Leer hoe grondboontjiebotter jou gesondheid kan help en jou slap af
Jy moet dit lief hê as 'n lekker kos ook lekker is. Dit is presies die geval met grondboontjiebotter (of enige nootbotter, vir die saak).
Grondboontjiebotter word gelaai met soveel gesondheidsbevorderende voedingstowwe, insluitende vitamien E, magnesium, yster, selenium en vitamien B6. Navorsing toon dat mense wat gereeld neute en moer botter eet, insluitend grondboontjiebotter, minder geneig is om hartsiektes en tipe 2-diabetes te ontwikkel.
Plus, grondboontjiebotter is so veelsydig - watter ander kos oorgaan naatloos van ontbyt tot middagete tot aandete vir nagereg en nagereg? As die smaak alleen nie genoeg is om jou 'n fan te maak nie, oorweeg die gesondheidsvoordele.
Bevredig jou eetlus
PB se kombinasie van vesel (ongeveer 2 gram per eetlepel) en proteïen (sowat 4 gram per eetlepel) pak 'n kragtige eetlusonderdrukkende punch. 'N Studie in die British Journal of Nutrition het bevind dat mense wat grondboontjies of grondboontjiebotter geëet het vir ontbyt 'n beduidende afname in die begeerte gehad het om vir 12 uur te eet. Dit kan wees omdat grondboontjiebotter geassosieer word met 'n toename in die produksie van PYY, 'n gevoelvolle hormoon, het die navorsers bevind.
Skraler word
Aangesien grondboontjiebotter die eetlus help beheer, kan dit nie verrassend wees dat dit jou kan help nie . Voeteters is geneig om 'n gesonder liggaamsmassa-indeks (BMI) te hê as neutskippers, volgens navorsing.
Beskerm jou pomp
Grondboontjies is 'n uitstekende bron van onversadigde vette, wat laer slegte cholesterol help. Vroue wat ten minste vyf porsies neute geëet het (een porsie is gedefinieer as 1 gram van neute of 1 eetlepel grondboontjiebotter) het 'n 44 persent verminderde risiko van hartsiektes in vergelyking met vroue wat selde geëet het, dui op 'n Harvard Universiteit Verpleegkundige se Gesondheidstudie.
Gee jouself wonderlike vel en hare
Peanuts bevat biotien, 'n B vitamien wat nodig is vir lang, lekker slotte en algehele kopvel gesondheid. Dit bied ook vitamien E, wat die vel voed en dit beskerm teen die skadelike UV-strale.
Beter beheer tipe 2 diabetes
Peanuts - en hul botterverspreiding - is natuurlik laag in koolhidrate sodat hulle kan help om bloedsuikerspiere te voorkom. Hulle is 'n perfekte vinnige en maklike, lae-koolhidterapie vir mense met tipe 2-diabetes.
Natuurlik kan jy nie deur die hele kruik van hierdie romige verspreiding spoel nie. Enige grondboontjiebotter-buff weet dat hierdie keuse hoog is in kalorieë (bykans 100 per eetlepel). Dit is dus die beste om jouself te beperk tot 'n eetlepelporsie.
En nie alle PB's word gelyk geskep nie, so wanneer jy inkopies soek, soek natuurlike rasse wat gemaak word sonder bygevoeg gedeeltelik gehidrogeneerde olies (transvette) en ander verdagte bestanddele.
Kyk na hierdie lekker idees om te sien hoe maklik dit is om die gesonde verspreiding in jou dieet in te sluit.
- Maak 'n gesonder PB & J toebroodjie vir ontbyt, middagete of aandete. Jy kan enige moer botter gebruik om hierdie vinnige en maklike byt te laat opkom.
- Meng 'n paar grondboontjiebotter in jou warm graan vir 'n romerige geurskop, soos in hierdie lae-karbon vlasmaaltjie grondboontjiebotter- warmgraanresep.
- Gooi 'n eetlepel in jou smoothie vir ekstra dikte.
- Sprei grondboontjiebotter op vrugteskyfies vir 'n romerige en crunchy snack.
Deur Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesondheid en Voedingkenner vir NBC se Today Show en stigter van Nourish Snacks.