Een van die grootste dinge oor joga is dat dit jou in posisies plaas wat jy gewoonlik nie in die normale loop van jou dag doen nie. Om op verskillende maniere te beweeg, kry plekke waar jy nie eers besef dat jy spanning ondervind nie. Dit is beslis waar van diep wringe, wat in jou boonste rug, nek en ruggraat kom. Dit is belangrik om hierdie areas los en mobiel te hou om pyn te voorkom deur herhalende stresbeserings.
Draaie kan ook help om dinge, ahem, in jou buikorgane te beweeg as jy hardlywig is .
- Ook bekend as : Gesitste Spinale Twis
- Soort pose : Sit, Twis
- Voordele : Strek die syliggaam, boonste rug en nek, verbeter rugmurg mobiliteit, hulpmiddels vertering.
instruksies
- Buig jou linkerknie uit die personeel en buig die voet van jou linkervoet op die vloer aan die buitekant van jou regterbeen.
- Buig jou regterknie en steek jou regtervoet in naby jou linker boud.
- Inasem en bring jou regterarm reguit langs jou regteroor.
- Asem jou torso na links en bring jou regter elmboog aan die buitekant van jou linkerknie en die linkerhandpalm na die vloer net agter jou sitbene .
- Neem jou blik oor jou linkerskouer, maar moenie die nek druk nie; Die draai kom van jou maag, nie jou nek nie.
- Op elke inaseming trek die ruggraat lank op. Op elke uitasem, verdubbel die draai 'n bietjie.
- Maak seker dat die tong van jou linker voet stewig plat op die vloer geplant word.
- Wanneer jy die pose loslaat, neem 'n effense draai in die teenoorgestelde rigting as 'n toonbank.
- Los die bene uit en skakel hul posisie terwyl jy voordra na die ander kant.
Beginners wenke
- As jy gewoonlik 'n kombers of ander stut onder jou sitbene gebruik vir sitplekke, is dit goed om dit ook hier te doen.
- Hou die regterbeen verleng as jy dit nie onder jou linker boud gemaklik kan steek nie.
- Knip die linkerknie met jou regterarm as dit beter voel as om die regter elmboog buite die linkerknie te bring.
Gevorderde wenke
- Kom in 'n band met die arms. Hou die regter elmboog buite die linkerknie, draai jou regterarm onder jou linker dy.
- Lig jou linkerhand van die vloer af en reik dit agter jou rug. Klap die linker pols met jou regterhand.
- As jy die bind kan neem, maar vind dat dit so doen, maak jou bors na die vloer terug, keer terug na die ongebonde weergawe van die pose. Gaan net met die bind as jy jou bors oop kan hou teen die plafon terwyl jy dit doen.