Wil jy iets crunchies doen? Daar is 'n snack. Wat van iets romerig? Daar is ook 'n snack. Van skyfies tot lekkerny tot gesondere opsies soos vars groente en vrugte, is daar baie glutenvrye snacks vir diegene wat 'n glutenvrye dieet volg.
Trouens, die afgelope paar jaar het 'n ontploffing van glutenvrye produkte gebring vir diegene met coeliakie, glutengevoeligheid, nie-celiaciose, of diegene wat 'n glutenvrye dieet volg om ander gesondheidsredes.
Baie van hierdie snacks sal maklik in 'n skooltydsak, rugsak of aktetas gly, terwyl ander in die kar vasgesit kan word vir wanneer dit nodig is.
Vars Snacks
Om vars snacks te vind, is maklik, selfs binne die soms beperkende grense van 'n glutenvrye dieet. Trouens, dit kan soms meer sin maak om na 'n kruidenierswinkel te gaan om 'n vinnige snack te vind as om 'n plaaslike kitskos te besoek. Hier is 'n gedeeltelike lys van wat jy in 'n tipiese supermark kan vind om te snap wat gesond en vinnig is:
- Vars vrugte is amper altyd glutenvry. As jy egter vrugte koop wat gesny is, soos spanspekke of pynappels, moet jy seker wees dat die winkel nie die vrugte in dieselfde area gesny het nie, want dit maak toebroodjies of gebruik meel. Oor die algemeen is dit slegs 'n probleem in klein winkels, maar as jy twyfel (en as jy uiters sensitief is om gluten op te spoor ), hou vol vrugte wat jy skel, soos piesangs en lemoene.
- Vars groente is ook glutenvry-met dieselfde voorbeelde as vars vrugte. Hulle maak 'n lekker hapje wanneer hulle met hummus gepaar word, wat uit garbanzo-bone, sesamsaad en speserye gemaak word. Maar maak seker dat jy net 'n glutenvry-gemerkte Hummus-handelsmerk koop. (Sabra is een handelsmerk wat "glutenvry" op sy etiket aandui.)
- Glutenvrye jogurt is 'n maklike, gesonde opsie, as jy veronderstel is om suiwel te eet. Baie - maar nie almal- brande en geure van jogurt word as glutenvry beskou nie. Chobani en Cabot is twee aanbevole handelsmerke.
- Glutenvrye grondboontjiebotter of glutenvrye bottermengsel , gepaar met groente of glutenvrye krakers, kan 'n vullis, 'n hoër proteïenhap of selfs middagete wees. Justin se moerbotter is gesertifiseerde glutenvrye.
- Glutenvrye snackbars , soos soort bars en larabars, maak 'n maklike, gesonde snack wat jy later in jou sak kan laat val. Vind 'n smaak wat jy wil en koop 'n handvol van hulle sodat jy altyd een handig het wanneer jy die munchies kry.
- Roetemengsel kan glutenvry gemaak word - net gewone neute, 'n paar gedroogde vrugte, en miskien 'n paar M & Ms (ja, dit is veilig) kombineer. Voeg 'n geroosterde kokosnoot by indien jy voel avontuurlustig (Let's Do Organic se klapper is glutenvrij gemerk). Laat die granola uit, tensy dit glutenvry is .
Crackers, Chips, en Pretzels
Baie algemene snackkosse is korrelgebaseer. Die crackers, skyfies en pretzels wat die snackgang by die kruidenierswinkel vul, bevat dikwels koring, gars en rog. Selfs aartappelskyfies is nie immuun nie, aangesien dit glutengebaseerde geure kan bevat of onderhewig wees aan glutenoorkontaminasie tydens verwerking.
Daarom sal diegene wat glutenvry is, spesifieke produkte moet ontvang wat glutenvry is. Gelukkig is daar baie om van te kies:
- Glutenvrye aartappelskyfies kom algemeen voor in die snackgang. Betroubare glutenvrye handelsmerke sluit in Kettle, Cape Cod, en Terra.
- Glutenvrye tortillaskyfies vul ook baie rakke in die kos kosgang. Op soek na Voedsel moet Goed, Laat Julie, en Mission Foods handelsmerke, onder andere.
- Glutenvrye multigrain-skyfies bied 'n prettige, moontlik gesonder alternatief vir skyfies gemaak van aartappel of koring. Jy kan selfs skyfies van boontjies kry. Weg beter, Mediterreense Snack Foods, en Eatsmart Naturals is al goeie multigrain-skyfies om te proe.
- Glutenvrye pretzels word in smaak uit die gluten bevattende verskeidenheid onderskei. Wees dus baie versigtig om jou pakket te kies. Sommige maatskappye, soos Snyder's van Hanover, maak glutenvrye en gluten-vol pretzels. Ener-G en Glutino maak groot crunchy pretzels, terwyl Tonya's Gluten-Free Kitchen (in die vrieskas-afdeling) jou drang vir sagte pretzels sal bevredig.
- Glutenvrye krakers het ver verby die ronde ryskoeke wat die enigste glutenvrye cracker-opsie was (alhoewel jy nog rys dun kan kry in 'n wye verskeidenheid smake). Soek vir Mary's Gone Crackers, Schar en Sesmark.
Lekkergoed, lekkergoed en roomys
Soms sal net 'n lekker lekkerny jou gelukkig maak en jou die krag gee wat jou toelaat om die res van jou dag te maak. Aangesien lekkergoed, koekies en ander soetgoedjies verskeie bestanddele bevat, moet jy spesiale aandag gee aan hul glutenvrye status.
Maar die goeie nuus is, die oplewing in glutenvrye eet het tot gevolg dat baie vervaardigers toets en dan hul kerse en ander produkte glutenvry het. Hier is die oorsig:
- Glutenvrye snoepopsies sluit in beproefde gunstelinge soos die gewone Hershey's Melk Chocolate Bar (slegs in sekere groottes) en Tootsie Rolls, plus nog baie meer. Maak seker dat u die omvattende glutenvrye snoeplys nagaan voordat u daar in duik, want baie lekkergoed is nie glutenvry (insluitend baie wat nie duidelike glutenbestanddele bevat nie).
- Sommige opskale sjokoladestawe is glutenvry . Maar weer, nie alles nie. Dieselfde voorbehoud geld vir Hershey's Kisses .
- Sommige gom is glutenvry , veral Trident en natuurlike Glee-handelsmerke.
- Glutenvrye ys- alternatiewe sluit in 'n wye verskeidenheid handelsmerke en geure. Wees versigtig met roomys, aangesien sommige geure wat glutenvry lyk, eintlik gluten bevat. Blou Bell se vanielje kom voor oë - dit bevat koringmeel. Intussen is sommige smaak wat klink asof hulle gluten bevat, eintlik glutenvry. Kyk na Talenti se Duitse Chocolate Cake Gelato.
- As jy oorweegde koekies of ander soortgelyke versnaperings oorweeg, moet hulle natuurlik glutenvry wees (gereelde koekies word gemaak met koringmeel). Die meeste kruidenierswinkels dra nou ten minste een handelsmerk glutenvrye koekies en supermarkte met uitgebreide natuurlike produklyne sal waarskynlik 'n veel groter keuse bied.
- Baie handelsmerke en smaakmiddels, gebottelde sappe , energiedrankies en sportdrankies is glutenvry.
Kitskos, koffie en meer
Baie van die bogenoemde glutenvrye snacks kan verpak word om te gaan, hoewel sommige dalk 'n koeler benodig. Maar as jy 'n hapje wil haal uit 'n kitskos of 'n koffiekos, sal jy nie honger gaan nie net omdat jy nie gluten eet nie:
- 'N Paar kitskoskettings bied ordentlike glutenvrye spyskaarte -Chick-Fil-A, Chipotle, en Wendy's is jou beste verbintenis. Selfs in hierdie glutenbewuste plekke is glutenoorkontaminasie 'n beduidende risiko.
- Glutenvrye bevrore jogurt is maklik om te vind en baie kettings noem hul geure 'glutenvry'. Pasop vir kliëntgeïnduceerde gluten-kruisbesmetting in die toppe-afdeling, alhoewel-dit is redelik maklik vir iemand om koekieskrummel in die vars aarbeie te gooi.
- Dit is 'n bietjie lastiger-maar glad nie onmoontlik om veilige roomys uit 'n roomys te kry nie . Maak seker dat jy die bestanddele van jou voorkeurgeur verifieer en wees hyper-bewus van kruisbesoedeling.
- Die bestelling van glutenvrye by Starbucks is uitdagend, aangesien die ketting nie iets wat agter die toonbank gemaak word glutenvry is, oorweeg nie. Sommige koffiedrankies is egter veilig. En byna elke Starbucks het verpakte snacks wat glutenvry is, gemerk.
- Dunkin 'Donuts is selfs meer uitdagend vir diegene wat glutenvry is. Die ketting waarborg nie die glutenvrye status van sy drankies nie, dit bied geen glutenvrye snacks nie, en dit het die bykomende risiko van gluten in die lug by plekke waar daar aktief gebak word.
Die onderste lyn
Snaaks terwyl glutenvry soms 'n uitdaging kan wees. In teenstelling met jou vriende, kan jy nie net 'n handjievol koekies of frietjies gryp sonder om jou omsigtigheid te doen om seker te maak die betrokke snack is veilig nie. Maar sodra jy weet watter van jou gunsteling kosse glutenvry is, is daar geen rede om honger te gaan nie. En met net 'n bietjie voorafbeplanning, moet jy die meeste enige soet of soutige drang met iets wat ook jou glutenvrye dieet pas, kan bevredig.