Kry Boot Kampvlak-resultate met 'n Barre-klas
Barre-oefensessies is oral, en hoewel baie grootskaalse gimnasiums nog nie hierdie ballet-geinspireerde fiksheidsklas bied nie, het barre-ateljees in boetiek op feitlik elke hoek gestap, met barre DVD's en streaming-oefensessies wat aanlyn versprei.
Die ding oor barre oefensessies is dat hulle bedrieglik eenvoudig lyk, maar eintlik baie uitdagend is.
Barre-roetines rig spiere op maniere waaraan die meeste mense nie gewoond is nie. Hulle fokus sterk op kernsterkte en buigsaamheid - twee fiksheidsfasisse wat dikwels verwaarloos word. En terwyl daar baie te wyte is aan deelname aan barre-oefensessies, is dit nie die oplossing vir elke fiksheid wee nie.
Die waarheid is dat die meeste barre oefensessies jou hartklop nie genoeg sal verhoog om as 'n vorm van kardiovaskulêre oefening te kwalifiseer nie. En terwyl hulle groot is vir spieruithouvermoë, is hulle nie ontwerp om spierkrag sterk te verhoog nie, veral as dit een van jou primêre doelwitte is. Die bewegingsreeks wat vir die meeste oefeninge gebruik word, is te beperk en die gewig lig is te lig om voortgaan om beduidende winste te sien.
Dit is nie te sê jy kan nie baat vind by die inkorporering van barre oefensessies in jou gewone oefensessie roetine nie. Om 'n klas 'n paar keer per week te neem, is 'n uitstekende manier om spieruithouvermoë, buigsaamheid en kernsterkte te verbeter, maar jy moet beplan om dit te doen in samewerking met ander vorme van oefening om 'n meer afgeronde vlak van fiksheid te ontwikkel.
Een ander oplossing is om barre oefensessies te kies, soos BarreAmped, wat spesifiek ontwerp is met 'n meer afgeronde benadering, wat daarop gemik is om ander komponente van fiksheid te verbeter, soos kardiovaskulêre uithouvermoë en spierkrag.
Die BarreAmped DVD Experience
Om hierdie redes was ek opgewonde om die BarreAmped Boot Camp DVD te probeer, met die hoop dat dit my hartklop sal verhoog en meer spieraanwending benodig as 'n tipiese barre-klas.
Die DVD beskrywing was nie te gedetailleerd nie, maar as 'n oefensessie die term "bootkamp" gebruik, aanvaar ek gewoonlik dit beteken daar sal meer sterkte opleiding betrokke wees.
Duidelike oefensegmente
Soos die meeste barre DVD's, is die klas verdeel in segmente-opwarming, arm oefensessie, dye oefensessie, glute oefensessie, kern oefensessie, en strek. U kan elke segment individueel uitvoer, of u kan die volle klas rug-tot-rug speel. Dit is 'n goeie eienskap vir individue wat kort op tyd is en slegs in een segment kan druk.
Gerigte, Isometriese Bewegings
Daar is 'n skerp fokus op "skud om te verander." In wese beteken dit dat baie van die oefeninge isometries uitgevoer word. Jy beweeg in 'n aangewese posisie, dan stop jy en hou die posisie vir 'n tydperk. Soos die spiere moeg raak, begin hulle skud, wat dit moeilik maak om die posisie te behou. Hierdie isometrie word tipies gekombineer met stadige of klein veranderinge in posisie wat die spiere verder uitbrand op 'n gegewe bewegingsveld.
Bykomende kragopleidingsoefeninge
Die ding wat die BarreAmped DVD afgesonder van die meeste barre DVD's bevat, is dat die skepper meer "tradisionele" kragopleidingsoefeninge insluit, soos 'n reeks lunges en squats in die reeks, met daaropvolgende skoppe of oorhoofse uitbreidings wat 'n volle reeks beweging gebruik.
Afgesien van werkende spiergroepe deur hul volle omvang, is hierdie kringe ontwerp om die hartklop te verhoog vir kort botsings van kardiovaskulêre werk.
Na die voltooiing van die volledige 71-uur-oefensessie (insluitende die opwarmings- en streksegmente), het ek gevoel - ek het geen twyfel nie, ek het ook 'n beduidende kardio-oefensessie behaal, benewens die versterkende voordele van die barre-roetine.
Oefensessie voordele:
- Harde oefensessie wat die hartklop verhoog en die hoofspiergroepe uitdaag
- Hoogstaande gehalte demonstrasie van die oefeninge deur al drie instrukteurs
- Goeie opsies vir veranderinge om elke oefening makliker of moeiliker te maak
- Maklik om te navigeer segmente wat die oefensessie aanpas op grond van tyd
Workout oorwegings:
- Die klas bevat toerusting - 'n stoel en liggewig- dumbbells - in die roetine. Ek het nie 'n super liggewig-handbal nie, so ek het 'n paar bottels water uit my yskas gegryp om in plaas daarvan te gebruik.
- Daar was oomblikke toe ek die instrukteur se begrip van menslike muskulasie bevraagteken het. Sy sou sê "voorkant van die arm" of "rug van die been" in plaas van te verwys na die biceps of hamstrings. Ek kon nie weet of sy dit gedoen het tot voordeel van die oefenaars nie, of as sy nie die name van die spiere geweet het nie. My raai is dat sy dit tot voordeel van die oefenaars gedoen het, maar ek sou verkies het dat sy die DVD as 'n geleentheid gebruik om haar gehoor op te voed: "Jy sal die voorkant van jou arm of jou biceps werk soos jy voer hierdie oefening uit. " Dit lyk dalk soos 'n nit-kieskeurige klagte, maar dit hou my aan die gooi soos ek langsaan volg.
Die BarreAmped Boot Camp is beskikbaar in DVD en streaming formaat op die BarreAmped webwerf. U kan ook die webwerf vir BarreAmped-studio's in u area nagaan. Dit is 'n amptelike klas wat oor die VSA en regoor die wêreld aangebied word.