'N Inleiding tot die Atkins-dieet en sy vier fases
Die Atkins-dieet word deur baie gesien as die wesenlike lae-karbo dieetprogram. Alhoewel hy nie die oorspronklike was nie, word Robert C. Atkins, MD, dikwels die "Vader van Moderne Lae-Carb Diets " genoem as gevolg van sy boeke wat die dieet gewild gemaak het. Die kern van die Atkins-program is 'n dieet van 'n laer koolhidraatinname om aan te spreek wat Atkins glo die onderliggende oorsake van oorgewig is en tweedens, meganismes om die dieet aan die individu te pas.
Vier fases van die Atkins-dieet
Die Atkins-dieet het vier fases: Induksie , Deurlopende Gewigsverlies (OWL) , Voorafhouding en Onderhoud . Die lengte van hierdie fases hang hoofsaaklik af van hoe oorgewig jy is en hoe jy reageer in elke fase van die dieet. In sy boeke beklemtoon Atkins die belangrikheid van elke vlak, maar op die Atkins webwerf word gesê: "Begin met Induksie is jou keuse. Jy kan Atkins begin in enige van die vier fases. Induksie sal egter begin om jou gewigsverlies te begin as jy sny aansienlik terug op koolstofverbruik. "
Dieters voeg meer koolhidrate as deur die fases. Hulle fokus op voedingsdigtige koolhidrate en vermy geraffineerde korrels en suikers. Hulle monitor al die tye hul gewig en bly op 'n karbaanvlak waar hulle steeds verloor. Geleidelik oorgedra hulle na Maintenance, of Atkins for Life, die lewenslange program. Op hierdie stadium eet individue op 'n carb-vlak wat hulle in staat stel om hul gewig te handhaaf.
Die klem val op wyse karakters, met suiker en verfynde korrels wat verbied word.
Beperkte kos op Atkins
Die totale koolhidraat inname word getel, sonder om te kyk na waar dit vandaan kom. Sommige evolusie van die filosofie word in die boek "Atkins for Life" gesien, waar Atkins eers laer-glykemiese koolhidrate bespreek.
Tog, bygevoegde suikers en verfynde korrels is amper baie van die lys vir die res van jou lewe, wat die norm is met lae koolhidraatdieet .
Bedrag van Beperking
Die Atkins-dieet begin met 'n baie koolhidraatbeperking in die induksiefase. Daarna word die aantal beperkinge aan die individu bepaal, afhangende van hul reaksie op die dieet.
Bedrag van Struktuur
Die fases is redelik gestruktureer, met gedetailleerde instruksies om klein hoeveelhede koolhidrate by te voeg. Binne die struktuur het die dieetkundige egter baie keuse oor wat om te eet en hoeveel.
Individuele Variasie
Die program fokus daarop om mense te help om hul individuele koolhidraatverdraagsaamhede te vind. Atkins stel ook 'n konsep bekend wat hy "metaboliese weerstand" genoem het, wat hierdie vlak deels sal bepaal.
Leerkurwe
Die grootste struikelblok is eenvoudig om te leer hoeveel gram koolhidraat in elke kos is wat jy eet. Dit help om 'n handige verwysing van carb-tellings van baie algemene kosse te hê. Jy sal dalk 'n program wil gebruik of 'n gedrukte lys handig hou totdat jy meer bekend is met die karakters. U kan sy konsepte in diepte ondersoek en die hulpbronne in sy Atkins-boeke en kookboeke gebruik .
Bottom Line op die Atkins Dieet
Die Atkins-dieet is 'n eenvoudige lae-karbo dieetprogram wat gewigsverlies bevorder, maar ook 'n lewenstylkomponent het vir diegene wat nie gewig wil verloor nie.
Aangesien dit wyd gewild is, is baie mense bewus van die dieet, maar het hulle beter insig nodig in die wetenskap agter die dieet en hoe dit werk. Omdat 'n deel van die program gepersonaliseer word, is daar 'n element van die program wat 'n wag-en-sien-situasie is, aangesien dit vir elke persoon anders is.