Die longe met draaioefening is 'n groot kernoefening wat ook laer liggaams krag en balans bou.
Om 'n longe uit te voer terwyl jy 'n medisynebal van regs na links hou, draai die quads, glutes en kern in terwyl die balans en proprioepsie verbeter word .
Die gebruik van hierdie tipe stabiliteit oefening isoleer jou quads en hamstrings met die longe beweging; Die toevoeging van die draaiende beweging (met of sonder gewig) veroorsaak dat jou gluten meer volledig kontrakteer terwyl dit jou kern betrek.
Die longe met draai is ook 'n goeie manier om jou balans uit te daag en spiere aan te pak wat gebruik word wanneer jy oefening doen wat jy een been op 'n keer uitvoer, soos hardloop, langlauf en selfs fietsry.
U kan dit ook as 'n opwarmingsoefening gebruik om die bloedvloei op een slag in baie spiere te kry.
Spiere wat gewerk word : abdominals , glutes , quads, hip flexors, en hamstrings
Hoe om die Lung With Twist te doen
- Staan met voete oor skouerwydte uitmekaar.
- Hou 'n medisynebal (opsioneel) voor jou, met die elmboë om 90 grade gebuig. U kan hierdie oefening sonder gewig begin en u sterkte opbou.
- Stap vorentoe met jou linker voet in 'n longe posisie.
- Maak seker dat jy jou knie oor jou linkervoet hou; moenie by die knie draai nie.
- Draai jou bolyf na links uit jou bolyf. Gaan dan oor jou linkerkant met jou arms uitgestrek. (Dink aan die linkerkant van jou maagknop).
- Handhaaf 'n stadige en beheerde beweging deur die oefening.
- Beweeg stadig jou arms na die middelpunt en stap vorentoe met die teenoorgestelde voet en draai na die ander kant.
- Gaan voort met die beweging vir ongeveer tien stappe.
- Voltooi 2 stelle.
Gevorderde Lunge With Twist:
- Omdat skoene addisionele ondersteuning bied, kan jy die moeilikheid van hierdie oefening verhoog deur dit kaalvoet uit te voer. Dit betrek die klein spiere van die voet en enkel wat die enkel stabiliseer en balans behou.
- Draai dit in 'n loopmedisyne-ballongjie deur die oefening uit te voer terwyl jy 10 stappe vorentoe loop.
- Doen 2 stelle.