Waarom toning is 'n mite
Die meeste mense dink dat jy jou liggaam verbeur, beteken om meer definisie en stewiger spiere te kry deur meer reps met ligter gewig te doen . Wat jy dalk nie weet nie, is dat hierdie idee om die spiere te toneer, 'n mite is.
Wat Toning beteken regtig
Die woord toon beskryf bloot die toestand van jou spiere. As u rustig is, is u spiere in 'n konstante toestand van gedeeltelike sametrekking om gereed te wees vir aksie.
Die spiere van jou spiere is onwillekeurig, dus jy kan dit nie verander nie deur die gewigte op 'n sekere manier op te lig.
Oor die jare het mense die woord toon geneem en dit herdefinieer om te verstaan hoe leun ons is en hoe omskryf ons spiere verskyn. Dit is selfs 'n geslagspesifieke woord. Vroue gaan na die gimnasium om op te let terwyl mans na die gimnasium gaan om gewigte op te lig en spiere op te bou. Die waarheid is, hulle is presies dieselfde ding. Om te leun en spiere te bou, vereis opheffing van gewigte. Die verskil is in hoeveel jy optel.
Spiere het perke
Terwyl jy gewigte kan ophef om jou liggaam te verander, is jy beperk tot wat jy regtig oor jou spiere kan verander. In 'n neutedop, is dit wat jou spiere kan doen:
- Groei groter en / of sterker
- Krimp en / of word swakker
Jy kan nie 'n spier langer maak sonder 'n operasie nie, en jy kan dit nie in 'n sekere vorm of kyk uitsteek nie. As jou doel is om jou spiere te sien, is jou doel nie toning nie, dit is eintlik liggaamsvet verloor.
En, of jy 'n man of vrou is wat grootmaat wil hê of wat jy wil aflê, sal dieselfde oefeninge en opleidingsmetodes doen . Die verskil lê in die gewigte, reps, en stel jy sal doen, asook hoeveel kalorieë jy inneem (meer as jy spiere bou, minder as jy vet probeer verloor).
Jy mag dalk wonder hoekom dit saak maak as jy in die toning glo of nie. Die probleem met die idee van toning is dat dit lei tot 'n ander koppige mite wat spotopleiding genoem word.
Spotopleiding: Nog 'n Mite
Die mite van toning word dikwels verstrengel in die mite van spotopleiding. Iemand kan sê, "Ek wil die rug van my arms toon, so ek gaan triceps oefeninge doen ." Jy kan en moet jou triceps spiere werk, maar dit gaan nie van die vet om jou triceps ontslae raak nie, wat hou jou daarvan om die spier te sien. As jy jou kalorieë verminder, lig gewigte op en doen 'n mate van kardio, jy kan liggaamsvet verloor . Kan jy dit oor jou triceps verloor? Seker kan jy, maar net jou liggaam sal besluit wanneer, of as die vet oor daardie spesifieke gebied gaan.
Waarom liggewigte optel
As jy oortuig is dat toning nie bestaan nie en dat jy nie die trein kan kry nie, kan jy dalk wonder hoekom jy selfs die gewigte moet stoor. As 'n bicep krul jou biceps nie meer sigbaar maak nie, hoekom doen dit? Dit is waar 'n verskuiwing in perspektief moet gebeur. In plaas daarvan om op individuele liggaamsdele te fokus, soos meer gedefinieerde skouers, moet jy op jou hele liggaam fokus, met kardio en gewigte uitwerk.
Voordele van sterkte opleiding
Om hierdie verskuiwing in perspektief te maak deur sekere areas uit te werk om jou hele liggaam uit te werk, help dit om te verstaan watter kragopleiding vir jou gaan doen:
- Spierbou, wat vet verbrand. Jy sal spiere bou, wat help met vetverlies op die langtermyn. 'N pond spier kan ongeveer 20-30 kalorieë per dag verbrand. 'N pond vet verbrand ongeveer 5 kalorieë per dag. Hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy die hele dag.
- Sterker spiere. Jy sal spiere en bindweefsels versterk wat jou help om beter te presteer, hetsy in daaglikse aktiwiteite of fisiese aktiwiteite , en verminder jou risiko van besering.
- Hou spiermassa. Jy sal spiermassa behou soos jy ouderdom het. Ons verloor natuurlik spier oor tyd, tensy ons gewigte lig .
- Sterker bene. Soos jy ouderdom is, is dit veral belangrik aangesien bene swakker en meer broos word.
- Algehele voordele. Jy sal jou buigsaamheid, stabiliteit en balans verbeter.
- Verhoog selfbeeld. Jy sal beter voel oor jouself.
Kry meer definisie
Na wat jy hier gelees het, kan jy dalk wonder wat om te doen om meer definisie in jou liggaam te kry. Die antwoord is eenvoudig: Verlies liggaamsvet. Om liggaamsvet te verloor, benodig jy drie sleutelelemente:
- Gereelde kardio oefening
- Konsekwente krag opleiding vir al jou spiergroepe
- 'N Gesonde, lae-kalorie dieet
Uitdag jouself met swaar gewigte
Wat jou doel of geslag is, moenie bang wees vir swaar gewigte nie . Dit verg baie werk om grootmaat te kry. Beide mans en vroue kan dit moeilik vind, hoewel vroue nie genoeg testosteroon het om groot spiere te kry nie.