'N Lae-koolhidraatdieet is een van die beste maniere om gewig te verloor, en daar is baie diëte wat 'n lae-karboete-maaltydplan volg. Lae-koolhid diete sluit in die Paleo-dieet, Atkins-dieet, ketogeniese dieet, lae-koolhidraat, Mediteranean dieet, Whole30, en 'n algemene lae-koolhidraat dieet.
Nie alle diëte is dieselfde nie, dus as jy 'n spesifieke program volg, maak seker dat jy weet wat dit beperk en wat dit toelaat.
Die volgende voorbeeldkieslys werk vir 'n algemene lae-koolhidraat dieet. Modifikasies kan so gemaak word dat dit korrelvrye en glutenvrye planne sowel as vegetariese en veganiese diëte aanneem.
ontbyt
- Warm grondboontjiebotter vlas graan
- 1/4 koppie vars of ontdooide bevrore bloubessies met graan
As jy suikersiekte of 'n gluten sensitiwiteit het, kies 'n glutenvrye graan soos iets rys of koring. As jy 'n paleo- of graanvrye dieet volg, is graan nie 'n opsie nie. In plaas van graan, kan jy probeer om ontbytprodukte soos muffins te maak met amandel- of klapperbloem.
middagete
- Salade met 4 koppies gekapte romaine of ander donkergroenslaai (dws nie ysberg), 'n halwe avokado, 4 gram gekookte hoendervleis, en vinaigrette-toediening soos soet-suur limoenversiering.
snack
- 1/4 koppie hele amandels
Aandete
- Geroosterde of gebraaide biefstuk (5 gram rou)
- 1 koppie groenboontjies , voorberei soos jy daarvan hou
- 1 koppie sampioene en pepers met wyn en kruie
As jy 'n pescatarian, vegetariër of veganis is, kan jy die vleis en hoender uitruil vir boontjies, tofu, eiers, neute of vis. Hou in gedagte, as jy die proteïenbron verander, hoeveel proteïen jy verbruik, kan verander. Lees altyd jou etikette om te sien hoeveel proteïene 'n sintetiese vleis het in vergelyking met koolhidrate.
Voedingsanalise: Totaal 26 gram effektiewe koolhidraat plus 32 gram vesel. Vir Atkins Induksie , verlaat die sampioene en pepergereg by aandete, en die totale karpers is effens minder as 20 gram koolhidraat plus 29 gram vesel. Die spyskaart bevat ook 95 gram proteïen en ongeveer 1500 kalorieë.
Let wel: Kalorieë kan gevarieer word deur proteïene en vet by te voeg en af te trek, of, as u spesifieke koolhidraatbehoeftes daaruit wissel, deur die hoeveelheid koolhidraatvoedsel te verander. Al die spyskaarte het in wese alle essensiële vitamiene en minerale, behalwe kalsium en Vitamien D. "In wese" beteken dat een spesifieke vitamien dalk 'n bietjie onder een dag of 'n ander kan wees. Vir die grootste deel oorskry hierdie spyskaarte die minimum vereistes.