Soos jy duik in gewigopheffing, kardio of enige ander oefenprogram, kan jy die term "motoriese eenheid" hoor. Wat beteken dit presies? Basies beheer 'n motoriese eenheid die skeletspiere en is die dryfkrag agter elke beweging wat jy maak. Dit sluit in vrywillige bewegings soos loop of hardloop, sowel as onwillekeurige soos asemhaling.
Wat is 'n motor eenheid?
Die spiere van die menslike liggaam is uiters kompleks en verantwoordelik vir elke beweging wat ons maak.
Oefening kan hulle sterker maak en onaktiwiteit sal hulle verswak.
Spiere bestaan uit verskillende soorte vesels. Hulle is vas aan die bene met bindweefsel en dit moet selfs sterker wees as die spier self.
'N Motoriese eenheid bestaan uit 'n enkele senuweesel of neuron wat 'n groep skeletspiere inneem. Die neurone ontvang seine van die brein en stimuleer al die spiervesels in die betrokke motoriese eenheid.
Motor eenhede verskil, afhangende van waar hulle is en wat hulle doen. Hulle kom ook in verskillende groottes. Daar is klein motor eenhede wat net vyf of tien vesels kan stimuleer om dinge soos blink of snuffel te doen. Jy het ook motor eenhede wat honderde spiervesels insluit. Dit is verantwoordelik vir groot bewegings soos skop of spring .
Hoe hulle werk
Sodra 'n motoriese eenheid 'n sein van die brein kry, kontrakteer al die spiervesels in daardie eenheid terselfdertyd met volle krag.
Jy kan nie halfpad met motor eenhede gaan nie - dis alles of niks. Die hoeveelheid krag wat u op enige tyd genereer, hang af van hoeveel motoreenhede u liggaam versoek.
Byvoorbeeld, as jy 'n potlood optel, sal jou motor eenhede net soveel krag genereer as wat jy die potlood moet ophaal. Maar sê jy pak 'n boulwerkbal op.
Jy gebruik dieselfde motor eenhede, maar hierdie keer het jy veel meer krag nodig om die swaarder gewig op te tel.
Jy kan meer krag genereer as jy groter, sterker spiere het. Dit kan gebeur as jy gewigte op 'n gereelde basis lig en fokus op die oorbelasting van jou spiere met meer gewig as wat hulle kan hanteer.
Motor Eenhede en Aanpassing
Die doel van die opheffing van gewigte is om jou spiere uit te daag. Deur dit te doen, pas hulle by die nuwe uitdaging aan en groei sterker. Motor eenhede is 'n groot deel van die aanpassing.
Wanneer jy eers kragonderrig begin, reageer jou brein deur meer en meer motor eenhede te werf elke keer as jy 'n spier trek. As jy voortgaan om uit te werk, kan jy meer krag opwek en jou motor eenhede vinniger brand. Dit maak jou bewegings vinniger en meer doeltreffend.
Sodra jy hierdie verhouding tussen jou brein, spiere en motor eenhede genereer, bly die verhouding, selfs as jy ophou werk. Die pad sal altyd daar wees as jy terug kom by die opleiding.
Maak nie saak hoe lank van 'n breek jy neem nie, jou liggaam sal altyd onthou hoe om te doen, sê 'n bicepkrul of 'n hurk. Natuurlik, dit sal nie jou spiere dieselfde krag hê nie. Jy moet steeds enige krag of uithouvermoë bou wat jy verloor het.
Dit is die herinnering van daardie beweging wat oorbly.
Gebruik dit of verloor dit
Die sleutel tot die onderrig van jou liggaam om meer motor eenhede te werf, meer krag te genereer, en in stand te hou spiermassa is om gewigte op 'n gereelde basis te lig.
Die algemene riglyne dui daarop dat die gewig vir alle spiergroepe twee tot drie nie-opeenvolgende dae per week verhoog word. Konsekwentheid is die regte sleutel tot die behoud van spiermassa en gereelde vordering verseker dat jy nie 'n frustrerende plato sal tref nie.
As jy net begin het, gee 'n drie keer 'n oefensessie aan . Jy sal die verskil oor sowat 'n week voel en sal 'n goeie begin hê om daardie motor eenhede op te lei.
> Bron:
> Amerikaanse Raad op Oefening. ACE Personal Trainer Manual, 4de ed. San Diego, A: Amerikaanse Raad op Oefening, 2010.