Vraag: My oefenvriende het gesê ek moet meer proteïene kry sodat ek proteïenstawe moet eet. As ek gaan inkopies sien ek soveel verskillende soorte proteïenstawe. Sommige lyk meer soos lekkergoed en ander lyk of hulle goed vir my kan wees. Ek is nie seker waarom ek hulle nodig het nie, alhoewel, so kan jy 'n paar vrae oor proteïenstawe beantwoord?
Antwoord: Ek dink die hoofrede om proteïenstawe te koop, is net ter wille van gerief.
Of jy nou voorafgemaakte proteïenstawe koop of tuisgemaakte proteïenstawe by die huis maak, maak net om proteïen 'n bietjie makliker te maak. Dit is nie 'n groot probleem om 'n lekker proteïenbalk in jou rugsak, beursie of gimnasiumsak weg te steek nie. So maak dit net 'n bietjie makliker maaltydbeplanning vir mense wat meer proteïen wil kry in hul dieet.
Moet ek proteïenbars eet as ek oefensessie doen?
Een of albei. Eet 'n proteïenstaaf voor jou oefensessie gee jou die energie wat jy nodig het vir jou oefensessie, veral as die proteïenbalk 'n regverdige hoeveelheid koolhidrate van volgraan of gedroogde vrugte het. Die beste tyd om 'n proteïenstaaf te eet, is een of twee uur voordat jy begin oefen. Nog 'n proteïenbalk direk na jou oefensessie bied dieselfde kombinasie van koolhidrate en proteïen, wat jou spiere benodig vir herstel en groei.
Wat doen Proteïen en waar kom dit vandaan?
Jy benodig elke dag proteïen, sodat jou liggaam spiere, organe en ander strukture en vloeistowwe in jou liggaam kan handhaaf.
Proteïenryke kosse sluit vleis, pluimvee, vis, peulgewasse, neute, sade en suiwel in, maar proteïene is in kleiner hoeveelhede in ander kosse teenwoordig. As jy in swaar fisiese aktiwiteite betrokke is, sal jy 'n bietjie meer proteïene benodig as as jy minder aktief is. Dit maak nie saak of jou proteïen van plant- of dierlike bronne kom nie, en jy kry al die essensiële aminosure wat proteïen vorm, jy is goed.
Het ek ekstra proteïen nodig?
Miskien doen jy, maar solank jy 'n gebalanseerde dieet eet , kry jy waarskynlik genoeg proteïene uit die kos wat jy eet. Selfs as jou dieet nie so gesond is nie, is dit steeds waarskynlik dat jou proteïeninname voldoende is. As jy 'n atleet is of as jy 'n uiters fisiese werk het, benodig jy meer proteïene. U kan u daaglikse proteïenbehoefte bereken op grond van u huidige kalorie-inname. Die meeste mense benodig iewers tussen 55 en 100 gram proteïene per dag.
Proteïenstrokies vir Gewigsbestuur
Ja, proteïenstawe kan jou help of verloor. Eet 'n proteïenstaaf tussen etes kan jou eetlus help beheer, maar eet nie te veel nie, want jy sal uiteindelik meer kalorieë inneem as wat jy nodig het. Die meeste proteïenstawe bevat oral tussen 150 en 250 kalorieë. Maak seker dat jy etikette lees en kyk vir bars gemaak met minder suiker en vet.
Proteïenstawe kan ook help as jy probeer om gewig te kry. Voeg een of twee mate by jou gereelde daaglikse dieet, maar wees versigtig dat jy nie kalorieë uit jou ander maaltye sny nie. Dit kan help om proteïenstawe te kies wat ook hoër is in vette en koolhidrate.
Soorte Proteïene In Proteïenbande
Die meeste proteïenstawe gebruik sojaproteïene of wei (wat 'n melkproteïen is), plus hulle het dikwels 'n bietjie ekstra proteïen van neute en sade.
Soms vind jy proteïenstawe gemaak met rys, groen ertjie of ander plant proteïene, sodat dit goed is vir mense met soja- of suiwelallergieë en vegane.
Is daar enige slegte proteïenbalkies?
Ek dink nie daar is regtig slegte proteïenstawe nie, maar maak seker dat jy die etikette lees voordat jy dit koop. Jy mag dalk verbaas wees oor die aantal kalorieë wat jy inneem omdat baie handelsmerke hoog is in toegevoegde suiker. Trouens, jy kan net so 'n lekkergoed met grondboontjies of amandels eet op daardie stadium.
Sommige proteïenstawe word versoet met suikeralcohols, wat minder kalorieë as suiker het, maar nie kalorie vry is nie, en hulle kan lei tot verteringsversteuring, wat nie goed is nie.
Jy moet ook vermy proteïen bars gemaak met gedeeltelik gehidrogeneerde olies wat trans-vette bevat.
Bronne:
Akademie van Voeding en Dieetkunde. "Timing Jou Pre- en Na-oefensessie Voeding." Gepubliseer op 15 Februarie 2016.
Verenigde State Departement van Landbou, ChooseMyPlate.gov. "Alles oor die proteïenvoedselgroep." Opgedateer 29 Julie 2016.