Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 201
Vet - 11g
Carbs - 19g
Proteïen - 8g
Totale tyd 10 min
Prep 5 min , kook 5 min
Porsies 4 (1 toebroodjie + 1/4 appel elk)
Siek van PB & J ? Hoe gaan dit met die Franse roosterbrood? Klits die twee tradisionele resepte vir 'n oggend ontbyt behandel.
Om jou dag af met voedingswaarde bestanddele te begin, kan 'n gesonde ingesteldheid vir die dag wees, waardeur jy vir elke maaltyd en lekkergoed goeie keuse maak. Hierdie resep spog met onderskeidelik vesel en proteïen, 16 persent en 18 persent van jou daaglikse teikenwaardes, en dit verlaat die botter en bygevoegde suiker, wat die hartgesondheidsfaktor vir jou uitsteek.
bestanddele
- 1 klein appel, geskil en dun gesny
- 1/4 teelepel kaneel
- 1 teelepel suurlemoensap
- 4 snye volgraanbrood
- 4 eetlepels amandel botter
- 2 groot eiers
- olyfolie bespuiting
Voorbereiding
- Meng appelskywe met kaneel en suurlemoensap in 'n klein mikrogolf-veilige bak. Verhit in die mikrogolfoond, bedek, vir 45 sekondes.
- Sny elke stukkie brood in die helfte en sprei ongeveer 'n halwe eetlepel amandel botter op elke helfte.
- Rangskik die appelskywe bo-op die amandelbotter, dan bo-op met die ander broodhelft.
- Breek die eiers in dieselfde bak. Die appels was in en klop dit. Doop die vier toebroodjies in, laat hulle sowat twee minute lank die eiermengsel sit.
- Spuit 'n non-stick pan met olyfolie bespuiting en rangskik die toebroodjies daaroor oor medium hitte. Laat hulle kook, bedek, ongeveer 4 tot 5 minute aan elke kant, tot die eier stelle.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Appels is 'n soet en crunchy vulling vir hierdie resep, maar voel vry om jou gunsteling te gebruik! Pere en piesangs is twee opsies wat goed werk. As jy pere gebruik, skuur hulle soos jy die appels wil hê en volg dieselfde aanwysings. As jy piesangs gebruik, laat die kaneel- en suurlemoensap weg en moenie dit mikrogolf nie. Sny dit net op en plak dit op die brood.
Hierdie resep werk net so goed met grondboontjiebotter of ander botterbotter. Gebruik jou gunsteling .
Kook- en bedieningswenke
Geniet jou ontbyt met een van hierdie warm drankies:
- Kokos Goue Melk : Turmeric, die goue speserye, word kreatief gekombineer met klappermelk vir 'n verfrissende drankie.
- Romige Cacao Matcha Latte : Geniet die antioksidante in Matcha Green Tea poeier saam met dié in onversoete kakao poeier.
- 5 Spice Honeyed Goue Melk : Maak jou eie varsgemaalde speserymengsel om in hierdie goue melkresep te gebruik.
- Kardemom Warm Kakao : Jy benodig net 4 eenvoudige bestanddele vir hierdie drankie.
- Warm Gemberkruid Cider Tee : Vul jou kombuis met die opwarmingsure wat in hierdie resep gebruik word.