Tyd om jou loop af te stem om die lente die beste te maak. Met langer dae en warmer weer net om die draai, maak gereed om die meeste daarvan te maak.
Stel jou loopgereedskap en -klere op
Jy sal ligter kledinglae vir die lente nodig hê. As jy nuut is om te loop, is dit jou kans om te gaan inkopies doen vir kortbroeke en ligte toppe. As jy 'n veteraan walker is, is die tyd om die lente en somer oefensessie klere uit te pak en te kyk wat nodig is om te vervang.
- Pas jou lente loopklere vanaf verlede jaar nog? Miskien is daar nou minder van jou.
- Ook betrokke by die groot tradisie van die lente skoonmaak en reorganisasie - vind 'n prominente plek vir jou loop klere, skoene en toerusting, sodat jy kan gereed wees om te loop op enige tyd.
- Tops: Sweat wicking tops hou jou gemaklik in warmer weer.
- Ligte hoed of visor: Hoede kan die son van jou kop en uit jou oë hou.
- Sport-bra : Doen jou huidige sportmeester die werk?
- Kortbroek : Tyd om jou bene in die lug uit te laat. Ek verkies vinniger droog materiale.
Plus Grootte Women's Walking Shorts - Sokkies: Word hulle gedra, is dit tyd vir 'n paar nuwe pare? Dink ook aan somergewig sokkies as jy gewoonlik wol of swaar sokkies dra.
Top Picks vir Walking Socks - Skoene: hoeveel kilometers het jy op hierdie paar geplaas? As jy meer as 300 myl is, is dit tyd om nog 'n paar te koop om met jou huidige paar te draai. Trek die ou paar by 500 myl af.
Top-keuse vir stapskoene
- Waterdraers: Maak seker jy het 'n draer vir water wat in jou loopdraad ingesluit word, aangesien die temperature begin optrek.
Top Picks vir Water Carrier Waistpacks - Raingear: Die spreekwoordelike April-storte moet jou nie binne hou nie. Raai wat - jy sal nie smelt nie! Hou 'n sambreel en reën poncho of waterdigte baadjie handig.
Toestel vir stap in die reën
Lente loop: Stel jou spiere op
In afwagting van somer en kortbroek en swemdrag, is dit tyd om spiertonus te werk behalwe die spiere wat deur loop gebou is. As 'n bonus, sal hierdie spiere meer kalorieë verbrand (selfs in rus). Getinte spiere, selfs as jy oorgewig is, sal die manier waarop jy lyk en voel, verbeter.
Hoe dikwels moet jy sterkte opleiding doen?
Werk elke dag in sommige oefeninge vir jou nie-spiere.
Dit kan na jou stap gedoen word vir net 'n paar ekstra minute. Belê in 'n paar ligte dumbbells of elastiese bande om weerstand by te voeg, of lig net 'n paar blikkies in 'n handdoek vas ('n pond is 'n pond, 'n kwart is 2 pond, 'n liter is 8 pond).
Workouts vir jou bene
As jy 'n gesondheidswandelaar of fiksheidswandelaar is, word jou bene getoon, maar jy wil dalk in die middel van 'n krosstraining betrokke raak wat die opponerende spiergroepe in jou bene sal bou. Fietsry, trap klim, en byvoeging van 'n paar heuwels op jou looproete sal dit bereik. Of jy sal dalk sekere oefeninge wil gebruik.
- Laer Body Blast : werk uit jou quads, hamstrings, en boude.
Workouts vir jou boonste liggaam
Jou arms en bolyf kry nie veel van 'n oefensessie om te loop nie, alhoewel die gebruik van kragtige arms tydens die loop jou 'n bietjie toon kan gee. Maar dit is beter om 'n ekstra paar minute na jou loop met ligte gewigte te spandeer om jou arms te toon.
Ab oefensessies vir jou kern
Sterk buikspiere is noodsaaklik vir goeie loopposisie. Sit-ups en crunches kan hierdie spiere bou.
Lente loop: Stel jou doelwitte op
Tyd om jou doelwitte te heroorweeg. U het dalk hierdie winter begin, met die doel om 'n myl of twee te kan loop, en nou is dit 'n briesie. Of jy het dalk begin met die hoë doel om 'n marathon te doen, maar glo nou dat dit buite bereik is. Tyd om nuwe, realistiese doelwitte te stel.
Die noodsaaklikhede van 'n goeie fiksheidsdoelwit is:
- Realisties: Die doel moet uitdagend wees, maar realisties haalbaar. Moenie jou beelde te laag stel nie, maar moenie jouself opstel vir mislukking nie.
- Meetbare: Jou doel moet op 'n manier gemeet word wat gemeet kan word. Hoeveel kilometer per week? Hoeveel pond of duim om te verloor? Wat 10K afstand tyd? Om 'n marathon te voltooi teen watter datum?
- Gedateer: Stel datums in waarmee jy die doel en die intermediêre doelwitte onderweg kan bereik.
- Geskryf: Jou doel moet konkreet gemaak word sodat jy dit kan hersien.
- Volg jou vordering: Hou jou doel in sig en sien watter stappe jy doen om dit te bereik.
- Vier sukses: Langs die pad wanneer jy nuwe mylpale bereik, is dit tyd om te vier. En wanneer jy jou algemene doelwitte bereik, moenie terughou nie - beloon jouself.
Bykomstighede vir die opstel van stapdoelwitte
Lente Stap: Stel jou eetgewoontes en voeding
Die vakansiedae en die somber weer van die winter voeg dikwels by tot ongewenste ponde. Die lente bied 'n wyer verskeidenheid vars vrugte en groente asook meer daglicht ure. Tyd om jou dieet te heroorweeg om te sien of jy reg is vir gesondheid en voeding.
- Meer groente en vrugte: Roer die produkgang en probeer elke week iets nuuts. Studies glo dat wat met die Amerikaanse dieet verkeerd is, is dat hulle nie genoeg verskeidenheid eet nie. Maak die voorbereiding van nuwe groente en vrugte.
- Eet kleurvolle kosse: daar is meer gesonde verbindings in intens gekleurde rooipepers, tamaties, ens. As in ysbergsaai.
- Eet Real Food: Gesondheidsmaatskappye het pas begin om die wonderlike voedingsverbindings wat in ons kosse is, te isoleer. Moenie misloop nie - eet die regte kos eerder as om 'n pil te neem.
- Probeer 'n Week as 'n Vegetariër: Dit is nie 'n rooivleisdieet nie, dit is 'n lewenstyl wat jy mag vind.
- Vorm Jou Snacks: Vryf die lekkergoed en skyfies en vrugte vir jou lekker versnapering, wortels en seldery vir jou knapperige versnaperinge.
- Aandele belonings: Ontspan in die aand met 'n kruie tee in plaas van 'n alkoholiese drank of soet nagereg.
- Hou 'n Eetdagboek : Wonder waar die pond vandaan kom? Lys alles wat jy elke dag vir 'n week eet. Wees eerlik. Jy moet sommige van die moeilikheid eetgewoontes kan sien - te groot van gedeeltes, te veel kaloriehappies of nageregte, ens.
- Broccoli Slaw: Soek vir hierdie geriefsproduk in jou produseer departement of maak dit self deur sny of roosterbroccoli stingels. Voeg 'n halwe koppie by 'n koppie by die spaghetti sous, roerbraai, braaikolle, of slaai maak deur dit met lae vet mayonnaise te meng. Uitstekende bron van vesel en vitamiene sonder bitter smaak.
Meer: Voedingsriglyne - Wat om te eet, Wat om nie te eet nie
verwante artikels
- Hoe om te gaan vir gewigbeheer
- voeding
- Gewigsverlies