Die 5-faktor oefensessie en voedselplan kan jou liggaam verander
Die 5-faktor-dieet is 'n gewigsverliesprogram wat ontwikkel is deur fiksheidstrainer Harley Pasternak by Myatt Murphy. Volgens die boekskrywers het die dieetplan gehelp om sommige van die warmste liggame in die land te vorm. Maar is dit reg vir jou? Kyk na die feite oor die volledige program voordat jy besluit.
Wat is die 5-faktor dieet?
Die sleutelbeginsel van die 5-faktor-dieet is om elke dag vyf etes te eet.
Die maaltye moet bestaan uit vyf voedingskomponente: 'n maer proteïen , 'n komplekse koolhidraat, vesel, 'n 'goeie' vet en 'n suikervrye drank. Die koskeuses Pasternak beveel aan, is gebaseer op die glukemiese indeks (GI), wat kosse volgens hul effek op bloedsuikervlakke bepaal.
Eet kos met 'n lae GI , sowel as hoëveselvoedsel, kan help om cravings te beheer en verhoed ooreet deur jou bloedsuiker stabiel te hou. Pasternak bied 'n paar ekstra belangrike punte agter die basis van sy dieet, insluitende die belangrikheid van beide proteïen en vesel, aangesien dit verband hou met gewigsverlies en goeie voeding in die algemeen.
Pasternak sê gereelde oefening is 50 persent van sy plan. Hy sê jy moet vyf dae per week oefen om die volle voordeel van die plan te kry. Hy stel vyf oefeninge voor, wat vyf dae per week gedoen moet word. Dit neem ongeveer vyf minute elk om te doen. Foto's en stap-vir-stap instruksies vir oefeninge word in die boek verskaf.
Die 5-faktor dieet is 'n plan van 5 weke, maar jy sal nog 'n bietjie langer moet bly as jy meer as sowat 10 pond moet verloor. Dit bied nie vinnige resultate. U kan 'n gemiddelde verlies van een tot twee pond per week na die eerste week verwag. Hierdie dieet is veilig en aanpasbaar as 'n permanente lewenstyl.
Wie moet die 5-faktor dieet probeer?
Natuurlik wil ons almal lyk soos ons het die perfekte bekende liggaam, soos baie van Pasternak se kliënte. Maar hierdie program is nie vir almal nie.
- As jy op soek is na ' n dieetplan wat gesonde eetgewoontes bevat, en voorbeelde van redelik beginner-vriendelike oefeninge, sal hierdie dieet waarskynlik werk vir jou werk.
- As u diëte in die verlede te streng gevind het en u gevoelens ontneem is, sal die dag van die bedrog dit vir u makliker maak.
- As jy te besig is om maaltye voor te berei om na die werk of skool toe te gaan, en / of jy nie elke 3 tot 4 uur kan eet nie, volg hierdie dieet dalk nie vir jou nie.
- As u meer wil leer oor die maak van beter koskeuses , maar nie die plan presies wil volg nie, sal u steeds baat vind by meer inligting oor die aanbevole dieetveranderings wat in hierdie boek uiteengesit word.
- As u 'n probleem met emosionele eet het , sal hierdie dieet waarskynlik nie goed vir u werk nie, aangesien Pasternak nie die onderwerp aanspreek nie.
- As jy nie wil kook nie, sal jy tyd moet spandeer om al jou etes self te beplan eerder as om die resepte wat Pasternak bied, te gebruik. Daarbenewens is sommige van die kosse op die "must-haves" -lys dalk nie geredelik beskikbaar nie. Sommige van die resepte is redelik duur.
- As jy baie eet, kan jy die dieet uitdagend vind. Pasternak bied slegs 'n paar voorbeelde van geregte om in restaurante te bestel. Met verloop van tyd, as jy egter aanpas by die nuwe eetgewoontes, kan jy toepaslike keuses maak en spesiale versoeke indien nodig.
Werk die 5-faktor dieet?
Die 5-faktor dieet sal nie beskou word as 'n kitsdieet nie, want dit verskaf gesonde eetriglyne, beveel 'n verskeidenheid voedselsoorte aan sonder om enige voedselgroepe uit te sluit en is aanpasbaar volgens jou eie voorkeure. Daarbenewens beveel dit gereelde oefening aan. Al hierdie punte is die kenmerke van 'n gesonde dieetplan.
Daar is nie regtig 'n nuwe of eksklusiewe wetenskap agter die plan nie, dis eintlik net goeie, gesonde verstand advies oor die maak van beter eetkeuses en meer aktief. Daar is geen gewigsverlies magie om vyf etes per dag te eet nie, en altyd nodig om al vyf van die 5-Factor Foods saam te eet, is nie noodwendig meer doeltreffend as om hulle onder verskillende etes of snacks te eet nie.
Gewigsverlies kom neer op kalorieë in kalorieë . Of jy vyf of drie maaltye per dag eet, as jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem, sal jy gewig verloor. As jy byvoorbeeld hoëkool- en hoësuikervoedsel soos witbrood en koeldrank uit jou dieet verwyder en dit vervang met volgraan en suikervrye drankies, en jy werk die meeste dae per week uit, is jy feitlik gewaarborg om gewig te verloor.