Tekens, simptome en noodhulp
'N Geknipte kwadspier veroorsaak gewoonlik 'n skerp, akute, pyn in die voorkant van die dy wat waarskynlik 'n atleet in sy spore sal stop. 'N minder ernstige besering, soos 'n quadriceps stam, kan veroorsaak spanning en ongemak, maar stop aktiwiteit en kry noodhulp is nog steeds die belangrikste deel van die genesing van die besering.
Oorsig van Quadriceps Spierbeserings
Die quadriceps spiergroep bevat eintlik vier spiere wat in die voorkant van die dye geleë is.
Hierdie spiergroep tree daarop om die been te verleng terwyl die knie reguit gemaak word. 'N Getrek of gespanne quadriceps-spier veroorsaak pyn in die voorkant van die dy. 'N Erge trek of spiertoring veroorsaak 'n skielike, skielike, akute pyn wat tydens aktiwiteit voorkom (dikwels tydens sprinting). Dit kan gepaard gaan met swelling of kneusplekke op die dy.
Die kwadriceps word dikwels beseer tydens sprint-, skop-, hindernis- en ander veldsport wat die spoedspoed of skielike kontraksies van die quads benodig. Wanneer 'n hardloper versnel, word die vierkante kragtig gekontrakteer en as die hardloper styf, moeg of nie behoorlik opgewarm is nie, kan hierdie krag groter wees as die spiere kan weerstaan en hulle kan geskeur of gespanne word.
'N Gekruiste quadriceps kan ook die gevolg wees van 'n sterktewanbalans tussen die quadriceps en die hamstring. Sterk hamstring spiere in die rug van die been en swak quadriceps spiere in die voorkant van die been kan lei tot 'n treur of 'n traan.
So 'n spierwanbalans is nie ongewoon onder hardlopers nie, aangesien hardloop geneig is om die hamstrings baie meer uit te werk as die quadriceps.
Tekens en simptome
Spierstamme en trane word gewoonlik van minder ernstig (Graad 1) tot erger (Graad 3) gegradeer.
Dit is moeilik om die sensasie te misloop, 'n Graad 3-stam van die quadriceps.
Die simptome is skielik en voor die hand liggend en sluit 'n skielike skerp pyn op die voorkant van die bobeen of lies in. 'N Onmiddellike swelling of kneusing saam met beperkte mobiliteit en onvermoë om die gewig op die beseerde te dra.
In teenstelling hiermee kan 'n Graad 1 kwadriceps besering soos 'n twinge of pyn langs die voorkant van die dy voel, en 'n atleet kan selfs voel dat hy kan voortgaan om te speel, ondanks 'n algemene ongemak en spanning in die dy.
Ongeag die mate van die besering, enige tyd wat 'n atleet pyn, skielike twinges of 'n ongewone spanning ervaar, is dit verstandig om op te hou om die besering te speel en te evalueer. Selfs ligte pyne kan chronies word as hulle nie vinnig behandel word nie.
As daar 'n skielike pop, pyn of voor die hand liggende besering is, moet u dit deur 'n mediese beroep nagaan en die nodige noodhulp sowel as rehab kry, voordat u terugkeer na die aktiwiteit.
Quad Pull Noodhulpbehandeling
Vir die onmiddellike verligting van spierstamme en trek, volg die RICE-behandelingsplan. Rus, ys, kompressie en hoogte is die beste onmiddellike behandeling vir alle trekke en spore. Vir ernstige spierstamme, werk saam met 'n rehab spesialis om die toepaslike terugkeer na aktiwiteitsplan vir u op te stel.
As die aktiwiteit weer begin is, ys die spiere na oefening om enige swelling te verminder.
'N anti-inflammatoriese kan help om pyn en inflammasie te verminder. Na die toediening van die ys, draai jou bobeen in 'n ACE bandage om dit te hou.
As hardloop voortduur tydens herstel, moet dit maklik wees, sonder skielike sprints. Gee aandag aan tekens van pyn of verhoogde teerheid, en verminder oefening indien enige ontwikkel. Behoorlike strek van die quadriceps is noodsaaklik. Strek liggies, maar deeglik. Moet nooit 'n rek dwing nie. 'N Terugkeer na aktiwiteit binne twee of drie weke word verwag.
voorkoming
Die beste manier om 'n kwadriceps besering te voorkom, is deur die kwadriceps spiere te versterk terwyl die hele onderlyf sterk, buigsaam en gebalanseer word.
Dit is ook belangrik om buigsaamheid in die hamstrings en quadriceps te handhaaf. Oorweeg om streke te doen vir hardlopers na elke oefensessie.
Oefeninge om die Quadriceps te versterk
Hierdie oefeninge kan gebruik word om jou quadriceps te laat ton:
- Muur sit quad oefening
- Volle oefeninge
- Geweegde stap-ups
- Fietsry en spin klasse
- Trappe loop of klim
- Elliptiese oefeninge
- Kruis opleiding om 'n gebalanseerde oefensessie roetine te handhaaf
> Bron:
> Kary JM. Diagnose en hantering van Quadriceps-stamme en kontrasies. Huidige resensies in Muskuloskeletale Geneeskunde . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5.