvloed die Half Marathon Times?
Die helfte van die marathon tyd kan baie wissel, gebaseer op verskeie faktore. Geslag speel 'n groot rol, aangesien manlike halfmarathoners geneig is om vinniger te wees as vroue in hul ouderdomsgroep. Alhoewel baie halfmarathonlopers hul tye in hul laat dertigerjare verbeter, vind die meeste dat hul tye na 40-jarige ouderdom begin verlangsaam. Om regverdige en gelyke geleenthede te bied, gee die meeste halfmarathons toekennings vir algehele manlike en vroulike wenners, sowel as ouderdomsgroep wenners.
As jy 'n regverdige vergelyking van jou halfmarathon tyd teenoor ander hardlopers wil sien, kan jy 'n ouderdomsrekenaar gebruik, wat alle wedrenne op 'n gelyke speelveld plaas, ongeag hul ouderdom en geslag. Baie helfte marathons noem eintlik al die ren deelnemers se ouderdom-gegradeerde afwerking tye langs hul netto afwerking tye.
Weer- en kursusterrein is ook groot veranderlikes. 'N Halwe marathoner kry 'n baie vinniger tyd op 'n plat teenoor heuwelbaan, of op 'n koel teenoor warm en vogtige dag.
Hoe om jou Half Marathon Tyd te verbeter
Afgesien van die keuse van 'n plat wedloop gedurende 'n koel seisoen, is hier 'n paar ander wenke om jou volgende half-marathon tyd te verbeter:
- Werk spoed werk een of twee keer 'n week kan help om jou spoed en vertroue te verbeter. Tempo lopies of heuwel herhalings sal jou sterker maak, sowel as verbeter jou lopende doeltreffendheid en verhoog jou laktaat drempel . Al wat vertaal in vinniger hardloop. Check uit hierdie half marathon opleiding skedule wat spoed werk inkorporeer.
- Baie helfte marathoners verdwyn in die laaste twee of drie myl van die wedloop, wat hul algehele tyd aansienlik vertraag. Werk aan die verbetering van jou afrondingsskop met hierdie strategieë .
- Dit help om 'n plan vir jou wedloop uit te vind om te verhoed dat jy te vinnig gaan of nie na jou volle potensiaal ry nie. Kyk hieronder vir wenke oor hoe om jou wedren tyd te voorspel. Sodra jy jou voorspelde tyd bepaal, beplan om die tempo vir die hele wedloop te hardloop, en maak klein aanpassings vir die kursusterrein.
- Doen 'n paar geestelike voorbereidings vir die wedloop, so jy sal gereed wees vir die onvermydelike ruwe kolle wat tydens die wedloop plaasvind. Probeer 'n paar van hierdie verstandelike wenke en strategieë vir die hantering van ongemak wanneer jy wedrenne doen.
Hoe om jou Half Marathon Tyd te voorspel
Die voorspelling van rasstye is nooit 'n presiese wetenskap nie, maar jy kan 'n kaart of sakrekenaar gebruik om 'n halfe marathon tyd in die balpark te bepaal, gebaseer op 'n onlangse wedren van 'n ander afstand. Hier is 'n wedren tyd voorspeller sakrekenaar om te probeer:
- Running for Fitness Race Predictor : Koppel net jou ouderdom, geslag en tyd / afstand van 'n onlangse wedren. Die wedloop moet een wees wat jy die afgelope paar weke gehardloop het, dus dit is 'n aanduiding van jou huidige fiksheidsvlak. Die sakrekenaar wys jou dan hoe jy op ander afdelings kan optree. Hierdie sakrekenaar toon verskeie voorspellings, gebaseer op verskillende formules. So jy kry 'n verskeidenheid van voorspelde tye, en jy kan sien dat dit nie 'n presiese wetenskap is nie - net 'n skatting.
Half Marathon Opleidingsskedules
As jy van plan is om op te lei en 'n halfmarathon uit te voer, is daar 'n paar oefenskedules om van te kies:
- Basiese Half Marathonopleidingskedule vir Beginners : Hierdie 12-week opleidingskedule is ideaal vir beginnerslopers wat 'n halfmarathon wil wen.
- Run / Walk Half Marathon Opleidingsprogram : Hierdie 12-week-half-marathonopleidingsprogram is ontwerp om u te help om na die eindstreep van u halfmarathon te hardloop.
- Gevorderde Beginner Halfmarathonstruksieskedule : Hierdie 12-week-halfmarathonopleidingskedule is toegespits op gevorderde beginnerslopers. Jy moet ten minste vier dae per week hardloop en kan tot 4 myl loop.
- Intermediêre Half Marathonopleidingskedule : Hierdie 12-week-opleidingskedule is vir hardlopers wat alreeds minstens een halfmarathon hardloop en hoop om 'n persoonlike rekord in die halfmarathon te bedryf.
- Gevorderde Half Marathon Skedule : As jy 'n ervare hardloper is en jy hoop om jou halfmarathonopleiding na die volgende vlak te neem, gebruik hierdie 12-week opleidingskedule om jou te help om 'n persoonlike rekord in jou volgende halfmarathon te laat loop.
'N Woord Van
Hou in gedagte dat jou halfmarathon-tydvoorspelling net 'n skatting is van wat jy kan behaal, as jy die toepaslike opleiding vir die halfmarathonafstand doen. Dit beteken nie dat jy daardie tyd outomaties sal hardloop as gevolg van jou fiksheidsvlak nie. Daarbenewens sal die renkursus, weerstoestande en hoe jy daardie dag voel, ook in jou wedren tyd inwerk.
In die meeste gevalle sal slegs ervare halfmarathane hul voorspelde tyd bereik. As dit jou eerste halfmarathon is, fokus op die voltooiing van die wedloop, wat 'n ongelooflike prestasie is. As jy op soek is na 'n ballpark afwerkingstyd voorspelling vir jou eerste helfte marathon, voeg vyf tot tien minute by die voorspelling van die sakrekenaar.
As jy nuuskierig is waar jy kan plaas (top 10 persent, middel van die pak, ens.) In 'n spesifieke halfmarathon, kyk na die uitslae van verlede jaar se wedloop. Die grootte van die veld en die reeks tye sal waarskynlik redelik dieselfde wees. Let daarop dat sommige halfmarathons tydsbeperkings het , soos drie uur. So as jy 'n stadiger naaswenner of wandelaar is, maak seker dat jy uitvind of 'n halfmarathon waaraan jy belangstel, 'n afsnytyd het. En, bowenal, net pret!
> Bron:
> Running VSA 2015 Annual Half Marathon Report.