Gebruik sterkte opleiding om vinnig gewig te verloor
Dames, is jy gefrustreerd met jou huidige oefenprogram? Wel, dit is tyd om gewigsverlies te probeer deur middel van kragopleiding. Gewilde oefensessies soos spinlesse en aerobics is goed vir jou liggaam. Maar jy kan ook gewig verloor met krag opleiding. En vir baie diëters, werk dit beter as enige gewigsverlies oefensessie program wat hulle voorheen probeer het.
Bereik Gewigsverlies Deur Sterkopleiding
Sterkte opleiding bied baie voordele.
Lyfgewigte help jou om jou spiere te laat toeneem en verminder jou risiko van besering. Dit kan jou help om slanker te lyk, en dit is 'n goeie manier om moeilikheidsplekke op te stel soos 'vlerkvlerke' op jou arms.
Bou spiere bring baie bykomende voordele, insluitend:
- verhoogde uithouvermoë en buigsaamheid
- die beskerming en moontlike vermindering van pyn in jou gewrigte
- toenemende beenmassa (wat help om frakture en degenerasie van osteoporose te voorkom)
- verhoog jou energievlak
En as jy oefeninge doen om krag te verbeter, kan dit ook help om jou te verswak.
Verbaas? Daar is 'n mite dat die gebruik van gewigte vroue tot grootmaat kan veroorsaak. Maar met behulp van lig of medium gewigte sal hierdie effek nie hê nie. Dus, as visioene van 'n dapper bodybuilder pop in jou kop wanneer jy dink aan krag opleiding, is dit tyd om jou gedagtes te verander, want om sterker te wees, sal jou help om skraal vinniger as aerobiese oefening alleen te kry.
Kalorieë Verbrand Gedurende Sterkopleiding
Navorsing het getoon dat diegene wat 'n kragopleidingsprogram vir twee maande volg, gemiddeld 200 kalorieë meer per oefensessie verbrand het as diegene wie se oefenregime nie kragonderrig ingesluit het nie.
Die voordele van sterkte-opleiding gaan selfs voort as jy in rus is. U metabolisme bly 'n geruime tyd na u oefensessie, selfs al is u onaktief. Terwyl sommige twyfelagtige dieetaanvullings kan belowe om jou te help om gewig te verloor terwyl jy slaap, oefen hou die belofte.
Hoe om krag te begin om opleiding te verloor om gewig te verloor
Jy kan 'n eenvoudige oefenprogram by die huis doen met basiese oefeninge wat min of geen toerusting benodig.
U kan ook u eie gewysigde weergawe van gewigopheffing met huishoudelike items doen as u nie nou 'n stel dom klokke kan bekostig nie.
So hoe begin jy? Hou eenvoudig 'n blikkie sop in elke hand en doen bors oefeninge om die bolyf te trek. Voeg dan 'n paar oefeninge by om jou arms te toon. Jy kan jou eie program opstel of 'n stap-vir-stap oefensessie volg wat deur 'n afrigter ontwikkel is .
Soos jou fiksheidsvlak toeneem, beweeg dit op swaarder items 'n bietjie op 'n keer op 'n keer. Probeer 'n klein melk- of waterbottel met 'n bietjie sand of kittyvullis op te vul en verhoog dan die hoeveelheid om die gewigte swaarder te maak.
Intermediêre krag opleiding om gewig te verloor
As jy voel dit is tyd om dit op 'n kerf te skop, oorweeg dit om weerstandsbande of liggewig dom klokke te koop. Hierdie toebehore vir sterkte-opleiding is oor die algemeen goedkoop en neem min plek in jou huis. Sommige weerstandsbestellings bevat selfs video's wat stap-vir-stap instruksies verskaf om jou te help leer hoe om dit te gebruik.
Sodra jy jou toerusting het, is dit tyd om jou oefensessieprogram op te hef. Kyk goedkoop of gratis aanlyn oefensessie video's om in die privaatheid van jou eie huis te volg. Of huur 'n oefen-DVD uit die biblioteek.
Gevorderde krag opleiding om gewig te verloor
Klaar om groot tyd te gaan?
Maak 'n afspraak by die gimnasium of jou plaaslike gemeenskapsentrum vir 'n toer en sterkte-opleidingskonsultasie met 'n persoonlike afrigter . Maak seker dat 'n afrigter die tyd neem om jou te wys hoe om elke gewigophefmasjien te gebruik. Neem die geleentheid om enige vrae wat u mag hê, te vra. U moet ook weet watter gewigsvlak u moet begin by. Jy wil nie enige vordering wat jy gemaak het, verwoes deur te veel te gou te lig of deur die masjien verkeerd of onveilig te gebruik nie, wat tot 'n besering kan lei.
Hoeveel krag opleiding vir gewigsverlies?
Om gewig te verloor, sal net 2-3 dae per week van gewigopheffing die truuk doen.
'N Studie wat aan die Universiteit van Arkansas gedoen is, het getoon dat vakke wat krag twee dae per week opgelei het, dieselfde voordele behaal het as dié wat drie dae per week yster gepomp het.
So watter dae is die beste vir gewigopheffing? U kan enige dae kies wat u wil. Maar kenners beveel aan dat jy 'n dag tussen sterkte-oefensessies slaan om jou spiere 'n rus te gee. Byvoorbeeld, jy kan net op Maandag en Woensdag of Dinsdag en Donderdag kragonderrig doen en kry genoeg oefensessies om resultate te sien.
Om die beste van jou program te maak, moenie vergeet van jou aërobiese of kardio-oefensessies nie. U kan u kardio-oefensessie elke dag met 'n mate van kragopleiding volg en u moet binne enkele weke sigbare resultate sien.
Moenie paniekerig wees as die skaal 'n bietjie gewigstoename toon nie. Spier weeg meer as vet, die getal kan opstaan, maar jy sal bewyse kry dat jou kragopleidingsprogram werk. Jou klere sal liewer laer pas as gevolg van die algehele versterking van krag.
* Geredigeer deur Malia Frey, Weight Loss Expert