Hoekom verloor ek nie gewig nie?

by Wendy Bumgardner

Wat gebeur wanneer die skaal nie sal beledig nie

Steun jy wanneer jy op die skaal stap en sien jy het nie gewig verloor nie? Dit is frustrerend wanneer jy loop om gewig te verloor en jy sien nie die resultate wat jy wil hê nie. Neem 'n stap terug en ondersoek waarom jy nie die skaal in die regte rigting kan sien beweeg nie.

Die Wiskunde: Stap en Gewig verloor nie

Die pynlike antwoord is dat gewigsverlies en gewigstoename eenvoudige wiskunde is:

As jy meer kalorieë eet as wat jy elke dag gebruik, word jy gewig .
As jy minder kalorieë eet as wat jy elke dag gebruik, verloor jy gewig .
Om gewig te verloor moet jy minder kalorieë eet en / of meer elke dag brand.
Vir sinvolle, langtermyn gewigbeheer en om jou gesondheidsrisiko's te verminder, moet jy albei minder eet en meer oefen.
'N pond vet is gelyk aan 3500 kalorieë. Om 1 pond per week te verloor, sal jy 3500 meer kalorieë moet bestee as wat jy daardie week eet, hetsy deur verhoogde aktiwiteit of verminderde eet- of albei
Om te spoor wat jy eet, gebruik 'n kosdagboek of -program om eerlik met jouself te wees.
Om aktiwiteitskalorieë op te spoor, gebruik 'n pedometer of fiksheidspoorder, verkieslik een wat gekoppel is aan 'n voedseldagprogram .
Die American Heart Association beveel aan byna elke dag van die week 30 tot 60 minute vinnige loop of ander matige intensiteit oefening om te help om gewig te verloor. Daardie hoeveelheid oefening word ook geassosieer met die vermindering van jou groot gesondheidsrisiko's.

Hoeveel kalorieë brand ek?

Elke myl wat jy loop, brand tussen 55 en 140 kalorieë, afhangende meestal van jou gewig, met spoed en tegniek wat sekondêre faktore is. Kyk wat jou brandende kaloriebrand is:

Hoe kan ek meer kalorieë per myl brand?

Daar is 'n paar tegnieke wat jy kan gebruik om meer kalorieë te verbrand vir elke myl wat jy loop. Party hiervan is makliker as ander, en hulle het elk hul voordele en nadele.

Tel jou pas op na 12 minute en onder, en gebruik renaaltegnieke . Jy sal meer kalorieë per myl verbrand omdat jy meer stelle spiere sal gebruik as wat jy teen 'n stadiger stap of deur hardloop. Raswandelaars verbrand soveel as 'n derde meer kalorieë per myl.
Gebruik fiksheidspale om jou kalorieverbranding per myl te verhoog, aangesien jy die spiere in jou arms sowel as jou bene gebruik.
Hoe meer jy weeg, hoe meer kalorieë verbrand jy per myl. Soos jy gewig verloor, brand jy minder kalorieë per myl. Sommige wandelaars voeg gewigsbande of geweegde rugsakke by om hul kalorieverbranding te verhoog. Wees versigtig om dit te doen. Moenie jou postuur gooi of meer spanning op jou gewrigte plaas nie. Vir diegene wat gewig verloor en wie se liggaam gebruik word om meer pond te dra, sal 'n gewigsgordel 'n meer natuurlike manier wees om meer gewig te dra.
Sodra jy begin gewig verloor, vind jy jouself bespoedig. 'N ekstra 20 pond kan regtig jou aftrek. Jy mag minder kalorieë per myl verbrand, maar jy sal meer myl in dieselfde tydperk kan dek. Dit kan uitwerk vir meer kalorieë verbrand per loop oefensessie.

Goeie Nuus vir Wandelaars oor vetverbranding

Swak loop teen 'n matige intensiteit is meer effektief in die verbranding van vetkalorieë as sterk oefening. Die liggaam het tyd nodig om die prosesse wat in jou vetopslag vir kalorieë duik, te mobiliseer, eerder as om net die eenvoudige suikers wat maklik in jou selle beskikbaar is, te verbrand. As jy vinnig loop, begin met 'n opwarming van 10 minute met 'n matige pas om jou liggaam in die vetverbrandingsmodus te kry. Gebruik hierdie vet-brandende loop oefensessie .

Slegte nuus vir kalwers

As jy nie oefening by dieet voeg nie, verbrand jou liggaam nie net vet nie, dit brand ook spiere. Dieters kan in die erger fisiese toestand na die dieet kom as voorheen.

Om vir die grootste deel van die dag stil te bly, word ook erken as sy eie gesondheidsrisiko.

Goeie Nuus vir Fisies Aktiewe Dieet

As jy spiere bou tydens dieet, verhoog jy jou metabolisme. Daardie spiere brand nog 'n paar kalorieë, selfs terwyl jy rus, selfs terwyl jy slaap.

As jy net begin loop het of begin loop, bou jy spiere. As jy nog altyd 'n wandelaar was, moet jy nou 'n paar sterk oefeninge byvoeg om spiere op te bou terwyl jy diët. Bo-liggaam oefeninge word aanbeveel, aangesien loop nie jou bolyf sal bou nie. Stap is 'n gewig draende aktiwiteit en sal help om osteoporose te voorkom soos jy ouderdom het.

Jy moet steeds kyk wat jy eet

As jy jou loop vermeerder het en die skubbe steeds na 'n maand opgaan, moet jy kyk na wat jy eet. Jy moet minder kalorieë inneem. Daar is baie strategieë en diëte om dit te doen, maar doen dit sinvol en met die oog op die behoud van goeie voeding.

Vind uit wat die regte hoeveelheid kalorieë is vir jou vlak van fisieke aktiwiteit en jou gewigsverlies doel. Gebruik die gewigsverlies sakrekenaar om die regte nommer te vind. Gebruik dan die resep- en voedingsrekenaar om jou gunsteling kos te ontleed om te verseker dat jy eet wat die beste is vir gesondheid sowel as gewigsverlies.

'N Woord Van

Dit is frustrerend wanneer jy jou fisiese aktiwiteit verhoog en kyk wat jy eet, maar jy sien nie resultate nie. Neem 'n stap terug en ontleed jou eetgewoontes met 'n kalorie doel en 'n kos dagboek of app. Gebruik 'n pedometer of fiksheidsband wat jou oefening meet, en oorweeg een wat ook nie- aktiewe waarskuwings het . Wend jouself aan tot beter voeding en 'n gesonde hoeveelheid aktiwiteit, en jy sal gesondheidsvoordele hê, selfs al sien jy nie onmiddellike resultate om gewig te verloor nie.

> Bronne:

> Begin met fisiese aktiwiteit vir 'n gesonde gewig. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Hou dit af. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Gewig verloor. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Fisieke Aktiwiteit en Gesondheid: Die Voordele van Fisiese Aktiwiteit. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight