Stap op 'n trapmeul is 'n goeie oefening. Treadmills is die gewildste huis oefen toerusting, met 33% van die verkope, volgens die tydskrif Sporting Goods Business .
Treadmills is ook 'n effektiewe manier om binne te oefen. Studies het bevind dat tredmolens die nommer een onder oefenmasjiene in brandende kalorieë is. Terwyl jy 'n elliptiese afrigter , binnenshuise fiets of ander oefenmasjiene kan gebruik, vind meer mense die maklikste om te oefen of loop op 'n trapmeul.
Daar is altyd 'n debat oor of dit beter is om 'n trapmeul te gebruik of om buite te loop. Albei het voordele en nadele. Meer: Treadmill vs Outdoor Walking
Watter treadmill moet jy gebruik om te loop?
Om 'n tuismotor te hê, kan baie verskonings uitskakel om nie jou loop-oefensessies te doen nie. Dit kan 'n groot belegging wees, met goeie gehalte tredmolens wat vir meer as $ 1000 verkoop. Dit is dikwels 'n goeie taktiek om 'n beter kwaliteit treadmill te koop as om die duurste nuwe treadmill te koop.
- Voordat jy 'n Treadmill koop : Wat om te kyk wanneer jy vir 'n treadmolen vir die huis koop. Jy wil nie eindig met 'n dun of onder-aangedrewe trapmeul wat lank sal duur nie.
- Moet jy 'n vou trapmeul koop? Miskien wil jy jou leefruimte maksimeer deur 'n vou trapmeul te gebruik. Die vraag is, sal dit net opgevou word of is dit maklik om gereeld op te stel en te gebruik?
- Om gratis of goedkoop Treadmills te gebruik : Hoe om winskopies vir tuismolens te vind, en taktiek vir die gebruik van goeie treadmills by fiksheidsentrums, werk of skool.
- Moet jy 'n treadmolenbank gebruik? Stadig loop terwyl jy werk of video kyk, is 'n goeie manier om die slegte gesondheidseffekte van sit te veel te verminder. Maar is dit vir jou?
- Top Opsies vir Budget Treadmills
Aan die gang met treadmill Walking
Sodra jy 'n trapmeul gevind het of een in jou huis gebring het, is dit tyd om te begin.
Dit is verstandig om jou oefentyd stadig te maak, veral as jy onaktief was.
- Hoe om te begin loop: Gebruik hierdie plan as jy onaktief was.
- Loopbaan Loopbaan Gewigverlies Loopplan : Sodra jy jou loop tyd en spoed opgebou het, gebruik hierdie plan om jou loop-oefensessies te verander om kalorieë te verbrand en hartfiksheid te bou.
- 10 Loopband Loopfoute om te vermy : Begin reguit deur te weet wat om nie te doen nie.
- Hoe om tredmolenbederf te klop : Bly vermaak terwyl jy werk.
Treadmill Workouts
Hierdie oefensessies is ontwikkel deur fiksheids-afrigter Lorra Garrick om jou te help om jou treadmill-oefensessies te verander en die intensiteit te vermeerder.
- Treadmill Hill Workouts : Jou treadmill kan 'n heuwel oefensessie hê. Hier is hoe om die helling te verander om oefenintensiteit te bou.
- Treadmill High Intensity Workouts : Voeg intervalle van hoër intensiteit aktiwiteit om jou hartklop te verhoog en meer kalorieë te verbrand.
- Spring Intervalle op die Treadmill : Hierdie intervalle verhoog die intensiteit sonder om vinniger te gaan.
- Loop terug op die treadmolen : Dit lyk dalk 'n bietjie dom of selfs 'n bietjie gevaarlik, maar dit is 'n manier waarop jy jou oefensessie kan verander.
- Treadmill-Dumbbell Workout : Kry in 'n sterk oefensessie saam met jou treadmill-tyd.
- 20 Beste Treadmill Workouts Dave McGovern in Walking magazine beskryf hoe om 'n goeie binne-oefensessie te kry.
Bronne:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Energie-uitgawes met binnenshuise oefenmasjiene." Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging. 1996 8 Mei, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodale vergelyking van energieverbruik by oefenintensiteite wat ooreenstem met die perseptuele voorkeurreeks. " Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening. 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.