Gelukkige baba is 'n maklike oefening wat dikwels in Pilates- en joga- klasse gedoen word. Dit is 'n sagte strekking vir die hare, binnedou en binneste lies, 'n ontspanningsoefening vir die rug, en dit maak ook die heupe, skouers en bors oop.
In joga word die gelukkige baba pose ook Ananda Balasana genoem . Gelukkige baba is 'n lekker bederf om jouself enige tyd te gee. Dit voel veral ontspannend na 'n oefensessie.
- Moeilikheid: Dit is 'n maklike oefening; Dit kan deur beginners uitgevoer word.
- Tyd benodig: Jy sal net nodig hê 1 minuut om hierdie oefening uit te voer.
- Kontraindikasies: As u swanger is of as u 'n kniebesering of nekbesering het, mag u nie die Gelukkige Baba-oefening doen nie.
Wat jy nodig het om die gelukkige baba-oefening te doen
Jy benodig 'n oefenmat of 'n ferm, opgestopte oppervlak. U mag u nek ondersteun met 'n klein doek, kussing of gevoude kombers. U kan hierdie oefening by die huis of by die ateljee doen.
Hoe om die Gelukkige Baba-oefening te doen
- Lig op jou rug en vind 'n neutrale ruggraatposisie waar die natuurlike krommes van jou ruggraat teenwoordig is, maar nie oordrewe nie.
- Bring jou knieë na jou bors. Terwyl jy jou knieë dra, hou jou heupbottels sag sodat jou bene opkom, maar jou heupe bly af. Hou jou neutrale ruggraat met jou stert op die mat.
- Buig jou voete en wys die sole van jou voete na die plafon.
- Vou jou eerste twee vingers om jou groot tone en trek liggies af. Jou voete bly plat tot by die plafon, maar jou heupe laat jou knieë nader aan jou bors as jy ontspan.
Jy kan ook jou hande na die buitekant van die voet bring en die voet om die boog gryp. Neem jou tyd en asem diep in . Geniet die maklike strek in jou hamstrings. Laat jou rug in die vloer ontspan - moenie dit afdruk nie, laat dit toe om natuurlik vry te laat. Wees 'n gelukkige baba.
Wenke vir die gelukkige baba
- Probeer om die pose te hou sodat die bene redelik parallel bly en die skouers op die vloer bly.
- As jy nie jou voete kan hou nie, kan jy 'n band of oefenband gebruik om die voet vas te hou en dit oor die middel van die boog te loop.
- Kom meer te wete oor die vrylating by Pilates knie voue .
- Dit is interessant om daarop te let dat die stigter van Pilates, Joseph Pilates , baie geïnspireer was deur die beweging van babas. Daar is baie om te leer in hierdie eenvoudige oefening. Jy het waarskynlik gekyk hoe 'n baba sy tone gryp en met hulle speel, miskien die eenvoudige beweging en gevoel van wonder afwyk. Om jou tone te gryp as 'n baba, bring ons terug na die buigsame ruggraat wat ons as 'n baba gehad het. In joga word hierdie skuif aanbeveel vir die verligting van stres en moegheid, om kalm te word en jou te sentreer.