Net by die gimnasium aangesluit ? Baie geluk met jou eerste stap na 'n gesonder lewe. Teen hierdie tyd het jy waarskynlik 'n toer van jou nuwe klub geneem en baie blink, sweterige mense gesien.
Jy het honderde masjiene en kontraptions gesien, almal ontwerp om jou in die vorm te laat sweep. Jy het 'n kalender van soveel fiksheidsklasse gesien, dit sal jou maande neem om almal van hulle te probeer. Jy het jou geld betaal, jou ID gekry, en nou is jy gereed. Jy mag selfs opgewonde wees, reg?
Waar begin jy?
Maar wat gebeur daardie eerste keer wat jy in die gimnasium loop om werklik te oefen? Jy mag dalk verward en opvallend voel. Jy onthou waarskynlik nie hoe enige van hierdie masjiene werk nie, en erger, jy het geen idee waar om te begin nie .
Begin op die regtervoet met hierdie oorsig van die verskillende areas van jou gimnasium, van kardio tot krag opleiding, sodat jy kan uitvind waar om te begin.
Kry jou nuwe lid-oriëntasie
Nadat u by 'n gimnasium aangesluit het, word u dalk 'n nuwe lid-oriëntasie aangebied. Jy mag dalk versoek word om dit oor te slaan, maar moenie ... jy kan waardevolle inligting leer nie, al is jy 'n veteraanoefenaar.
In hierdie geskeduleerde afspraak sal 'n persoonlike afrigter of deskundige u 'n toer van die klub gee en u die basiese beginsels gee van hoe dinge werk. Ander dinge wat ingesluit kan word:
- 'N Gesondheidsassessering
- Liggaamsvet analise
- Instruksies oor hoe om basiese krag oefenmasjiene te gebruik
- Hulp in die keuse van oefeninge, reps en stelle
- Hoe om verskillende kardio masjiene te gebruik
- Hartklop en intensiteit inligting
- Algemene oefensessie leiding
Hierdie sessies is nie persoonlike oefensessies nie , dus sal jy nie noodwendig 'n volledige oefensessie vir jou kry nie. Maar dit is 'n goeie manier om die basiese beginsels van hoe dinge werk, te leer.
Te dikwels slaan nuwe lede die oriëntasie óf omdat hulle reeds weet wat hulle doen of omdat hulle 'n verkoopsplek vir persoonlike opleiding wil vermy (en 'n verkoopspunt is altyd 'n moontlikheid, aangesien dit hoe die afrigters hul kliënte kry).
Maar selfs as jy al oefen, sal 'n oriëntering jou wys waar dinge is, hoe om die masjiene aan te pas en dit sal jou ook 'n bekende gesig by die gimnasium gee. Dit is lekker om iemand te hê wat jy kan help as jy dit nodig het.
Die Gevreesde Kardio-afdeling
Die meeste gimnasiums is verdeel in verskillende areas met kardio aan die een kant en sterkte opleiding aan die ander kant. Die kardio- afdeling kan lyk soos 'n eindelose see van reuse-masjiene wat op vreemde maniere raai en rammel.
Hier is iets wat jou beter laat voel: Die meeste masjiene sal instruksies op die konsole hê wat jou vertel hoe om te begin. Om u nog meer te help, is die volgende 'n uiteensetting van die mees algemene kardio-masjiene en watter een is ideaal vir beginners.
Die Treadmill
Dit is een van die gewildste masjiene in die gimnasium, want dit lyk soos aktiwiteite waarvan die meeste van ons bekend is - loop en hardloop. Baie beginners wil graag met die trapmeul begin, want dit is maklik om te gebruik en dit is bekend. Jy kan loop of hardloop en jy kan spoed aanpas en hellings vir verskeidenheid.
Die Elliptiese Trainer
Dit is nog 'n gewilde masjien omdat dit 'n no-impak oefensessie bied. Dit werk amper soos 'n fiets, net jy trap terwyl jy staan. Sommige afrigters sal opritte hê wat op en af gaan, terwyl ander armhandvatsels het. Jy kan ook intensiteit byvoeg deur die weerstand aan te pas.
Die Trappe Stepper
Hierdie masjien is harder as die ander, wat meer kondisionering vir die bene en hart vereis, dus dit kan nie die beste wees vir beginners nie. Met hierdie masjien staan jy op die pedale en druk op en af terwyl jy op die handvatsels hou.
Die stilstaande fiets
Dit is nog 'n goeie opsie vir beginners en waarskynlik een van die eenvoudiger aktiwiteite wat beskikbaar is. Die meeste gimnasiums bied 'n ligfiets weergawe, wat meer rugsteun bied, en 'n regop weergawe, wat dalk meer intens is.
Dit dek nie al die beskikbare masjiene nie, so kyk rond vir ander opsies. Probeer die masjien wat jy die meeste gemaklik voel en kies tyd om te leer hoe om dit reg te gebruik. Selfs loop op 'n trapmeul sal eers vreemd voel.
meer
Krag opleiding masjiene
Die sterkte-opleidingsarea kan die mees verwarrende in die hele gimnasium wees, vol vreemde kontrakte met handvatsels en bande en kabels.
Maar die goeie ding is dat die meeste gimnasiums hul kragopleidingstoerusting organiseer om jou te help navigeer 'n bietjie makliker. Byvoorbeeld, jy mag masjiene kry wat deur die spiergroep gekategoriseer word. Bors, rug, skouers, biceps, triceps, abs en onderlyf.
Jy sal waarskynlik merk dat daar 'n verskeidenheid masjiene vir elke spiergroep is - 'n gereelde borspersmasjien, 'n hellingborskas, 'n pekdek. Almal werk die bors, maar hoe sal jy kies watter een jy moet gebruik?
Of moet jy hulle almal gebruik? Jou beste verbintenis is om een oefening of masjien per spiergroep te kies. As jy deur jou oriëntasie gaan, sal die afrigter jou waarskynlik die masjiene wys wat jy kan begin vir 'n basiese oefensessie. Maar, 'n voorbeeld van 'n beginners oefensessie op masjiene kan wees:
- Borskas (bors)
- Lat Pulldown (terug)
- Skouer Pers (skouers)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Been Pers (quads, glutes en hamstrings)
- Been Uitbreiding (quads)
- Beenkrul (hamstrings)
- Terug Uitbreiding (laer rug)
- Ab Curl (abs)
As jy 'n beginner is, kan met 'n masjien begin, omdat dit ondersteuning bied terwyl jy leer hoe om die oefeninge met goeie vorm uit te voer. Hulle werk ook op 'n vaste pad en benodig nie soveel koördinasie as vrygewigte nie. Sodra jy sterker en meer selfversekerd word, sal jy meer vrygewigte by die mengsel wil voeg om op ander dele van die liggaam te werk.
Jy kan meer leer oor oefeninge in gewigskursus 101 .
Die Vrygewig-afdeling
As die kragoefeningsmasjiene verwarrend lyk, kan reuse-reekse van handgewigte, barbells, borde en meer dalk selfs meer uitdagend lyk. Die vrygewig- afdeling sal gewoonlik naby die masjiene wees, en jy kan hier 'n verskeidenheid interessante toerusting vind, soos:
- handgewigte
- Plate gelaai barbells
- Vaste gewig barbells
- Plat en hellingbanke
- Olimpiese maatstawe
- Gewigstoestelle
- Bank persstasies
Ek sal ook kabel- of vrybewegingsmasjiene in die gratis gewigsafdeling van die gimnasium insluit, bloot omdat kabels nie op 'n vaste pad werk nie, soos die bogenoemde masjiene, en meer soos vrygewig oefeninge, aangesien jy jou eie liggaam vir balans en ondersteuning.
As jy nie vertroud is met dumbbell of vrygewig oefeninge nie, wil jy dalk 'n afrigter inhuur om individuele hulp te kry. U vind ook gedetailleerde vrygewig oefeninge in oefeninge vir individuele spiergroepe.
Groep Fiksheidsklasse
'N Ander afdeling wat 'n nuwe gimnasiumlid mag skrik, is die groep fiksheidsarea. Die meeste klubs sal ten minste een ateljee hê vir klasse. Hierdie ateljee sal dikwels glasdeure en vensters hê sodat almal kan insien. Dit alleen is genoeg om mense weg te skrik, maar moenie net hardloop nie.
As jy deur die klasse blaai wat jou gimnasium aanbied, kan jy iets vind wat jy nog altyd wou probeer ... en nou is jou kans.
Klasse jou gym kan aanbied
- Stap aerobics
- skopboks
- Groep sterkte opleiding
- Dancy klasse soos hip-hop of salsa
- joga
- Pilates
- Spinning (op 'n stilstaande fiets)
Jou klub kan ook spesialiteitsklasse hê (kern oefeninge, BOSU Balance Trainer klasse, boot kamp) en hulle kan selfs gewigsverliesprogramme hê wat u met 'n afsonderlike fooi kan aanmeld. En moenie vergeet nie, as jou klub 'n swembad het, kan hulle ook water aerobics aanbied.
As jy skaam is, kan hierdie idees help
- Kyk die klas van 'n afstand af om 'n gevoel daarvoor te kry.
- Kry 'n vriend om die klas met jou te probeer.
- Kom vroeg daarheen en spandeer 'n paar minute op 'n kardio-masjien om jou senuwees te kalmeer.
- Maak vriende met iemand in die klas . Benader iemand wat vriendelik lyk en vra of hy die klas voorheen geneem het. As hy erken het, is jy nuut en vra vir besonderhede. Baie keer sal daardie persoon jou onder sy vlerk neem en jou deur die basiese beginsels loop.
- Praat met die instrukteur . Kom vroegtydig klas toe en stel jouself voor aan die instrukteur. Hy of sy sal presies weet hoe om jou gemakliker te maak.
- Onthou jouself, jy kan altyd verlaat as jy nie van die klas hou of dis 'n ramp nie.
Wees nie bang om iets nuuts te probeer nie. Maak seker dat jy die klasbeskrywings lees en oefensessies kies wat jou fiksheidsvlak en -doelwitte pas.
Die afdeling Abs en buigsaamheid
Die meeste klubs sal 'n gebied opsy sit sodat jy jou abs kan strek en / of werk. Dit is dikwels 'n gunsteling deel van die gimnasium, maar hierdie area kan dikwels 'n bietjie intimiderend lyk met allerhande kontrapties. Jy kan dalk matte, oefenballetjies, BOSU Balance Trainers, weerstandsbande, opblaasbare skywe, balansborde en selfs reuse-skuimrollers sien.
Moenie bekommerd wees nie ... jy hoef nie te weet hoe om al daardie dinge te gebruik nie! Maar jy wil seker maak jy strek na jou oefensessies om jou spiere soepel en buigsaam te hou. Jy het niks anders as 'n mat nodig nie. Hieronder is voorbeelde van buigsaamheid oefensessies vir alle fiksheidsvlakke:
- Laer Liggaamsstrektes
- Totale liggaamstrek
- Ontspanende Stretch Met 'n Oefeningbal
- Totale Strek Met Weerstand Bande
- Totale Strek vir Seniors
As jy belangstel in sommige van die ander toerusting en werk jou abs, leer oor ab oefeninge en oefensessies , hoe om die BOSU balans trainer te gebruik, en hoe om 'n skuim roller te gebruik.