Hoe om hulp-en-druppels te help

Om herhalingstye of druppels te doen, kan 'n werklike uitdaging wees as jy swak boonste liggaamsmassa of 'n bietjie te veel laer liggaamsgewig het. Dit is waarskynlik dat u gimnasium 'n masjien het om u te help met hierdie oefeninge. Dit is 'n goeie opsie vir beginners of iemand wat op sterkte werk.

Die pull-up sal jou rug en arms werk terwyl die dip die triceps 'n goeie oefensessie gee. Beide oefeninge kan op dieselfde masjien gedoen word. As jy nuut is vir hierdie tipe oefensessie, is dit 'n goeie idee om agtergrondinligting oor gewigs oefeninge te kry voordat jy dit probeer.

1 - Assisted pull-up

'N Optrekking (of kin-up) is 'n oefening vir die werk van die rug- en armspiere. Trek-ups vereis dat jy jou lyf oplig met die arms sodat jou ken bykans vlak is met die staaf wat voor jou bokant was.

Die "assisted" pull-up gebruik ' n gimnasiummasjien wat jou help deur teenwaartse druk tydens die hysbak te bied. Dit bied 'n manier om krag te ontwikkel voor oorgang na die onaangepaste trek.

1. Staan op die onderste stap van die masjien en gryp die hoekige handvatsels bo-aan.
2. Knie op die pad terwyl jy die hoë handvatsels gryp om die paddruk te toets.
3. Pas die opwaartse druk op die pad aan (meer gewig is gelyk aan meer hulp) tot die punt waar jy 'n stel pull-ups kan doen, insluitend ten minste 8 herhalings.
4. Soos jy mettertyd sterker word, verminder geleidelik die ondersteuning wat jy vir die knieblok stel, totdat jy een of meer onttrekkings kan doen sonder hulp.

Jou doel kan wees om 8 optrede in 'n stel te doen sonder hulp.

2 - Assisted Dip

Dips is 'n oefening vir die triceps spier aan die agterkant van die boarm. Jy sal ook 'n bietjie skouer en borswerk kry.

Assisted dips gebruik dieselfde masjien as pull-ups, maar met verskillende hand posisies vir die dip oefening.

1. Staan op die onderste stap en gryp die handvatsels halfpad tot by die raam met 'n handgreep.
2. Knie op die pad terwyl jy die handvatsels gryp om die paddruk te toets.
3. Pas die opwaartse druk (meer gewig gelyk aan meer hulp) op die pad tot by die punt waar jy 'n stel van minstens 8 tot 12 herhalings kan doen.
4. Soos jy sterker word, verminder die opwaartse ondersteuning geleidelik totdat jy 8 tot 12 druppels kan doen in 'n stel met afnemende ondersteuning.

Jou doel kan wees om 3 stelle van 8 tot 12 oefeninge sonder hulp te doen.