Die Atkins-dieet het vier fases met verskillende vlakke van koolhidraatbeperking. Die tweede fase is Deurlopende Gewigsverlies (OWL). Dit begin na twee weke op die streng lae-koolhidrate-induksiefase wat daarop gemik is om jou gewigsverlies te begin.
In die OWL fase word koolhidrate stadig en versigtig by die dieet gevoeg. Jou gewigsverlies vertraag tot 'n aanbevole een tot twee pond per week.
Dieters in hierdie fase eksperiment om uit te vind hoeveel koolhidrate hulle kan eet en steeds gewig verloor. Hierdie punt staan bekend as hul Kritieke Koolhidraatvlak vir verlies (CCLL).
Begin Atkins in Fase Twee
Jy hoef nie die Atkins-dieet te begin in die streng induksiefase nie. Vir sommige mense is dit meer gepas om in die OWL-fase te begin. Dit sluit in diegene wat 'n gewigsverlies doel van 14 pond of minder, vegetariërs, diegene wat meer voedsel verskeidenheid wil hê, en diegene wat nie omgee om gewig stadiger te verloor in die eerste twee weke.
Lengte van fase
Die OWL fase word voortgesit totdat jy vyf tot 10 pond van jou doelwit is . Op daardie stadium gaan jy die derde fase, Voorafhouding, betree.
Doelwitte van die OWL-fase
- Om die Kritieke Koolhidraatvlak vir verlies te bepaal (CCLL).
- Om koskeuses uit te brei, en leer wyses te maak.
- Om gewig te verloor teen 'n veilige koers.
- Om voort te gaan om op 'n koolhidraatvlak te eet, wat laag genoeg is om cravings en eetlus te beperk.
Wat jy eet
Elke week tydens OWL verhoog jy jou daaglikse kooltoelaag met 5 gram tot die toepaslike vlak bereik word, nie meer as 40 gram per dag nie. Aangesien meer koolhidrate geleidelik by die dieet gevoeg sal word gedurende hierdie fase, beveel Atkins dit aan in 'n prioriteitsvolgorde wat hy die "Koolhidraat Ladder" noem, waar meer groente die eerste kosse is wat bygevoeg word en volgraan is die laaste.
Atkins bied lyste van voedsel in 5 gram inkremente om dieetkundiges te help om hul daaglikse spyskaarte uit te vind. Jy kan nou begin om neute, sade, bessies, en 'n paar kaas by jou dieet te voeg en jy sal natuurlike vette eet. Jy kan ook die kommersieel-voorbereide Atkins-voedselprodukte koop om as geriefsvoedsel in jou dieet te gebruik.
Om goeie voeding te ondersteun, gaan jy voort om 'n multivitamien-, minerale- en omega-3-aanvulling te neem. Dit is ook belangrik om met agt glase water of ander toegelaat drankies per dag goed gehidreer te word.
spyskaarte
Jou spyskaarte sal afhang van jou carb vlak. Aanvanklik sal jy net 5 carb gram groente by jou dag voeg. Dan het jy dalk bessies met ontbyt of as nagereg. Soos jou dieet verruim, voeg jy kos by die leer . Die boek "Atkins for Life" het voorbeelde van spyskaarte op verskillende carb vlakke.
Gedurende hierdie fase is dit belangrik om jou koolhidrate noukeurig op te spoor. Atkins bied 'n aanlyn carb toonbank, dieet tracker, en die tydskrif, sowel as 'n mobiele app vir die tel van koolhidrate en die dop van jou dieet.