Wanneer sien jy gewigsverlies in jou voorkoms en kleregrootte?
Die tyd wat dit neem om vir jou te sien (en ander om op te let) die gewigsverlies resultate kan wissel van persoon tot persoon. Baie faktore, insluitend jou begin grootte en jou eetplan, kan 'n groot verskil maak. In die algemeen kan egter baie mense resultate in een tot twee weke sien as hulle by hul plan hou.
Hoe lank is die verlies aan gewigsverlies te sien?
Daar is baie verskillende faktore wat beïnvloed hoe vinnig jy dieet resultate sal sien.
Ongelukkig is daar geen duidelike antwoord oor hoe gou u gewigsverlies sal wys nie. Dit is 'n paar van die redes waarom die resultate kan wissel.
- Jou begin grootte. As jou aanvangsgewig in die vetsugtige reeks op die liggaamsmassa-indeks val, is dit nie onmoontlik om jou gewig in 'n enkele dag tot 20 pond te verander nie. Maar die hoeveelheid gewigsverlies kan dalk nie opmerklik wees op 'n groter raam nie. As jy egter 'n vriendelike vrou is en jy verloor 20 pond, kan die hoeveelheid gewigsverlies die verskil tussen verskillende kleregroottes wees. Dit sou egter byna onmoontlik (en vreeslik onveilig) wees vir 'n klein vrou om soveel gewig in 'n dag te verloor. As jy kleiner is, het jy waarskynlik minder gewig om te verloor en dit sal 'n bietjie stadiger wees. As jou beginliggaamgrootte groter is, sal jy meer gewig teen 'n vinniger tempo verloor, veral in die vroeë dae van jou program.
- Dieet tipe. Sommige diëte word opgestel om 'n aanvanklike fase in te sluit waar jy meer gewig verloor. Atkins , South Beach en baie ander gewilde programme sluit in 'n spring begin vir 'n week of twee wanneer voedselbeperking meer intens is en jy verloor meer gewig . U kan gedurende hierdie aanvangsfase vyf pond of meer per week verloor. As gevolg hiervan sal die gewigsverlies vroeër merkbaar wees.
- Koolhidraat inname. Koolhidraatbeperking kan tot vinnige waterverlies lei . As jy watergewig verloor, sal jy waarskynlik voel en dunner lyk. Vir sommige mense kan verlore watergewig die verskil tussen twee verskillende kleregroottes maak. Maar om watergewig te verloor, is anders as om vet te verloor. Terwyl dit terug op koolhidrate is, is dit 'n slim benadering tot gewigsverlies vir baie dieetkundiges. Dit moet deel wees van ' n omvattende program van gesonde eetgewoontes vir volgehoue gewigsverlies.
- Hoe dikwels weeg jy self. Jy sal meer groot veranderinge in die nommer sien as jy minder dikwels weeg . Hoekom? Want as jy een keer per week jouself weeg, sal die resultaat die totale aantal pond verloor oor sewe dae. As jy jou elke dag weeg, sien jy waarskynlik klein veranderinge en jy kan selfs gewigstoename sien. Daar is baie verskillende redes waarom jou gewig elke dag verander en dit is nie altyd die gevolg van hoe goed jy jou dieet gevolg het nie.
- Hoe jy gewigsverlies resultate meet. Wanneer jy 'n dieetprogram begin, kan jou doel wees om in 'n kleiner kleedgrootte te pas. Of dalk beteken die getal op die skaal meer vir jou. Ander wil veranderings aan 'n sekere liggaamsdeel soos dunner dye of 'n vettere buik sien.
In die meeste gevalle sal jy eers veranderinge op die skaal sien , veral as jy ' n hoë-tegnologie skaal het . 'N digitale skaal kan optel klein veranderinge in jou totale liggaamsgewig (selfs breuke van 'n pond) wat dalk te klein om op 'n enkele geïsoleerde deel van jou liggaam op te let.
Volgende, jy sal waarskynlik veranderinge in jou klere sien . Jou werklike grootte sal nie dadelik verander nie, maar jy sal sien dat jou klere meer gemaklik pas en 'n bietjie loser hang. U sal hierdie verandering waarskynlik vroeër opmerk as u gewoonlik meer toegeruste (strenger) klere dra. Uiteindelik, as u by u gewigsverliesprogram hou, sal die gewigsverlies van u totale liggaam tot 'n afname in u kleregrootte lei.
Ten slotte sien jy veranderinge aan elke liggaamsdeel . Natuurlik sal hierdie veranderinge regdeur die hele gewigsverliesproses plaasvind. Maar jy mag nie dunner dye sien nie, byvoorbeeld, totdat jy 'n paar pond verloor het. U is meer geneig om liggaamsdeelveranderinge gouer te sien as u 'n oefenprogram begin terwyl u diët. Hou egter in gedagte dat oefening die vorm van jou liggaam kan verbeter en dit strenger en aantrekliker kan maak . Maar verbeterde spiermassa kan gewigstoename op die skaal tot gevolg hê - al is jou liggaam kleiner en lyk dit beter.
Hoe lank tot my kleregrootte verander?
Een van die beste dele van die gewigsverliesreis is wanneer jy na die winkel gaan en leer dat jy in 'n kleiner klere grootte pas. Vir die meeste dietsers is dit die oomblik wanneer jy voel dat al jou harde werk afbetaal het. So, hoe lank duur dit voordat jy daardie spesiale ervaring geniet? Weereens, dit wissel. Hoogte speel 'n groot rol.
As jy 'n petite vrou is wat vyf voet lank is, kan 'n tien-pond gewigsverlies beteken dat jy tien persent van jou liggaamsgewig verloor het. Die hoeveelheid gewigsverlies sal baie merkbaar wees en kan haar kledinggrootte tot twee groottes verander.
Maar as jy 'n baie hoë atletiese vrou is, sal 'n tien-pond verlies waarskynlik nie eers opmerklik wees nie en mag jou kleregrootte glad nie verander nie.
Baie kenners sê dat jy moet verwag om een kledingstyl te verander met elke 10-12 pond gewig verloor. Maar ons verloor gewoonlik nie eweredig deur ons liggame nie. Ongelukkig het die koppige gebiede gewoonlik die langste om te verander. So kan jou bra grootte kleiner word as jou broekgrootte. Uiteindelik hang u kleregrootte af van die meting van elke bepaalde liggaamsdeel.
- Om jou broekgrootte te verander, moet jy jou middellyfgrootte verminder met ongeveer 1 tot 1,5 duim en jou heupgrootte met dieselfde hoeveelheid.
- Om jou topgrootte te verander, moet jy jou bors en middellyfmeting met ongeveer een duim in kleiner groottes (grootte 8 en onder) en 1,5 duim in medium en groter groottes (grootte 10 en hoër) verminder.
- Om jou rokgrootte te verander, moet jy jou middel-, bors- en heupmetings met ongeveer een duim verminder, afhangende van die styl van die rok en die fiksheid wat jy verkies.
Hoe lank om gewigsverlies te sien (Voorbeeld Tydlyn)
Onthou dat 'n nuwe kledingstyl en kleiner lyf nie die enigste voordele van gewigsverlies is nie. Hierdie is 'n paar gewigsverlies veranderinge wat jy waarskynlik sal sien en 'n voorbeeld tydlyn van wanneer jy dit waarskynlik sal sien as jy by ' n gesonde kalorieë eetplan en 'n gematigde oefenprogram hou .
- Week een: Die meeste dieetkundiges begin gedurende hierdie week 'n mate van verandering in die skaal (gewoonlik tot vyf pond). Jy sal waarskynlik beter voel, maar sien nie groot veranderinge in jou liggaam nie.
- Week twee: In week twee sal jy waarskynlik begin om veranderinge te sien in die manier waarop jou liggaam lyk en voel. Oefening begin makliker voel en jou klere sal los raak.
- Week drie: Week drie is wanneer jy momentum begin voel in jou gewigsverliesreis. As u konsekwent in u plan was, reageer u liggaam goed en u begin voel dat die program suksesvol is.
- Week vier : Teen week vier is dit baie moontlik dat jy genoeg gewig (veilig) verloor het om 'n ander kledingstyl te wees.
Na week vier begin jou nuwe eetplan soos meer van 'n normale roetine. Afhangende van die hoeveelheid gewig wat jy moet verloor, kan jy begin om terug te keer na ' n aangepaste eetplan vir gewig instandhouding.
Wil jy gewigsverliesuitslae vinniger sien? Daar is maniere om jou dieet te oorlaai sodat die getal op die skaal meer dikwels verander.
Gewigsverlies resultate en u voorkoms
Baie dieetkundiges belê in 'n gewigsverliesplan om hul gesondheid te verbeter. Maar ander doen dit om hul voorkoms te verander en aantrekliker te raak. Natuurlik, of jy aantreklik is of nie, is dit subjektief, maar navorsers het die hoeveelheid gewig ondersoek wat jy nodig het om te verloor voordat mense 'n verandering in jou voorkoms sien.
Wetenskaplikes aan die Universiteit van Toronto geëvalueer gewig te verloor en gesig aantreklikheid. Hul bevindings, gepubliseer in Sosiale Sielkunde en Persoonlikheidswetenskap, dui daarop dat jy ongeveer agt of nege pond moet verloor voordat ander 'n verskil in jou gesig opmerk. Dis die goeie nuus. Die slegte nuus is dat jy twee keer soveel moet verloor voordat ander jou aantrekliker vind.
Studie skrywer Nicholas Rule is 'n medeprofessor en Kanada Navorsingsleer in Sosiale Persepsie en Kognisie aan die Universiteit van Toronto. In 'n vrylating het hy verduidelik dat hulle gesigsadviesheid (die hoeveelheid vetheid in jou gesig) ondersoek omdat dit 'n "sterk aanduiding van jou gesondheid is." Hy het ook goeie nuus vir vroue aangebied. "Vrou se gesigstreklikheid kan meer sensitief wees vir veranderinge in gewig," sê Rule. "Dit beteken net dat vroue wat probeer om gewig te verloor, nodig het om effens minder ponde te gooi as mans vir mense om hulle meer aantreklik te vind."
'N Woord van
By, ons ondersteun 'n gematigde lewenstyl, voedsame eet, en gereelde oefening, want ons wil hê dat ons lesers gesond moet wees. Maar ons weet ook dat die voorkoms van die meeste van ons ook (tot 'n mate) ook saak maak. So soek na jou gewigsverlies resultate na 'n paar weke van dieet en oefening, maar wees vriendelik en geduldig met jouself. Elke persoon se liggaam is uniek en die tempo waarteen jy gewig verloor, kan anders wees as wat dit vir iemand anders is. Bly konsekwent en herinner jouself aan die vele voordele van die bereiking en instandhouding van 'n gesonde gewig, sodat jy gemotiveerd bly vir die duur van jou reis.