Soort pos : Sitplek
Voordele: Strek die heupe, enkels, skouers, arms en bors.
Wanneer ons praat oor hipopters in joga, stel ons die meeste foto's voor waar die bene wyd uitmekaar geplaas word. Maar lyk soos koei gesig, waar bene bymekaar gebring word, is ook heupstrekke, alhoewel dit op 'n ander manier werk op die muskulasie rondom die bekken.
Gomukhasana wys redelik betroubaar hoe anders die twee kante van die meeste mense se liggame is. Jy mag dit in die bene voel, maar dit is duidelik in die arms. Dikwels is dit baie makliker om jou hande aan die een kant as die ander agter jou rug te bring. Alhoewel dit aanloklik (en moontlik onvermydelik) is om die meer oop kant te noem, is jou "goeie kant", om hierdie soort etikettering te vermy (of ten minste bewus daarvan dat dit voorkom). Let op dat jou twee kante anders is sonder om enige waarde aan die een of die ander te heg. Dit lyk dalk as 'n strek (jammer!), Maar om in die gewoonte om te verhoed dat jy op jou mat veroordelend is, doen dit regtig in jou lewe uit die mat.
instruksies
- Begin in 'n geslote kruisbene posisie. Die helfte van die lotus- of vuurlog maak werk goed, aangesien jou bene daarin gestapel is.
- Skuif jou knieë na jou middellyn, stap die regter knie regs links. Dit kan nuttig wees om na u hande en knieë te kom om dit te doen. Die regte knie sal net voor die linkerknie wees. Skei dan jou voete en kom terug om tussen hulle te sit.
- Bring jou linkerarm reguit na die plafon,
- Buig die linker elmboog en bring die linkerhand na die agterkant van jou nek. Jy kan jou regterhand gebruik om die linker elmboog saggies na jou middellyn te skuif.
- Lig die regterarm uit na die regterkant, buig die elmboog en bring die regterarm in die middel van die rug.
- Klap hande agter jou rug.
- Trek albei elmboë na die middel en hou jou kop van kantel vorentoe deur die rug van jou kop in jou linkerarm te druk.
- Laat jou arms los en probeer die pose met die linkerbeen en regterarm bo-op.
Beginners wenke
- Bring 'n kombers , blok of stamp onder jou boude as dit die pose meer gemaklik maak. Gebruik die rekwisiete om jou sitplek uit te steek as dit ongelyk is (een kant van jou boude hoër as die ander).
- Wees veral bewus van hoe hierdie pose op jou knieë voel en prop dienooreenkomstig of slaan dit oor as jy nie 'n posisie kan vind wat jou nie kniepyn veroorsaak nie.
- As jou hande nie agter jou rug kom nie, gebruik 'n band tussen hulle. Met verloop van tyd, werk om jou hande na mekaar te beweeg langs die band.
Gevorderde wenke
- Hou die ruggraat lank en hande bymekaar, kom in 'n voorwaartse draai.