Stel jou huisgimnasium op met hierdie basiese stukke
Die opstel van 'n tuisgimnasium hoef nie 'n skrikwekkende taak te wees nie as jy oorweeg om alles wat jy nodig het, is basiese kragtoerusting.
Hier is die 9 basiese toerusting wat jy nodig het, insluitend gewigte, oefenballetjies en ander belangrike toerusting om jou te help om jou doelwitte te bereik. Leer wat jy nodig het om 'n goed toegeruste gimnasium te skep om aan jou veranderende behoeftes te voldoen.
Die beste belegging wat jy kan maak, is met 'n goeie stel kwaliteit dumbbells . Nie net kan jy 'n groot verskeidenheid krag oefeninge doen nie , jy kan ook handrekenaars vir kardio oefeninge ook gebruik - halwe swings byvoorbeeld. Dit is 'n goeie idee om 'n verskeidenheid gewigte te hê, wat wissel van 5 tot 25 pond. Yster-heks-dumbbells is 'n goeie keuse omdat hulle goedkoop is en nie wegrol nie.
'N oefening bal is die perfekte keuse vir 'n huis gym. Jy kan kernwerk doen terwyl jy op jou balans en stabiliteit werk, en soos hommels het dit verskeie gebruike. Gebruik dit as 'n gewigbank (soos in 'n borspers ) of gebruik dit vir drukwerk , rugverlengings of beenheftings. Jy kan selfs daaraan sit terwyl jy televisie kyk of op die rekenaar werk om te help om rugpyn te verminder.
'N Stap is 'n uitstekende keuse vir jou tuisgimnasium omdat dit vir meer as een aktiwiteit gebruik kan word. 'N stap kan gebruik word vir kardiale aktiwiteite, soos stap aerobics, en ook dubbel-plig as 'n gewig bank. Kry genoeg rysers daarmee en jy kan jou stap verander om 'n helling, agteruitgang of platbank te word, en voeg 'n nuwe dimensie by jou gewigstraining.As jy nie in die stryd aerobics is nie, of jy is geneig om swaargewigstowwe te lig, sal jy 'n gewigbank in plaas van 'n stap wil hê. Jy sal dit nodig hê vir bors- en rugoefeninge , en jy kan dit selfs gebruik vir 'n vinnige oefensessie of 'n paar tricep dips . Daar is 'n verskeidenheid keuses - van plat tot verstelbaar. Dit is die beste om 'n verstelbare bank te kry sodat jy kan oefen.
Jy het jou dumbbells, so jy mag nie dink jy benodig veel meer as dit nie, maar weerstandsbande is 'n uitstekende toevoeging tot jou kragtoerusting.
Weerstandsbande kan jou help om 'n volledige oefensessie te kry, maak nie saak waarheen jy gaan nie. Hulle is klein genoeg om in jou tas te pas en veelsydig genoeg om in enige hotelkamer te gebruik. Nog 'n bonus is dat hulle 'n ander soort weerstand bied as vrygewigte, sodat jou spiere 'n splinternuwe oefensessie kry (ideaal vir die breek van gewigsverliesplateau's ). Check uit hierdie weerstand band oefensessies.
Een newe-effek van die opheffing van gewigte, afgesien van slanke spiere, is dat jou hande 'n bietjie rof van calluses kan kry. Om jou hande te beskerm, sal jy 'n stewige paar gewigoploshandskoene wil hê.
Glo of nie, jy sal 'n paar verskillende soorte matte benodig. Die eerste is 'n no-slip joga mat, wat ideaal is vir joga of vir net gewone ou strek. Plus, jy sal 'n dikker mat hê wat jy kan gebruik vir vloeroefeninge, soos crunches, wat 'n bietjie meer kussing benodig.
Glidingskyfies lyk dalk soos 'n vreemde ding om te gebruik in 'n tuisgimnasium of, goed, oral, maar dit is verrassend nuttig. Hierdie klein skywe (ja, hulle lyk soos Frisbees) kan gebruik word vir enige aantal oefeninge. Staan op een en doen 'n glykruip . Sit dit onder jou hande vir moordenaars of skyfies of probeer bergklimmers en kyk hoeveel jou quads bedank vir dit. Waarlik, 'n totaal ander manier om jou liggaam te werk.U kan dalk in 'n kwaliteit paar enkelgewigte belê om die stabiliteitsspiere van die onderlyf (soos die binne en buitenste dye) te gebruik met bewegings soos staande beenheftings of beenuitbreidings . Hierdie oefeninge is groot byvoegings om liggaamsbewegings te hou, soos knieë en longe, en enkelgewigte kan help om 'n bietjie intensiteit te voeg. Vir die rekord, wil jy gewoonlik nie enkelgewigte gebruik wat swaarder as 10 pond is nie.