Die geheime van oefenmotivering
As jy die nuus oor gesondheid en fiksheid deesdae volg en die voortdurende fokus op vetsug, kan jy die gevoel kry dat jy alles verkeerd doen. Jy sit die hele dag by die rekenaar - verkeerd! Jy ry oral in plaas van loop - verkeerd! Jy kyk te veel TV, moenie die trappe genoeg neem nie, moenie genoeg oefen nie - die lys gaan aan en aan. Om so rond te bly, het so gevaarlik geraak as om sonder 'n gordel te ry, en tog is dit hoe die meeste van ons ons tyd spandeer.
Dit is duidelik dat ons sedentêre wêreld nie veel aktiwiteit noem nie, maar ons het daardie aktiwiteit nodig om gesond te bly en gewig te verloor. So, hoe kan ons oefening 'n meer natuurlike deel van ons lewens maak? Die eerste stap is om uit te vind wat werklik agter ons onaktiwiteit is.
Wat hou jou van oefening?
Ons is almal bekend met die mees algemene redes wat ons nie oefen nie - ons is te besig, te moeg, dit is te saai en verwarrend, ens. Maar is dit die redes of is hulle verskonings? Ons kan onsself vertel dat ons te moeg of besig is, maar die werklike redes wat ons nie oefen nie, gaan 'n bietjie dieper.
1. Ons is nie gewoond om aktief te wees nie . Vir baie mense is gestruktureerde oefening iets wat hulle nog nooit voorheen gedoen het nie. Gevolglik voel dit dat oefening in 'n reeds besige skedule gereeld voel asof 'n onverwagte (en onwelkome) gas vir 'n besoek kom. Om jou skedule te herrangskik om hierdie gas te akkommodeer, veroorsaak stres, angs en selfs wrewel.
Dit is dikwels hoe ons voel wanneer ons besef dat die aanvang van 'n oefenprogram groot veranderinge in die manier waarop ons leef en ons tyd moet skeduleer vereis.
2. Vandag se wêreld verg nie soveel beweging nie . Die manier waarop ons nou leef, bied nie baie geleenthede om rond te beweeg nie - ons hoef nie aktief te wees om dinge gedoen te kry nie.
As jy uit 'n aktiewe familie kom en die afgelope jaar aktief bly, kan jy nie soveel moeite hê nie. Maar as jy nie daardie grondslag het nie, sien jy nou hoe moeilik dit is om oefening te doen in jare na onaktief.
3. Ons sien oefening as 'n luukse . Ons weet dat oefening nodig is vir goeie gesondheid , lewenskwaliteit en gewigsbestuur. Tog, selfs met kundiges wat ons vra, smeek ons feitlik om te oefen (en die definisie van oefening soveel uit te brei sodat huiswerk as oefening beskou word), ons probeer steeds 'n manier daaroor vind. Of dit nou 'n pil, 'n dieet, 'n gadget of plastiese chirurgie is, dink te veel van ons, ons kan al die voordele van oefening kry sonder om dit regtig te doen.
4. Ons beskou oefening as nutteloos of moeilik . Wat beeld jy as jy aan oefening dink? Ry n stilstaande fiets na nêrens, oë rol terug in jou kop van verveling? Of dalk 'n ingewikkelde aerobics klas waar jy oor jou voete trap? Ongelukkig sien ons te veel van oefening (of ten minste wat ons as oefening gedefinieer het) as iets negatief. Dit is vervelig, nutteloos, moeilik, herhalend ... vul die leë in en jy het dit waarskynlik gedink. En as dit hoe jy oefening bekyk, is dit 'n wonder dat jy dit nie wil doen nie?
5. Die gevolge is nie onmiddellik nie . Vir die meeste dinge in die lewe is daar onmiddellike gevolge as ons nie doen wat ons veronderstel is om te doen nie. Maar wat gebeur as jy nie oefen nie? Gewoonlik niks. Ten minste, nie dadelik nie. Selfs om die moontlike gevolge (soos gewigstoename, hartsiektes, diabetes, kanker) te ken, is nie genoeg om ons te laat gaan nie, want dit is moeilik om bekommerd te wees oor iets wat nie gebeur het nie of dalk nooit gebeur nie.
Maak enige van hierdie idees 'n koord met jou? As dit so is, kan jy wonder of dit selfs moontlik is om die motivering te vind om uit te oefen. Die goeie nuus is dat selfs 'n klein verandering in hoe jy oor oefening dink, 'n verskil kan maak.
Motivering is nie iets wat net met jou gebeur nie, maar iets wat jy vir jouself skep. Oefening mag alles gaan oor die beweging van die liggaam, maar jy sal nie nêrens kry voordat jy eers jou gedagtes beweeg nie. Om verby jou verstandelike padblokkades te kom, kan die deur oopmaak vir nuwe idees en nuwe houdings.
1. Aanvaar die feit dat jy moet oefen . As jy die meeste van jou tyd spandeer en jy wil gewig verloor en gesond word, is oefening 'n moet.
Niks, geen pil of dieet of chirurgiese prosedure kan die plek wees om aktief te wees nie. Om vrede te maak met daardie feit maak dit dikwels 'n bietjie makliker en die goeie nuus is dat jou keuses oorvloedig is. Oefening hoef nie in 'n gimnasium te gebeur of ure te neem nie. Om jou te leer ken, kan jou eie oefenervaring skep om jou te help om op te staan en te beweeg.
2. Erken jou lewenstyl . In die verlede het ons meer redes gehad om te beweeg. Ons moes ons eie gras sny, ons skottelgoed met die hand was, stap na en van die skool deur agt voet sneeu opdraande albei maniere - oops, dit is my ouma wat praat. Die punt is dat dinge vandag anders is en dat ons nie terug kan gaan na die verlede nie. Die meeste van ons gaan nie van ons rekenaars, televisies, motors en selfone ontslae raak nie en dit is nie noodwendig die antwoord nie. Na alles, hierdie dinge is nuttig en belangrik vir ons. Maar hierdie dinge kan bydra tot ons gesondheidsprobleme as ons hulle laat oorneem.
Om u verantwoordelikheid te erken, sowel as die behoefte om balans te vind, bring u een stap nader aan die verandering van hoe u woon.
3. Maak oefening beteken iets vir jou . Vir baie mense is oefening 'n middel tot 'n einde - 'n manier om gewig te verloor en die perfekte liggaam te kry ... of ten minste 'n beter een as wat hulle nou het.
Toekomstige doelwitte is lekker, maar daar is nog 'n deel aan die vergelyking wat, wanneer dit ontbreek, oefening moeilik maak om aan te hou: Doel. Met ander woorde, jou oefensessies moet waarde hê, ongeag of jy ooit jou verlangde doel bereik. Altyd werk vir 'n toekoms, ontasbare ding is nie genoeg nie - ons moet dit nou iets beteken.
Dus, wat beteken oefening vir jou behalwe 'n manier om gewig te verloor? Is daar enige waarde, buite jou gewigsverlies doelwitte , om uit te werk? Vir my is oefening 'n manier om stres te verminder en my energie op te hou. Vir jou kan oefening die enigste keer wees wat jy elke dag by jouself kry. Vind jou eie waarde en betekenis en jy sal jou motivering vind.
4. Vind jou eie oefenpad . Te dikwels, die hoofstroom idee van oefening behels dinge soos gesondheidsklubs, kardio-masjiene, fiksheidsklasse , ens. Dit is jammer as die gedagte om daardie dinge te doen, jou laat cringe. Hier is 'n paar goeie nuus - jy het die vryheid om enige aktiwiteite te doen wat jy wil. As jy die gimnasium haat, hoef jy nie by een aan te sluit om fiks te kry nie. As jy die herhaling en verveeldheid van masjiene haat, kan jy meer interaktiewe dinge soos basketbal of spinklas probeer. As jy dit graag wil hou, kan jy die hele dag deur die loop van die dag verskeie kere loop of 'n paar rondtes byvoeg wanneer jy die volgende keer by die winkelsentrum koop.
Vind uit wat jy wil en vergeet die reëls .
Aan die gang kom
Om te dink aan jou verstandelike oefeningblokke is alles goed en goed, maar as jy daaraan kou, hoekom doen jy nie klein stappe na 'n meer aktiewe leefstyl nie? Jy hoef nie jou hele lewe onderstebo te draai nie. Gebruik eerder hierdie hulpbronne om te leer oor eenvoudiger, kleiner maniere om 'n gesonder leefstyl te begin leef.
- Geniet oefening en gesonde eetgewoontes
- Om gemotiveer te word
- Oefen vir Sofa Aartappels
- Beginner's Corner
Daar is geen twyfel dat die lewe anders is as wat dit was nie, maar dit beteken nie dat ons nie beheer oor ons gesondheid en fiksheid kan neem nie.
Al die nuwe tegnologie wat ons so sedentêr hou, bied ons selfs meer maniere om aktief te wees. Ons het nou streaming fiksheid video's, podcasts, fiksheid video speletjies en 'n verskeidenheid van gesondheid klubs aan elke behoefte en begroting te pas. Daar is iets daar buite vir ons almal as ons die tyd en moeite neem om te kyk.