Oorsake en Behandeling van Gewone Lae-Karb Simptome
Die South Beach Diet is 'n gewilde, lae-karbo dieet regime wat fokus op 'n gesonde balans tussen goeie koolhidrate en vette en die vermyding van slegte koolhidrate en vet.
Kosse word gekies op grond van hul glukemiese vrag en word oor drie stadiums in die dieet ingefaseer. Fase Een word beskou as die moeilikste en behels 'n dikwels drastiese verandering in eetgewoontes oor 'n tydperk van twee weke.
Dit is wanneer jy gevra word om die meeste koolhidrate te beperk wat jy gereeld verbruik, insluitende vrugte, brood, rys, aartappels, pasta, suiker, alkohol en gebak.
Dit is gedurende hierdie fase dat mense gewoonlik simptome van opgeblase en / of hardlywigheid ervaar. In die meeste gevalle sal die simptome nie ernstig wees nie en kan dit tuis geredelik behandel word.
Bloating op die South Beach Diet
Abdominale bloeding is algemeen tydens die vroeë stadiums van die South Beach Diet, gewoonlik tydens fase Een, maar soms ook goed in fase twee .
Die opblaas is hoofsaaklik die gevolg van die skielike toename in dieetvesel wat die opbou van gas kan veroorsaak. Die verhoogde inname van groente en bone is grootliks te blameer, met artisjokke, aspersies, broccoli, kool, spruite, blomkool, komkommers, groenrissies, uie, radyse, seldery en wortel onder die vernaamste verdagtes. Om volgraan by jou dieet te voeg, kan ook bydra, veral as jy gewend is om verfynde korrels te eet.
Terwyl die opblaas gewoonlik oor die algemeen op sy eie sal oplos, is daar 'n aantal dinge wat jy kan doen om die aanvanklike simptome te verlig:
- Die aanvulling Beano, wat in baie dwelm- en kruidenierswinkels voorkom, bevat 'n natuurlike spysverteringskanaal wat kan help om die produksie van gas uit boontjies en groente te voorkom.
- U kan help om oortollige gas te verdryf deur gereeld te oefen. Vinnige loop, sit-ups en joga is veral effektief.
- Oor-die-toonbank anti-gas middels wat poliëtileenglikol of simetikoon bevat, kan ook help.
Hardlywigheid op die South Beach Diet
Hardlywigheid is 'n algemene probleem ondervind met lae-koolhidraatdieetkundiges. Dit is veral waar in die vroeë fases van die South Beach Diet.
As jy gewoond is aan baie vrugte, veselryke koolhidrate, of hoëvet-gebakte goedere, kan die skielike verandering in dieet jou liggaam onvoorbereid laat. Baie van hierdie kosse het 'n natuurlike lakseermiddel waarmee jou liggaam gewoond geraak het. Totdat die spysverteringstelsel kan kompenseer vir hierdie tekort, kan jy gerugsteun word, soms beduidend.
Daar is verskeie maniere om dit te hanteer:
- Drink ten minste agt glase water per dag.
- Eet ten minste vier tot vyf koppies groente daagliks.
- Oorweeg die neem van 'n oor-die-toonbank vesel aanvulling wat psyllium, methylcellulose, of polycarbophil bevat.
- Oefening kan ook help om die ingewande te stimuleer en dermfunksie te verbeter.
Jy kan ook 'n emosie probeer as die hardlywigheid baie sleg is, maar vermy dit gereeld, aangesien dit jou elektrolietbalans kan beïnvloed.
Dieselfde geld vir die gebruik van lakseermiddels. As oorbenutting, kan lakseermiddels die senuwees van die dikderm beïnvloed en verminder die vermoë om normaal te kontrak.
'N Woord Van
As u voortgaan om opgeblase, hardlywigheid of enige ander abdominale simptome te ervaar terwyl u op die Suid-Beach-dieet is, praat met u dokter aangesien dit tekens van 'n onderliggende gesondheidstoestand kan wees.
> Bron:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Gesondheidseffekte van laekoolhidraatdiëte: Waar moet nuwe navorsing gaan?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.