Wanneer jy op 'n lae-koolhidraat dieet is, is dit goed om 'n paar gram koolhidrate uit jou gereelde maaltydbeplanning te verlaat as jy tussen maaltye honger kry. Dit is veral waar in die eerste paar weke van die dieet. Daarna moet jou eetlus normaliseer - dus is jy minder geneig om tussen maaltye te honger.
Tog, met die besige lewens wat baie van ons lei, weet jy nooit wanneer jy lankal sonder kos gevang kan word nie.
Die slegste ding om te gebeur, in daardie geval, is om iets te kry wat jy vroeër gebruik het om te eet, soos 'n muffin van 'n kafee. Dit kan jou bloedsuiker spuug en jou liggaam uit jou versorgde stabiele toestand gooi.
Ook, soos kenners wys daarop, is dit baie belangrik om nie honger te gaan nie. Dit kan veroorsaak dat die liggaam streshormone genereer, wat ook met bloedsuiker en insulienvlakke gemors word. Dit beteken egter nie dat ons nooit 'n hongerpang moet ervaar nie, veral in die eerste deel van 'n lae-koolhidraatdieet, maar dat ons dit nie lank moet ignoreer nie.
As jy steeds die behoefte aan snack nodig het, moet jy oorweeg of jy genoeg eet - veral genoeg vet-by-maaltye.
- Hoe om vetfobie te oorkom
Die konstruksie van die Perfect Low-Carb Snack
Die ideale lae-karbo-snack bevat proteïen, vet en vesel. Die vesel word gewoonlik toegeskryf aan neute, sade of groente.
neute
Op sommige maniere kan neute (en sekere sade) 'n perfekte lae-karbo-snack wees. Neute bevat proteïen, gesonde vet en vesel in een pakket en die meeste van hulle is gevul met voedingstowwe. Daar is net twee voorbehoude:
- Sommige neute, soos cashews, het eintlik 'n goeie hoeveelheid koolhidrate.
- Sommige mense sukkel om te stop wanneer hulle neute eet.
Dit betaal presies hoeveel koolhidrate jy eet wanneer jy neute eet. Kyk noukeurig na jou gedeelte groottes.
Wenk: Hou neute en sade in die vrieskas. Verwyder net die hoeveelheid wat jy beplan om op een slag te eet. As jy dit saam met jou neem, gebruik klein sakke met 'n tussendoos.
sade
Vlas sade en Chia sade is wonderlik voedsame toevoegings tot lae-carb snacks. Byna al die koolhidrate in hulle is in die vorm van vesel wat nie bloedsuiker verhoog nie.
- 10 maniere om Chia sade aan jou dieet by te voeg
- Vlas Saad Maaltyd: Waar om dit te kry en hoe om dit te gebruik
- Maklike maniere om vlas in jou dieet te kry
Groente: Dips, Spreads, of Crackers
Baie druppels en spreads is laag in koolhidrate. Koppel hulle met nie-styselgroente en jy het 'n goeie gesonde snack!
Terwyl jy daaraan dink, dink jy bo seldery en wortelstokkies. Jy kan spulpampoentjies met 'n maklike tuisgemaakte kaasspring , pimento-verspreiding of 'n 5-minuut-spinazie-dip maak . Gebruik jicama of komkommer rondtes soos jy 'n kraker sou wou hê vir die dip of selfs guacamole . Baie groente kan rou geëet word of vinnig geblank word - en maak goeie plaasvervangers vir hoërkarboerkoekers en -skyfies.
Praat van crackers, daar is nou 'n aantal lae-karbo opsies op die mark.
Probeer byvoorbeeld amandelkoekers gemaak deur Simple Mills (beskikbaar op Amazon) of jy kan eie krakers maak:
Nog 'n lae- karbo -keuse is varkrissies (Chicharrón) wat 'n begeerte vir iets knapperig kan bevredig en ook vir dipping gebruik kan word.
Roll-Ups
Jy kan selfs spreads geniet deur hulle op te rol. Daar is twee hoof tipes lae-carb-rollup-ups:
- Rol 'n doop of versprei in die middagete. Smeer byvoorbeeld spinasie-dip op 'n stukkie gerookte kalkoen en rol dit op.
- In 'n blaarslaai blaai 'n slaai uit 'n proteïen op, soos eierslaai, hoenderslaai, tuna salade, salm slaai of ham slaai. Dit bied 'n uitstekende middagete!
Bessies
Op soek na vrugte wat nie baie suiker het nie? Bessies is die pad om te gaan!
Frambose en swartbessies is die laagste in koolhidrate. Aarbeie en bloubessies is ook redelik laag. Kombineer bessies met gewone volvette jogurt, maaskaas, ricotta kaas, roomkaas, of jy kan selfs net room oor hulle drup. Yum!
Meer Lae-Carb Snack Ideas
- Seldery Met Grondboontjiebotter Of Gevul Met Tuna Salade (Ander groente werk ook)
- Harde gekookte of Deviled Eggs ( eiers vir beginners )
- Dille Pickles En Cheddar Kaas
- Sonneblomsaad (op die dop sodat dit langer sal neem om hulle te eet)
- Low-Carb Trail Mix
- Jerky (suiker vry of lae suiker)
- Lae Carb Shakes
- Kaas: Stokke, String, Of Met Appelskywe
- Suikervrye Jello Met Of Sonder Koekiesost En Strooi Nuts (Maak suikervrye limoen Jello met 'n deel klappermelk.) Vir 'n groot pakkie, los die poeier in 'n koppie kokende water. Voeg 'n blikkie kokosmelk by en dan Voeg die res van die water by. Roer goed.)
- Suikervrye of lae-suiker-sjokolade, soos ChocoPerfection Bars
- Gerookte Zalm En Room Kaas Op Komkommers Plakke
- Ricotta Kaas Met Laagsuikervrugte , Neute, Of Vlas Saadmeel
- Snack Bars, soos Quest Protein Bars (pasop vir suikeralcohols, veral maltitol )
- Pepperoni Chips (Mikrogolfpeperoni snye tot skerp. Dit is lekker met kaas en dips.)
Meer Low-Carb Snack Resepte
- Oondgebakte Parmesanskyfies : Bak net 'n bietjie kaas in die oond en jy het 'n lekker, lae-carb crunchy hapje!
- Lae-karbonade : Geniet die groot geure van nachos sonder al die koolhidrate.
- Lae-kool-pizza : Van eenvoudige resepte-sit pizza-bestanddele op lae-kool-tortillas of 'n portabello-sampioen-na 'n klomp meer lae-carb-pizza-korsresepte.
- Grondboontjiebotter-proteïenballe : Meng vier bestanddele bymekaar, rol dit in balle, en jy is klaar!
- Gebakte jalapeno-poppers : Sit kaas en spek op pittige pepers en bak.
- 5 minute pittige soet pekanneute : Ideaal vir vakansie (of enige ander) of as jy gaste verwag. Hulle is vinnig en maklik en jou huis sal fantasties ruik!
- Pizzabyte : Bak dit in 'n muffinblik met 'n peperoni-kors.
- Knolselderskyfies : Maak jou eie skyfies van 'n laer-karbongroente (dit werk met baie wortelgroente)
- Suikervrye Cranberrysaus : Eet met maaskaas of jogurt. (Jy kan selfs suikervrye gedroogde bosbessies in die oond maak.)
Meer Low-Carb Snack Resources
- Top 10 Ready-Made Low Carb Foods by die kruidenierswinkel
- Top 10 Lae-Carb Snacks Uit die Geriefswinkel
- Die Beste Draagbare Lae-Carb Snacks
'N Woord Van
Soms wanneer ons aan snacks dink, dink ons outomaties aan kosse wat nie baie goed vir ons is nie. Maar snacks kan net so maklik deel wees van 'n gesonde manier van eet.