Binne die Pilates-repertorium is daar dosyne armgewig-oefeninge wat ontwerp is om die bolyf te toon, beeldhou en versterk. Hierdie oefeninge noem tradisioneel ligte gewigte van ongeveer 2-3 pond. Alhoewel hulle soms kan lyk soos ou-skool-tradisionele gimnastiekoefeninge, is hulle uniek omdat al hierdie oefeninge vereis dat die bene, die voete en die maagspesies spesifiek geposisioneer word terwyl hulle terselfdertyd aan die arms werk.
Pilates se aanspraak op roem is sy vermoë om enkelfokusoefeninge te omskep vir multi-tasking beweeg , en hierdie oefening is geen uitsondering nie.
Wat is die beste arm oefening?
'N Arm oefening genaamd "sparklers" is die perfekte go-to beweging vir 'n vinnige arm oefensessie. Dit is 'n tradisionele klassieke Pilates-skuif wat met ligte hommels gedoen word. Histories behoort hierdie oefening tot 'n groter armgewigroetine, maar op sy eie pak dit 'n pons vir arms wat 'n vinnige optel nodig het.
Die oefening is wonderlik as jy betyds gedruk word, want dit werk die meeste armspiere gelyktydig. Klaar behoorlik, jy sal jou skouers en arms versterk en selfs jou kern- en onderlyfspiere versterk.
Stap-vir-stap instruksies
Gryp 'n ligte stel handdoeke en laat ons begin.
Staan lank met jou bene saam en voete in Pilates posisie (hakke saam en tone van mekaar af). Hang die arms net voor jou dye, met die palms wat mekaar in die middel van die gewigte uitkyk.
Maak jou elmboë effens oop sodat jy jou biceps spiere gespanneer. Skuif jou liggaamsgewig liggies na die voorkant van jou voete terwyl jy jou buikbuise gelyktydig inwaarts en boontoe trek. Die gluteals moet toeneem en die rug van die bene moet saamtrek.
Handhaaf jou langste postuur en begin om klein vinnige sirkels met jou arms te maak.
Soos jy sirkel, lig die arms geleidelik op. Neem agt sirkels om die arms heeltemal op te lig, dan breek. Verlaag die arms en draai die sirkels om vir nog agt herhalings. Een volledige stel is voltooi as jy agt sirkels op die opwaartse en agt sirkels op die pad af uitgevoer het. Voer 3-4 volle stelle uit.
Die geheim tot sukses
Daar is 'n dosyn maniere om hierdie skuif te bedrieg, so hier is 'n paar wenke vir wat om nie te doen nie. Dit is nuttig om te kyk na wat die skuif hard in die eerste plek maak. Uit die instruksies klink die oefening eenvoudig genoeg, maar dit is eintlik bedrieglik uitdagend.
Die moeilikste deel vir die meeste mense is om kernkrag en stabiliteit te handhaaf terwyl jou arms vinnig op en af beweeg. Jou liggaam sal natuurlik probeer om die veranderende swaartepunt te verreken deur heen en weer te skommel of om jou ruggraatbelyning te verander. Weerstaan dit ten alle koste. Deur jou diepste maag te werk en te veg vir 'n stabiele torso, sal jy al die voordele van hierdie skuif so vinnig as moontlik oes.
Dit is ook aanloklik om die elmboë te veel te buig, die armafstand te verkort en die lading en intensiteit op die arms te verminder. Strek so veel as moontlik die arms uit sonder om die elmbooggewrigte te sluit.
Die handhawing van lang arms met 'n effense draai na die elmboog is die ideale posisie om hierdie skuif uit te voer.
Laastens, werk jou postuur die hele tyd. Met soveel gebeur in die arms kan dit maklik wees om jou nek of skouers uit die belyning te laat val. In plaas daarvan, hou jou torso lank en styf om 'n stabiele anker vir jou bewegende arms te bied.
Meer Pilates beweeg na Leer
Die Pilates arm gewig reeks is 'n geweldige aanvulling op jou Pilates mat werk of jou by-huis Pilates roetine. Oorweeg om te leer hoe om te doen:
- roei
- Die Pilates kant buig
- Longe met armgewigte
Onthou dat selfs binne individuele Pilates-oefeninge al die belangrike beginsels van die Pilates-metode moet geld.
Daarom fokus nie net op jou arms nie, maar ook op jou maag. jou gluteals, jou koördinasie en beheer sowel as jou asemhaling. Dis die Pilates-manier.