Kalorieë in Macadamia Nuts en Gesondheidsvoordele
As jy van macadamia neute hou, kan jy hierdie verskeidenheid oor amandels of okkerneute kies. Maar is macadamia neute gesond? Die vet en kalorieë in macadamia neute kan jou versoek om hulle te vermy. Maar hierdie crunchy, gladde moer bied 'n paar voordele vir die gesondheid.
Macadamia Nut-kalorieë en Voeding
| Macadamia Nut Nutrition Facts | |
|---|---|
| Bediening Grootte 1 oz (10-12 pitte) (28 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 203 | |
| Kalorieë van vet 193 | |
| Totale Vet 21.4g | 33% |
| Versadigde Vet 3.4g | 17% |
| Veelversadigde Vette 0.4g | |
| Enkelversadigde Vette 16.7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 1mg | 0% |
| Kalium 104.14mg | 3% |
| Koolhidrate 3,9 g | 1% |
| Dieet Vesel 2.4g | 10% |
| Suikers 1.3g | |
| Proteïen 2.2g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 1% | |
| Kalsium 2% · Yster 6% | |
| * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Macadamia neute is pitte wat geproduseer word deur die macadamia nootboom, oorspronklik van Australië, maar nou in baie dele van die wêreld, insluitende Hawaii, aangetref. Die neute het 'n harde buitenste dop wat verwyder word voordat die neute verwerk word. Dikwels word die neute in olie gebraai of gebraai. Macadamia neute word verkoop as 'n lekkergoed, wyd gebruik in bak en gebruik om geurprodukte soos roomys.
Die voedingsdata wat op die etiket voorsien word, is vir rou macadamia neute. As die neute verwerk of gekook word met olie of indien ander bestanddele bygevoeg word, sal die voedingsdata verander.
- 'N Enkele een-ounie bedien van geroosterde, gesoute macadamia-neute bied 235 kalorieë, 25 gram vet, 3,5 gram versadigde vet, 100 milligram natrium, 4 gram koolhidraat, 3 gram dieetvesel, 1 gram suiker en 2 gram proteïen.
- 'N Enkele twee-ounie bediening van sjokolade-bedekte macadamia-neute bied 320 kalorieë, 26 gram vet, 6 gram versadigde vet, 0 milligram natrium, 26 gram koolhidraat, 3 gram dieetvesel, 21 gram suiker en 3 gram proteïen.
- 'N Enkele een-ounie dienmoer-mengsel wat macadamia-neute bevat, bevat 167 kalorieë, 11 gram vet, 1 gram versadigde vet, 202 milligram natrium, 13 gram koolhidraat, 2 gram dieetvesel, 3 gram suiker en 6 gram proteïen.
- Een gram macadamia-meelblom wat soms as 'n glutenvrye styselvervanger gebruik word, bied 205 kalorieë, 21 gram vet, 3 gram versadigde vet, 7 milligram natrium, 4 gram koolhidraat, 3 gram dieetvesel, 1 gram suiker en 2 gram proteïen.
Gesondheidsvoordele van Macadamia Nuts
Macadamia neute is hoog in vet, maar hulle bied ook 'n hupstoot van mono-onversadigde vet , beskou as 'n "goeie" vet. Mono-onversadigde vet of MUFA's kom van plantbronne en kan nuttig wees om jou LDL of "slegte" cholesterol te verlaag. Om hierdie rede beveel die Akademie van Voeding en Dieetkunde aan dat jy voedsel met mono-onversadigde vette kies in plaas van versadigde vet.
Macadamia neute bied ook vesel . Eet kos met vesel kan jou help om voller en meer tevrede te voel. Gewigsverlieskenners beveel gewoonlik aan dat dieetkosse voedsel met vesel gebruik om hulle te help om minder te eet en die kalorie-tekort te skep wat nodig is vir gewigsverlies.
Macadamia neute is ook 'n goeie bron van tiamien en 'n baie goeie bron van mangaan.
Algemene vrae oor Macadamia Nuts
Wat is die beste manier om te vermy oormatige neute?
Alhoewel neute gesondheidsvoordele bied, is hulle een van die mees algemene kosse wat ons ooreet . 'N enkele porsie macadamia neute is net 10-12 pitte. Maar ons tel gewoonlik nie neute voordat ons hulle eet nie. Om dit te voorkom, gebruik jou hand om gedeeltes te beheer . 'N klein handvol neute is 'n enkele bediening.
Is gegeurde neute of moer meng net so gesond soos gereelde neute?
Macadamia neute word in sommige aangetref, maar nie alle moer mengsels nie.
Wanneer jy moer mengsels of moer meng, koop, kan die neute in olie gebraai word of gekruid word met hoë natriumprodukte. Die gevolg is dat jy veel vet of natrium kan verteer as wat jy verwag.
Kan neute deel wees van 'n gewigsverliesdieet?
Noten kan 'n slimme snack maak as jy probeer om gewig te verloor. Die proteïen en vesel in neute kan jou help om vol en tevrede te voel sodat jy nie weer gou na jou ete kan eet nie.
Hoe om Macadamia-neute op te slaan
Die beste manier om neute op te slaan, is om hulle by kamertemperatuur in 'n lugdigte houer te hou. Hulle moet ongeveer drie maande lank vars wees. As jy dit in die yskas hou, moet hulle vir ses maande vars wees. As jy dit vries, kan jy dit vir ongeveer een jaar gebruik.
Macadamia Nut Resepte
Macadamia neute kan in sout of soet kos gebruik word. As jy wil kook of bak, probeer een van hierdie resepte om voordeel te trek uit Macadamia Nut Nutrition.
- Banana Macadamia Nut Muffins
- Ligte Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle