Opleidingskedule vir 'n Terug-na-Marathon en Halfmarathon

Trein vir die Goofy of Dopey Challenge

Wat doen jy wanneer die marathon nie genoeg is nie? Hoe gaan dit met die kombinasie van 'n halfmarathon die dag voor of die volgende dag?

Back-to-Back Marathon en Half Marathon Races and Events

Die Walt Disney World Marathon het twee uitdagings wat daardie vereiste het. Dit is oop vir hardlopers en na wandelaars wat die tempovereistes vir alle wedrenne van 16 minute of vinniger kan ontmoet.

Dit word gehou in Januarie by Disney World, Florida.

Die Goofy Challenge behels die afronding van die Walt Disney World Half Marathon op Saterdag, gevolg deur die Walt Disney World Marathon op Sondag. Die Dopey Challenge verlig jou met die Walt Disney World 5K op Donderdag en die 10K op Vrydag voor die halfmarathon en marathon op Saterdag en Sondag.

Die Avon 39-wandel tot einde Borskanker het ook hierdie formaat gehad, maar hierdie reeks het geëindig ná die 2017-gebeurtenisse.

Opleidingsprogram vir Terug-na-Marathon en Halfmarathon

Hierdie opleidingskedule sal u help voorberei vir die uitdagings. Dit is geskik vir hardlopers, wandelaars en hardlopers . U kan die langer afstand verruil, óf die eerste of tweede dag van u rug-tot-terug langafstand dae.

voorvereistes:

Voordat u hierdie skedule begin, moet u aan hierdie minimum vereistes voldoen. As jy nog nie hierdie minimum bedrag kan doen nie, werk aan om jou vermoë te bou voordat jy hierdie skedule begin.

Gebruik die basiese kilometerbouskedule om die minimum te bereik.

• Kan 8 myl op jou lang dag en 4 myl 3 dae per week gemaklik loop of hardloop.
• In staat wees om te pleeg tot een lang dag per week, van 2 tot 6 uur.

Weeklikse Opleidingsprogram

• U kan die presiese dae van die week wissel om u skedule te ontmoet, veral om Saterdag en Sondag om te skakel, solank u die twee lang dae rug-tot-rug hou.

• Hierdie skedule wissel van kilometergebou weke met basiese kilometers weke, om 'n bestendige opbou van kilometers te verseker, met minder risiko vir besering.
• Dinsdag, Donderdag: 4-6 myl.
• Maandag, Woensdag, Vrydag: Dit is dae af, maar as jy vir die gesondheid stap, kan jy jou gewone stappies doen. U moet dit gebruik vir kruisopleiding soos fietsry, sterkte opleiding en abdominale oefeninge.
• Saterdag: Mileage-gebou dag. Hierdie lang dag is noodsaaklik - en jy moet die hele afstand hardloop of loop met slegs kort pouses.
• Sondag: Matige afstandsdag. Dit wys jou ook die effekte op jou spiere en voete om langer afstande op rug-tot-terug dae te loop of te loop.
• U kan Saterdag en Sondag kilometers verruil, veral as u die Goofy / Dopey doen, maar dit is die beste om skade tydens die opleiding te vermy.

• Marathonopleiding van begin tot einde : Volledige raad oor elke aspek van opleiding om 'n marathon te volg.