As jy 'n vrou probeer om gewig te verloor en fiks raak, is daar iets wat jy moet weet. Dit neem dikwels langer dat vroue gewig verloor as mans . En as jy 'n baba gehad het, moet jy selfs nog meer tyd hê. Dit gesê, vroue kan 'n paar dinge doen om hul gewig te versnel. Die volgende hulpbronne sal jou help om meer te leer oor hoe om jou kardio- en sterkte-oefensessies te maksimeer, hoe om realistiese doelwitte te stel en hoe jy meer kalorieë kan verbrand.
Gewigsverlies vir vroue
Vir 'n vrou om gewig te verloor, moet sy dieselfde ding doen wat 'n mens doen - brand meer kalorieë as wat sy eet. Dit klink eenvoudig, maar dit verg 'n bietjie werk om jou lewenstyl te verander en daagliks te verander. Voordat jy begin, neem tyd om te leer oor die basiese beginsels van gewigsverlies en wat dit regtig verg om resultate te sien.
Die basiese beginsels van gewigsverlies
- Geheime tot suksesvolle gewigsverlies : Jy kan vier dinge doen om jou kanse op sukses te verhoog om die gewig af te hou. Weet jy wat hulle is?
- Gee die gewigsverlies Obsessie : Dit mag jou verras, maar om gewigsverlies opsy te sit en om te fokus op ander doelwitte kan jou werklik help om meer gewig te verloor.
- Gewigsverlies Oorlewingsvaardighede : Die weg na gewigsverlies is 'n lang een, maar jy kan die proses makliker en aangenaam maak.
- Bly Motivated : Die belangrikste bestanddeel in enige gewigsverliesprogram is motivering, maar hoe hou jy dit dag na dag aan die gang? Hierdie artikel verduidelik hoe.
Oefen vir gewigsverlies
Oefening is een van die belangrikste gereedskap vir gewigsverlies en die opstel van 'n gebalanseerde program met kardio- en kragopleiding is jou eerste stap om jou doelwitte te bereik. Hieronder vind u alles wat u nodig het om 'n gebalanseerde program op te stel en effektiewe oefensessies te skep.
Cardio Oefening
Ek moet gewoonlik nie my vrouekliënte oortuig om kardio-oefening te doen om hul gewigsverliesdoelwitte te bereik nie. Hulle weet dat kardio vet en kalorieë kan verbrand , maar hulle weet nie altyd hoe om hul oefensessie te maksimeer nie.
Algemene foute:
- Te veel kardio te doen : Vroue is geneig om meer kardio te hê as sterkte-opleiding en soms doen dit soveel, hulle kan beserings, ooroefening, spierverlies, en gewigsverliesplante aanraak .
- Werk teen 'n lae intensiteit : Sommige vroue het te veel oefensessies in hul ' vetbrandende sone ', of werk teen 'n lae intensiteit. As jy egter 'n hoër intensiteit vir 1-3 oefensessies per week werk, kan jy meer kalorieë verbrand, wat is wat jy nodig het om gewig te verloor.
- Verskeie dele van hul programme verwerp : Baie vroue slaan kragopleiding oor omdat hulle bang is dat hulle grootmaat sal kry en hulle dink nie dit help hulle om hulle gewig te verloor nie. Sterk opleiding is egter die sleutel vir die verandering van jou liggaamsamestelling , wat jou op die pad na gewigsverlies stel.
Die onderstaande hulpbronne sal u help om meer te leer oor hoe om balans te vind met u kardio-oefensessies en om dit vir u te laat werk.
Haal die meeste uit jou kardio-oefeninge
- Kardio vir gewigsverlies : Leer oor die beste kardiale oefeninge, hoe om meer kalorieë te verbrand en hoe gereeld jy regtig nodig het om te oefen.
- Hoe om meer vet met Cardio te verbrand : As jy in jou 'vetbrandende sone' gewerk het, kan jy verbaas wees om die regte manier om meer vet te verbrand, te leer.
- Kardio 101 : Gaan terug na basiese beginsels om te leer hoe om aktiwiteite te kies en hoe lank, hoe moeilik en hoe gereeld jy moet oefen.
- Hoe om jou intensiteit te monitor : Werk aan die regte intensiteit kan jou kardiale oefeninge baie meer doeltreffend maak. Leer verskillende maniere om te monitor hoe hard jy werk.
Neem dit na die volgende vlak
Die beste manier om meer uit jou oefeningstyd te kry, is om op hoër intensiewe oefensessies te fokus. Die beste ding oor hierdie soort oefensessies is dat hulle korter is, sodat jy hulle kan druk selfs as jy nie baie tyd het nie.
Probeer 'n paar van hierdie idees:
- Interval opleiding : Interval opleiding is een van die beste maniere om jou fiksheid te verhoog terwyl jy meer kalorieë verbrand en die beste ding is, jy kan dit doen met net oor enige oefensessie. Werk net hard vir 'n tydperk van tyd (sê 30-60 sekondes), rus vir dieselfde lengte van tyd of langer (of korter!) En herhaal. Sommige goeie interval oefensessies:
- Tabata-opleiding : Tabata-opleiding is nog 'n vorm van interval-oefening, wat jou hard druk vir baie kort tydperke, wat jou help om kalorieë te verbrand en jou metabolisme te laat herleef. Probeer hierdie Tabata Low Impact Challenge of hierdie hoë impak Tabata Cardio Workout .
- High Intensity Interval Training : Hierdie soort interval opleiding neem gereelde tussenposes na die volgende vlak, met die fokus op baie hoë intensiteit oefeninge. My Gunstelinge:
Kragopleiding vir vroue
Alhoewel meer en meer vroue gewigte ophef, vermy sommige van julle daar nog sterkte-opleiding soos die plaag. Dit is jammer omdat kragopleiding so noodsaaklik is as kardio om vet te verbrand . Sommige van die redes waarom vroue vermy krag opleiding kan insluit:
- Dink dit is net vir mans bevoordeel
- Maak seker dat dit groot, lywige spiere sal bou
- Glo dit sal nie help met gewigsverlies nie
- Voel geïntimideer deur die gewig kamer
- Nie weet waar om te begin nie
Die goeie nuus is dat jy nie hoef te wees van swaar gewigte nie. Vroue het nie die testosteroon nodig om groot spiere te bou nie. Selfs mans het 'n harde tyd om groot spiere te bou - en hulle het veel meer testosteroon as wat jy doen.
Nog beter, as jy begin met uitdagende gewigte, sien jy groot veranderinge in jou liggaam, meer as wat jy doen met kardio wat kalorieë verbrand, maar help jou nie om spiere op te bou nie. Moenie vergeet dat jy sterk bene bou en jou spiermassa behou nie, wat beteken dat jy die gewigstoename wat met ouderdom en gebrek aan oefening is, kan beheer.
As ek jou oortuig het om aan die gang te kom, kyk gerus na die onderstaande bronne om uit te vind waar om te begin.
Die beste manier om gewigte op te lig
Vroue is regtig anders as mans wanneer dit gaan om gewig te verloor en hulle het ook voordeel uit 'n ander benadering ten opsigte van kragopleiding.
- Gespesialiseerde krag oefensessies 1-2 keer per week - Eerstens, fokus op die bou van spiere met eenvoudige krag oefensessies. Dit kan 'n totale liggaamstraining wees twee keer per week of verdeelroetines vir die bo- en onderlyf. En 'reguit' oefensessies beteken nie dat jy vervelige oefeninge moet doen nie. Daar is groot kettlebell oefeninge wat jou krag net so goed as gewone hommels kan verhoog en moenie vergeet dat jy ook weerstandsbande kan gebruik nie. Maak seker dat jy genoeg gewig oplig.
- Kring oefen oefensessies 1-2 keer 'n week - Met kringloop opleiding gaan jy van een oefening na die volgende met geen rus nie en kan dit dikwels kardio oefeninge insluit, saam met jou sterkte beweeg. Kring opleiding is 'n goeie manier om in sterk oefeninge te sluip sonder om verveeld te raak of oorweldig te voel.
Beste Kringopleidingsoefeninge
- 10-Minute Body Weight Circuit
- 10-Minute Home Circuit Workout
- 10-Minute MetCon-oefensessie
- Gevorderde Kardio en Sterktekring
- Vetverbrandende kringloop oefening (Int / Adv)
- 10-minuut sterkte en kragkring (Int / Adv)
- Hele liggaamskring (Int / Adv)
Met alles wat gesê is, hoe kan jy pas by kardio, sterkte opleiding en kring opleiding? Gelukkig is daar baie maniere om jou skedule te werk, soos:
- Maandag : 30 minute High Intensity Interval Training (HIIT) - Alternatiewe 1 minuut spoed loop of hardloop so vinnig as wat jy kan met 2 minute loop vir 30 minute. Total Body Dumbbell Workout , 30 min
- Dinsdag : 30-60 minute Moderate Cardio, soos hierdie Cardio Endurance Workout
- Woensdag : Kringopleiding
- Donderdag : Strek / Rus
- Vrydag : 45 min. HIIT oefensessie, soos hierdie Treadmill Boredom Buster Workout
- Saterdag : Total Body Ball Workout