Aan die begin met 'n buigsame kern- en kardio-roetine
Jy weet dat as jy gewig wil verloor, jy moet oefen. Dieet kan help, maar dit is nie genoeg nie. Die probleem is natuurlik dat dit nie altyd maklik is om 'n oefenprogram te vind wat jy kan byhou nie. Dikwels sal jy alles oor 'n nuwe fiksheidsplan wees, net om ses maande later uit te brand omdat die pas eenvoudig nie volhoubaar was nie.
Terselfdertyd is daar geen rede om in 'n roetine te kruis wat nie fisies jou uitdaag nie.
Om dit te doen beroof jou van enige winste wat jy mag behaal het en sal jou nie net teleurstel nie, maar jou vervelig. Watter soort motivering is dit?
Begin van 'n nuwe plan
So, dit is nou die tyd om te vergeet wat jy in die verlede gedoen het en fokus op die drie belangrikste fasette van effektiewe oefening, wat is:
- Opdaag
- Soek 'n program wat voldoen aan jou fiksheidsdoelwitte
- Eintlik geniet die oefensessie
Dit is nie so moeilik soos dit klink nie. Begin deur te vergeet van die skaal, ten minste vir die oomblik. In plaas daarvan, verbind tot 'n oefenplan wat goed voel vir beide jou liggaam en jou verstand.
Hierdie eenvoudige, vier weke springstartprogram bied jou net so. Hierdie buigsame stelsel stel jou in staat om 'n roetine aan jou lewenstyl op te stel en spesifieke doelwitte binne die vier-week tydraamwerk te stel. Deur hierdie twee dinge te bereik, sal jy goed op pad wees om oefening in jou lewe op 'n produktiewe en volhoubare manier te integreer.
Die program
Die vier weke-program bevat kardio- en kernoefeninge wat elke week progressief meer uitdagend raak.
Die beginsels van die plan is eenvoudig:
- U fokus op die oefensessies, nie gewigsverlies nie . Die bottom line is dat jy nie altyd kan voorspel hoeveel gewig jy sal verloor nie, selfs al volg jy al die reëls. Wat jy kan beheer is hoeveel tyd jy in oefening plaas, wat die voordele met verloop van tyd sal oes.
- Jy stel jou eie skedule. In hierdie program word u voorgestelde oefeninge verskaf waaruit u tye en roetines bepaal.
- Daar is geen krag opleiding nie. Vir die Jumpstart fase sal jy net fokus op kardio en kern, niks anders nie. Die doel is om 'n oefensessie te begin vorm met 'n program wat jou nie sal laat hamer nie. As jy die Jumpstart kan hanteer, sal jy 'n sterk oefenprogram wees.
Aan die gang kom
Vir Dae 1, 3 en 5 kan jy kies uit 'n lys van twee tot drie aanbevole oefensessies (of kies iets anders wat jy wil hê, soos hardloop, swem of fietsry). Dae 2 en 6 sal gefokus word op kernwerk, terwyl Dae 4 en 7 jou rusdae sal wees.
Die intensiteit van die oefensessie moet matig wees. Dit is rondom vlak vyf van die Skaal van Gewaardeerde Uitoefening (RPE) skaal. Jy moet net buite jou geriefsone wees, maar kan steeds praat. U kan ook 'n hartklopmonitor gebruik om te verseker dat u binne u teiken hartklop sone is .
As iets in die program nie aan jou behoeftes voldoen nie, vind uit wat nie werk nie en verander dit die volgende week. Die punt van die program is om te ontdek wat reg is vir jou en om 'n langtermyn, produktiewe verhouding met oefening te begin bou.