Elemente van suksesvolle oefensessieontwerp
Dit is wonderlik om na Pilates-klasse te gaan, met 'n afrigter te werk of 'n video te volg, maar om te weet hoe om 'n oefensessie-roetine te ontwerp, is een van die beste maniere om jou fiksheidsdoelwitte te ondersteun. 'N paar basiese aanwysings sal jou help om 'n effektiewe oefensessie te skep waar jy ook al is.
Gebruik die elemente van 'n goeie roetine hieronder om jou te help om jou oefenkeuses te organiseer en 'n persoonlike oefensessieprogram op te stel wat veilig, gebalanseerd en effektief is.
Maak 'n plan
Sodra jy 'n solo-oefensessie begin, is dit aanloklik om daardeur te improviseer, en doen wat op die oomblik in jou kop verskyn. Voordat jy egter begin beweeg, as jy 'n plan omskryf (ideaal op papier), sal jy 'n baie beter oefensessie skep vir een wat op die vlieg sou plaasvind.
Sommige dinge wat jy dalk wil oorweeg vir jou Pilates-oefensessie roetine, is jou doelwitte vir die dag, jou energievlak en of daar spesifieke liggaamsgebiede is wat jy wil werk. Om 'n oefenlogboek te hou, kan 'n groot hulp in die beplanning van jou oefensessies wees. Jy kan ook sekere oefeninge hê wat jy weet wat jy wil doen. As dit so is, kan hulle jou rigting gee en jy kan dink oor watter oefeninge 'n goeie voorsprong sal skep vir jou teikenoefeninge.
Warmup en Sentrum
'N Goeie oefensessie het 'n definitiewe begin, middel en einde. Neem 'n oomblik aan die begin van jou oefensessie om jou voorneme te stel, met jou asem te koppel en sin en liggaam te sinkroniseer vir die werk wat voorlê.
Om die liggaam op te warm, kies oefeninge en strek wat vir jou redelik maklik is. Hulle kan dalk weergawes van oefeninge wees wat u later in hul volledige vorm sal doen. Die idee is om jou liggaam in te stem en die spiere los te maak, maar nie oordoen nie.
U kan ook die Pilates-beginsels hersien: sentrering, konsentrasie, beheer, presisie, asem en vloei. Hierdie beginsels stel elke aspek van 'n Pilates-oefensessie in kennis.
Werk die hele liggaam
Sodra jy in jou oefensessie gaan, kies jy meer kragtige oefeninge. As jy baie min tyd het, kan jy kies om 'n geteikende volgorde te doen. 'N Ab- of teruggerigte oefensessie, byvoorbeeld. Ideaal gesproke sal jy 'n kombinasie van oefeninge kies wat die hele liggaam aanspreek. Dit kan nuttig wees om te dink aan die klem van 'n oefening-bo of onder, en voor of agter die rug om seker te maak dat jy 'n gebalanseerde roetine doen.
Ook, om die beginsel van teenstrek in gedagte te hou, is nuttig. Pilates-roetines is sterker op voorwaartse buigoefeninge as op uitbreidingsoefeninge , maar dit is belangrik om 'n reeks buigoefeninge met 'n verlengoefening of twee te balanseer.
Reeks en Rotasie
Sodra jy ten volle opgewarm is, moet jou roetine oefeninge insluit wat jou aanmoedig om jou bewegingsreeks uit te brei. Dit sal strek en oefeninge wees wat beweging in die gewrigte oopmaak. Dit is die tyd om oefeninge in te sluit wat die liggaam draai en draai. Oefeninge wat die ruggraat draai, moet met omsigtigheid uitgevoer word en moet nie gedoen word voordat die spiere verhit word nie.
Voorbeeld oefeninge met rotasie sluit in:
Maak veranderinge
Modifikasies gaan oor om jou oefeninge interessant, uitdagend en veilig te hou. Om 'n oefening te wysig, is om die oorspronklike bedoeling van 'n oefening te behou, maar om dit aan te pas om dit makliker of moeiliker te maak, of om 'n sekere gebied van die liggaam te beskerm. Dit is die moeite werd om jouself te vergewis van die basiese beginsels van aanpassings aan oefeninge. Dit is een van die beste maniere om 'n roetine aan te pas by jou spesifieke behoeftes.
Voeg rente en verskeidenheid by
'N variasie is 'n verandering, maar jy kan ook dink aan verskeidenheid in terme van jou algemene roetine. As jy verveeld is, is jy nie oplettend nie. As jy nie aandag gee nie, kry jy nie die meeste van jou oefeninge nie.
Maak 'n roetine en gooi iets nuut in dit soos 'n nuwe manier om 'n oefening te doen of om 'n nuwe stuk toerusting soos 'n magiese sirkel, oefenband of bal by te voeg.
Een van die beste maniere om belangstelling en waarde vir jou oefeninge by te voeg, is om die Pilates-beginsels ten volle te omhels. Hulle neem 'n oefensessie om net oefening in die koninkryk van integratiewe liggaam / verstand ervaring. Dit is die regte sleutel tot die diepgaande doeltreffendheid van die Pilates-metode.
Voltooi Met Teenwoordigheid
Afronding is een van die belangrikste oorgange van 'n oefensessie. Doen dit bewustelik. Kies 'n paar oefeninge om die pas af te bring. U kan selfs terugkeer na 'n paar van die sentrerende oefeninge wat u in die begin gedoen het. Bring jou aandag na binne en reguleer jou asem.
Pilates is 'n funksionele fiksheidsmetode . Dit gaan baie oor die voorbereiding van jou liggaam om grasieus en doeltreffend in die alledaagse lewe te beweeg. 'N goeie manier om die oorgang van oefensessie af na die daaglikse lewe te maak, is om klaar te maak met 'n vinnige postuur tjek .
Neem 'n oomblik om die goeie werk wat jy gedoen het te erken en kyk hoe jou liggaam voel. Hopelik, jou oefensessie het jou laat voel lank, gebalanseerd, gefokus en sterk.