Wie baat by 'n Lae-Carb Dieet?
Dit moet niemand nou verbaas om te hoor dat daar geen dieet is wat vir almal sal werk nie. Alhoewel die term " lae-koolhidraat-dieet " 'n verskeidenheid koolhidraatreduksie insluit , is dit steeds nie vir almal nie. Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou wanneer jy besluit of jy 'n laer-kool-eetplan moet probeer.
Dieetgeskiedenis
'N Paar leidrade kan verkry word om jou dieetgeskiedenis te ondersoek.
Watter diëte het jy al in die verlede gehad? Wat was jou ervaring met hulle? Hoekom het jy nie op hulle gebly nie? In die besonder:
Wat was jou ervaring met dieet HOE in koolhidrate? (Dit sluit die meeste lae-vet- en / of kalorie-beheerde diëte in.) Het jy goed gevoel op hulle, met baie energie, duidelike denke, ens? Of het jy honger gehad, geïrriteerd, geobsedeer met kos of ander negatiewe reaksies? Probeer om na die eerste paar weke te dink, nadat jou liggaam aan die dieet aangepas het.
Het u vorige ondervinding met lae-koolhidië-diëte gehad? Ander as negatiewe reaksies in die eerste week of twee van die dieet ( wat ek glo meestal vermy kan word ), hoe het jy gevoel as jy op 'n lae-koolhidraat dieet, fisies en geestelik?
As jy slegte ervarings op albei gehad het, miskien is 'n matige-koolhidraat dieet die antwoord. Wat 'n "onderhoudsdieet" op Atkins , Protein Power, of South Beach kan wees, kan dalk net die rekening vir jou invul.
Voedsel- en eetgedrag
Doen enige van die volgende 'n klok vir jou?
- Jy voel soos om te eet al het jy onlangs 'n ete afgehandel.
- Jy voel dringend om gedurende die dag te eet, nie noodwendig verband hou met 'n maaltydskedule of selfs ware honger nie?
- Jy voel moeg, fuzzy-headed, of sukkel om te konsentreer sonder 'n snack tussen maaltye?
- Jy voel gereeld traag na eet, veral na 'n maaltyd ryk aan stysels en suikers?
Dit is kenmerkend van mense wat koolsuurgevoelighede of glukose-intoleransie het.
Mediese geskiedenis
'N Paar leidrade kan gevind word in jou mediese geskiedenis. Baie diabete vind dat koolhidraat-dieet nuttig is vir hulle in die beheer van beide bloedsuiker en gewig. Net so kan mense met pre-diabetes voordeel trek uit die hou van bloedsuiker in die normale omvang deur koolhidrate te beperk. 'N Lae-koolhidraatdieet het getoon dat dit effektief is vir die tekens van metaboliese sindroom (hoë middellyf / heupverhouding, lae HDL-cholesterol, ens.)
Is jy aansienlik oorgewig, veral met ekstra abdominale gewig ("appel" vorm eerder as "peer")? Hoe meer oorgewig jy is, hoe meer geneig is dat insulien weerstand 'n probleem vir jou is, dit is 'n teken dat die vermindering van koolhidrate in jou dieet nuttig kan wees. Ander tekens van insulienweerstand sluit in:
- Hoë bloeddruk
- Vaste bloedglukose bo 90
- Hoë trigliseriede
- Polisistiese Ovariaansindroom
Familie geskiedenis
As daar iemand in u familie is met diabetes of enige van die bogenoemde gesondheidsrisiko's, is dit 'n ander potensiële teken. Gewoonlik is die onmiddellike familie die belangrikste, maar die genetika van die uitgebreide familie het sy invloed.
Alhoewel my ouers albei van normale gewig en in goeie gesondheid is, word ek meer gevorm as tannies en ooms wat diabetes of ander chroniese gesondheidsprobleme het of gehad het.
Sommige diabetes-deskundiges definieer diabetes as 'n veelvoudige vordering van simptome, met 'n werklike diabetes diagnose wat in die middel van die proses plaasvind. As jy of 'n familielid hierdie eienskappe het, kan jy in die eerste stadiums van diabetes wees, en jy is dit aan jouself verskuldig om nou beheer oor jou gesondheid te neem. 'N beheerde-koolhidraat dieet kan 'n positiewe stap vir jou wees.
Die belangrikste faktor
Maak nie saak watter dieet jy eindig nie, die belangrikste vraag wat jy jouself kan afvra, is: "Hoe bereid is ek om te doen wat nodig is om 'n permanente verandering te maak ?" Al die inligting, wenke, ondersteuning, resepte, ens, is daar om jou te help, maar as jy nie diep is nie, kan jy nie dieet verander nie.