Vind jou suikergevoeligheidsvlak
Elke lae-koolhidraat dieet beveel 'n ander vlak van koolhidraat reduksie aan. Om die voordele te kry om terug te trek op koolhidrate, wat is die beste benadering? Dit is beslis raaisel as jy die beste manier om te eet, probeer vind.
Die feit is dat daar nie een carb-vlak is wat die beste vir almal sal wees nie. Verskillende lae-karbo dieet skrywers bespreek metaboliese weerstand, suiker sensitiwiteit, of koolhidraat verdraagsaamheid.
Hulle is almal eintlik dieselfde: elke persoon se liggaam het 'n ander vermoë om koolhidraat te hanteer, en die truuk is om uit te vind wat die beste is vir jou liggaam. Die meeste van die koolhidraat-diëte probeer om hierdie probleem aan te spreek deur maniere te bied om die dieet individueel te verbeter.
Die doel van Lae-Carb Diets
Die doel van 'n lae-koolhidraat dieet is om die hoogste vlak van koolhidrate te vind, waar jy gewig sal verloor of in stand hou en nie drange hê wat jou sal oorleef nie. Hierdie drange is 'n baie belangrike merker, en byna elke lae-karbo dieetboek praat daaroor. Een van die treffendste eienskappe van lae-koolhidraat-dieet is dat mense nie meer hulself wil hê om ewekansig te smash nie. Om vry te wees van sulke dringings is so bevrydend dat dit mense in toegewyde volgelinge van koolstofvermindering maak. Ander positiewe tekens van die korrekte koolhidraatvlak is verhoogde energie en geestelike wakkerheid.
Mense met diabetes of prediabetes kan en moet monitor hoe hul dieet hul bloedglukose beïnvloed, en streef daarna om die beste bloedsuiker beheer wat hulle kan bereik.
Atkins noem die punt waarteen 'n persoon die meeste koolhidrate kan eet terwyl hy steeds gewig verloor en die ander voordele van die dieet kry, hulle "Kritieke Koolhidraatvlak vir Verlies" (CCLL). Arthur Agatston van die " South Beach Diet " het geen naam daarvoor nie, maar hy beveel aan dat dieetkundiges in Fase 2 van sy plan geleidelik hul koolhidraatvlak verhoog totdat hulle op soek is na cravings, en dan terug.
Aan die doel
Atkins en Agatston benodig albei 'n hoogs beperkte aanvanklike fase van hul diëte. Dit is hierdie fase wat die meeste kritiek getrek het. Dit is legitiem om te vra of dit nodig is om koolhidrate soveel te sny, selfs vir 'n kort tydjie. Ander, veral die American Diabetes Association , beveel aan om meer geleidelik op koolhidrate terug te kry om die beste hoeveelheid te kry. Daar is voor en nadele vir elke benadering.
Is dit 'n kuns afhanklik van individuele aanpassing as 'n wetenskap? Mense wat sensitief is vir koolhidrate, is op 'n kontinuum. Sommige sal baat vind by klein verlagings in koolhidrate, terwyl ander 'n groter vermindering nodig het om die voordele te ervaar.
As almal met 'n effens karterige dieet gaan, sal 'n klein persentasie die voordele oes. As almal op 'n baie beperkte dieet gaan, sal hulle byna almal die voordele van die karbo-beperking kry, maar hulle kan ook die negatiewe gevolge van die dieet self hê, veral in die eerste week.
Die truuk is om 'n manier te vind om elke persoon nul in te help op die beste vlak van koolstof inname vir hulle. Om die hoogste koolhidraatvlak te vind waar die voordele behaal kan word, is 'n goeie doel. Maar is dit moeilik om eers die beste manier te sny?
Verskillende stroke
Die ernstige afname in koolhidrate in 'n inisiatief fase is waarskynlik die beste manier vir sommige mense.
Maar dit lyk waarskynlik dat die meeste mense steeds die voordele kan kry deur te begin met 'n hoër carb-vlak en om sommige van die probleme te vermy.
Terwyl Atkins begin met 20 gram daaglikse koolhidrate, sê Michael en Mary Eades van "Protein Power" 30 gram. Diana Schwarzbein van " The Schwarzbein Principle " sê minstens 60, die Sone-dieet sê 100 tot 150 en " Sugar Busters " sal waarskynlik ongeveer 140 tot 200 gram wees. Al hierdie is aansienlik onder standaard voedingsadvies, wat gewoonlik ongeveer 250 tot 300 gram koolhidrate per dag is (afhangende van kalorieë en ander faktore). Mense op al hierdie planne sê in wese dieselfde ding oor die positiewe effekte-verminderde drange, verhoogde energie, ens.
Waar moet jy begin?
Jy sal dalk 'n bietjie hoër wil begin as Atkins beveel. Teen 20 gram koolhidrate per dag, ervaar 'n beduidende aantal mense negatiewe effekte . Dit is ook moeilik om die volle reeks voedingstowwe op 20 gram koolhidrate per dag te kry.
Wanneer jy die koolhidraat toelaag verhoog tot 30, of beter nog 40 gram per dag, word dit baie makliker om volmaakte eteplanne te skep. By hoër koolhidraatvlakke sal jy 'n groter verskeidenheid kosse kan eet en verhoed word om verveeld te raak. U kan dan vanaf daardie punt verhoog, net soos Atkins en Agatston voorgestel het.
As jy 'n carb-kraag of gewigstoename het, is dit 'n teken om terug te keer tot 'n laer vlak van koolhidraat wat die maksimum voordeel vir die minste ongemak sal gee. Dit gee 'n manier van eet wat mense kan saamleef eerder as 'n botsdieet.
Watter koolhidrate om eers by te voeg?
Wanneer jy karbonate byvoeg, is dit beter om 'n stukkie brood of 'n appel by te voeg? Beide Atkins en Agatston het verskillende aanbevelings oor die byvoeging van koolhidrate. Elke persoon reageer verskillend op verskillende kosse. Sommige kan beter met stysels doen, byvoorbeeld 'n klein patat, terwyl vrugte beter vir ander werk. Soos altyd, laat jou eie liggaam se antwoorde jou gids wees.
> Bron:
> Tel Koolhidrate. Amerikaanse Diabetes Vereniging. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html