Dit mag nie nuus wees dat studies herhaaldelik wys dat ons sittende werkdae basies enige pogings op fiksheid afbreek nie. Sommige nuwer navorsing het getoon dat die eenvoudige daad van sit vir net een of twee uur reguit 'n ernstige uitwerking op jou algemene welstand kan hê, verhoog jou risiko van lewensstylsiektes en voorspel 'n korter lewensduur. Gelukkig gaan Pilates waarheen jy gaan.
Dit spreek vanself dat jy nie regtig 'n mat of klassieke Pilates- skuif kan doen soos om soos 'n bal by jou lessenaar te rol nie , maar jy kan 'n paar groot Pilates oefeninge oefen om jou deur jou werkdag te kry sonder om jou lessenaar te verlaat. Oefen hierdie bewegings en maak seker dat jy nooit die twee uur-punt kruis sonder om te beweeg om jou gesondste fisiese toestand te verseker nie.
Ek het die volgende kombinasie van bewegings gekies, nie net om jou op en uit jou stoel te kry nie, maar ook om volle liggaams- en gesamentlike mobiliteit aan te spreek. Die uitvoering van hierdie bewegings sal ook teen die negatiewe effekte van die chroniese swak postuur wat ons dikwels ontwikkel terwyl u die hele dag lank by 'n lessenaar sit, teenwerk. Hierdie kort roetine, wat een stap op 'n keer of alles op een slag gedoen word, bied kernkondisionering, ruggraatsterkte, en verbeter volle liggaamsbelyning, sowel as die verskaffing van bo-liggaam kondisionering.
1 - Kis Uitbreiding
Om op 'n lessenaar te sit, help nie ons postuur nie, maar die borsuitbreiding kan dit bestry. Om die boonste rug te werk, staan in Pilates-houding met jou bene saam, hakke druk en tone effens uitmekaar. Gesig weg van jou stoel. Inhale, stryk jou maag en druk jou arms terug totdat jou palms liggies in die stoel druk. Hou nou jou asem en druk jou skouers agteruit en af terwyl jy jou kop regs draai, dan links, en dan sentreer om een rep te voltooi. Dra jou arms vorentoe terwyl jy uitasem. Herhaal 5 keer meer vir 'n totaal van 6 spanne.
2 - Enkel Been Stretch
Jy hoef nie eers uit jou stoel uit te gaan vir hierdie skuif wat van een van mnr. Pilates se dissipels, Carola Trier , geleen is nie . Begin stadig en konsentreer daarop om sentraal en sterk te hou. Geen draai of draai toegelaat nie. Die bolyf moet beheer en sterk bly.
Skuif af op jou stoel sodat jou onderkant reg is aan die rand en jou boonste rug leun teen die agterkant van die stoel. Probeer om nie te val of in duie te stort nie. Trek een knie in die bors en strek die ander been lank voor jou op stoelhoogte. Begin stadig afwisselende bene, hou jou buikstukke diep vas en jou elmboë wyd opgehef. Herhaal 10 - 20 stadige herhalings van hierdie enkele beenstrek.
3 - Druk Ups
Push-ups benodig nie altyd 'n vloer nie. Staan net uit jou stoel op en werk jou bolyf op die Pilates-drukpad.
Staan lank voor jou lessenaar of tafel. Plaas jou hande aan die rand van jou lessenaar vir ondersteuning en steek jou voete terug totdat jy in 'n reguit diagonale lyn is. Hou jou bene styf en jou hakke hoog sodat jy op die balle van jou voete neergesit word. Hou jou arms in lyn met jou skouers as jy jou elmboë terugdraai in 'n sterk tricep-stoot . Die elmboë buig in die sye van die liggaam. Met elke bocht van die arms bring jou bors na die kant van die lessenaar. Reguit terug, met spesiale aandag om jou maag vas te hou. Terwyl jy op en af druk, moet jy jou hakke stilbly. Doen 8 - 12 stadige herhalings.
Doen die hele roetine 2 tot 3 keer per dag vir maksimum voordeel. Nog beter, stel jou timer elke twee ure in die werk om seker te maak jy klop die klok en behou optimale gesondheid.