Voeg 'n klompie smaak by terwyl jy aan die plan hou
Of dit nou 'n dieet is of nie, kan speserye dikwels die ete maak. Hulle bied die smaakpakkie wat selfs die eenvoudigste kosse kan verhef, terwyl die ryk "mondgevoel" wat dikwels in lae vet kosse ontbreek, verskaf word.
Flavour was een van die aspekte wat die skeppers van die South Beach Diet fokus op die ontwikkeling van hul gewigsverliesplan. Die speserye bied jou 'n geurkleurige doek en kan jou help om die gevoel van ontbering te vermy wat kan ontwikkel wanneer jy 'n dieet begin.
Deur kalorieë vir geur te vervang, kan jy jou etes geniet en beter voel oor jouself as jy by die reëls van die plan hou.
Doelwitte van die South Beach Diet
Die South Beach Diet is nie 'n vinnige gewigsverliesplan nie, maar eerder 'n gestruktureerde leefstylprogram wat in drie sleutelstappe uiteengesit word:
- Fase 1 word oor twee weke uitgevoer en verbied die inname van alle graanprodukte, stysels, alkohol en suiker (insluitend vrugte en vrugtesap). Die fase van die dieet is ontwerp om jou aanvanklike gewigsverlies te aktiveer terwyl jy van die drang na suiker en koolhidrate gespeen word.
- Fase 2 is die stadium waar jy geleidelik gewig verloor totdat jy jou ideale doel bereik. Dit beklemtoon stadige en bestendige gewigsverlies. 'N Breër verskeidenheid kosse word in hierdie fase bekendgestel met 'n duidelike uiteensetting van hoeveel jy kan eet en in watter verhouding.
- Fase 3 is die instandhoudingsfase waar jy jou ideale gewig handhaaf deur die praktyke wat jy in Fase 2 geleer het, te versterk. Die klem val hier op geleerde lewenstyl eerder as gewigsbeheer.
Aanvaarbare speserye op die Suid-stranddieet
Sover dit minder as 35 kalorieë en drie gram koolhidrate per porsie is, kan dit vir enige maaltyd in enige fase gevoeg word.
Die Suid-Strand Dieetkruidlys is amper in lyn met ander lae-koolhidraat-dieetplanne .
Die belangrikste no-nos is die verborge suikers en koolhidrate. Dit vereis dat u die bestanddele etikette ekstra noukeurig lees wanneer u inkopies doen.
Onder die speserye op die South Beach Diet "do" lys:
- Mosterdsoorte (behalwe versoete mosterd)
- Sider en wynasyn
- Lae-karbon-balsamiese asyn
- Lae-koolwyn ryswynasyn
- Laag-carb Worcestershire-sous
- Olyfolie en ander gesonde olies
- Die meeste gebottelde warm souse
- Die meeste salsas (kyk vir bygevoegde suiker)
- Natrium-sojasous of tamari
- Mayonnaise (gemaak met mono-onversadigde eerder as poli-onversadigde vet)
- Suikervrye slaaisous
- Lae-karbonade konfyt en bewaar
- kappertjiesaad
- peperwortel
- pesto
- Kruie en speserye (vermy speserye met suiker)
- Suurlemoen of Lime sap
- Vanille-, suurlemoen- en ander uittreksels
- Sous of bouillon
- Lae-karbonetkoekop
- Dillepitelvleis
Smaakmiddels om op die Suid-stranddieet te vermy
Geen ketchup? Ongelukkig is hierdie suikerryke kruidenkruid stewig op die South Beach Diet-lys. Daarbenewens sal jy waarskynlik moet slaag op enige tamatie-gebaseerde speserye asook die mees voorbereide Asiatiese souse waarin suiker amper onvermydelik ingesluit word.
Die top 10 speserye wat op die South Beach Diet vermy moet word, sluit in:
- Gereelde ketchup
- Tomato-gebaseerde Chili-sous
- Cocktail sous (tensy suiker vry)
- Saladeverbande met suiker
- Tartaarsous
- Asiatiese pruimsaus, soet-suur-sous, oestersous en teriyaki-sous
- Steaksous
- Barbiesous
- Jam, jellies, bewaar
- blatjang
Ten slotte, wanneer dit gekook word, is een van die truuks om te help om die botterverdrag te oorkom, om botter te vervang met "Ek kan nie glo dat dit nie botter" is nie. Dit beperk nie net jou inname nie, maar bied ook 'n ekstra lekker smaak wanneer leë vleis, pluimvee of seekos gesny word.